១. ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច?
- ១. ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច?
- 2. កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យភាពស្រេកឃ្លានវិលត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុន
- ៣. វិធីងាយៗដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។
អារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឃ្លាន ឬចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ មូលហេតុច្រើនតែទាក់ទងនឹងរបៀបដែលរាងកាយដំណើរការគ្លុយកូសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ជាពិសេស នៅពេលញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជាអង្ករស នំប៉័ងម្សៅស បង្អែម ឬអាហារដែលមានជាតិស្ករ រាងកាយនឹងបំប្លែងវាទៅជាគ្លុយកូសយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលខ្លី។
ដើម្បីដំណើរការជាតិស្ករនេះ លំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយផ្លាស់ទីជាតិស្ករពីឈាមចូលទៅក្នុងកោសិកាសម្រាប់ថាមពល។ នេះគឺជាយន្តការធម្មតារបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើនពេក បរិមាណអាំងស៊ុយលីនដែលបញ្ចេញអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សបន្ទាប់ពីនោះ។
នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ រាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញានៃតម្រូវការសម្រាប់ការបំពេញថាមពលឡើងវិញ ដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឃ្លាន ទោះបីជាអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារថ្មីៗក៏ដោយ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនចង់បានអាហារបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារដែលមានអង្ករស នំប៉័ង បង្អែម ឬអាហារកែច្នៃច្រើន។
ប្រសិនបើការឃ្លានជាប់រហូតកើតឡើងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារភាគច្រើន មូលហេតុក៏អាចទាក់ទងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ ក្នុងករណីនេះ គ្លុយកូសពិបាកចូលទៅក្នុងកោសិកាសម្រាប់ថាមពល ទោះបីជាវានៅតែមាននៅក្នុងឈាមក៏ដោយ។ កោសិកាដែលខ្វះថាមពលនឹងបន្តផ្ញើសញ្ញាឃ្លាន ដែលបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកគ្រប់គ្រង។
អារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ជារឿយៗទាក់ទងនឹងរបៀបដែលរាងកាយដំណើរការគ្លុយកូសបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។
2. កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យភាពស្រេកឃ្លានវិលត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុន
ក្រៅពីការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម ក៏មានកត្តាជាច្រើនទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារផងដែរ។
អាហារដែលខ្វះប្រូតេអ៊ីន៖ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងចំណង់អាហារផងដែរ។ នៅពេលដែលអាហារមានកាបូអ៊ីដ្រាតជាចម្បង ប៉ុន្តែខ្វះអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដូចជាស៊ុត ឈីស សណ្តែក ឬស្ពៃក្តោប ភាពស្រេកឃ្លានអាចវិលត្រឡប់មកវិញលឿនជាងមុន។
កង្វះជាតិសរសៃ៖ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែកទាប ក្រពះរបស់អ្នកនឹងទទេលឿនជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។
មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់៖ ក្នុងករណីជាច្រើន រាងកាយយល់ច្រឡំទឹកថាជាអ្វីផ្សេងទៀត។ អារម្មណ៍ស្រេកទឹក និងឃ្លាន។ នៅពេលដែលខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច ខួរក្បាលអាចផ្ញើសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកត្រូវញ៉ាំបន្ថែមទៀត ខណៈពេលដែលអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការគឺទឹក។
ការញ៉ាំលឿនពេក៖ វាត្រូវការពេលប្រហែល ១៥-២០ នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីទទួលបានសញ្ញានៃការឆ្អែតពីក្រពះ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំលឿនពេក រាងកាយរបស់អ្នកមិនមានពេលវេលាដើម្បីដឹងថាអ្នកបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្តបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ឬចង់ញ៉ាំបន្ថែមទៀត។
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងយូរ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងភាពតានតឹងអាចប៉ះពាល់ដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ នេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ជាពិសេសការឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងម្សៅ។
៣. វិធីងាយៗដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។
៣.១ បញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងជាតិសរសៃទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ។
អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តោតមិនត្រឹមតែលើកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាព។ ដូច្នេះ កាបូអ៊ីដ្រាតគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជាស៊ុត សណ្តែកបណ្តុះ ឈីស ឬសណ្តែកបណ្តុះ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើន និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ។
ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះជួយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយអាហារ គ្រប់គ្រងអត្រានៃការស្រូបយកជាតិស្ករ និងកំណត់ការកើនឡើង និងការធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ លើសពីនេះ ការបង្កើនការទទួលទានបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជួយពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរដោយសារតែវាមានផ្ទុកជាតិសរសៃ និងជាតិទឹកខ្ពស់។
៣.២ ផ្លាស់ប្តូរលំដាប់នៃការញ៉ាំអាហារអំឡុងពេលញ៉ាំអាហារ។
គន្លឹះសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមគឺត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនជាមុនសិន បន្ទាប់មកអាហារដែលសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត។ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនេះអាចកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ ដោយហេតុនេះកំណត់អារម្មណ៍ឃ្លានដែលលេចឡើងលឿនពេក។ អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានល្អ និងទុកពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីសម្រាប់អាហារនីមួយៗ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់ខួរក្បាលក្នុងការកត់ត្រាសញ្ញានៃការឆ្អែត។
៣.៣ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជ្រើសរើសអាហារដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
នៅពេលដែលមានអារម្មណ៍ឃ្លានភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ក្នុងករណីជាច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកគ្រាន់តែបង្ហាញសញ្ញានៃការស្រេកទឹក។ លើសពីនេះ អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ក្រូច ក្រូចថ្លុង សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយពន្យារអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររវាងអាហារនីមួយៗ។
អារម្មណ៍ឃ្លានបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ ជួនកាលជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើស្ថានភាពនេះនៅតែបន្ត កើតឡើងញឹកញាប់ ឬមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង ការប្រែប្រួលទម្ងន់មិនធម្មតា ការនោមញឹកញាប់ ឬការស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ អ្នកជំងឺគួរតែស្វែងរកការព្យាបាល ពីគ្រូពេទ្យ ។
ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/vua-an-xong-da-thay-doi-khac-phuc-the-nao-169260618165520884.htm
