ក្នុងបរិបទនៃកំដៅខ្លាំង អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានផ្តល់ដំបូន្មានដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកក្នុងពេលមានរលកកំដៅដូចខាងក្រោម៖
- ផ្លាស់ទីទៅបន្ទប់ត្រជាក់បំផុតនៅក្នុងផ្ទះ ជាពិសេសនៅពេលយប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកត្រជាក់បានទេ សូមចំណាយពេល 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅកន្លែងត្រជាក់ (ដូចជាអគារសាធារណៈដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់)។
- ជៀសវាងការចេញទៅក្រៅអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។
- បើអាចធ្វើបាន ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ លំហាត់ប្រាណគួរធ្វើនៅពេលព្រឹកចន្លោះពីម៉ោង ៤ ដល់ ៧ ព្រឹក។
- ស្នាក់នៅក្នុងម្លប់។
- កុំទុកកុមារ ឬសត្វនៅក្នុងយានជំនិះចត។
នៅក្នុងបរិបទនៃកំដៅធ្ងន់ធ្ងរ WHO ផ្តល់ដំបូន្មានដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកក្នុងអំឡុងពេលរលកកំដៅ
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាភាពត្រជាក់ក្នុងអំឡុងពេលរលកកំដៅ?
រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ និងមានជាតិទឹកដោយការងូតទឹកត្រជាក់ ឬងូតទឹកក្នុងកំឡុងពេលមានរលកកម្ដៅ។ កញ្ចប់ត្រជាក់ កន្សែង អេប៉ុង និងងូតទឹកជើងក៏អាចប្រើបានដែរ ដើម្បីឱ្យអ្នកត្រជាក់។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាល និងរលុងដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ។
បើចេញទៅក្រៅ ត្រូវពាក់មួក និងវ៉ែនតា។ ប្រើពូកស្រាលគ្មានបន្ទាត់ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅ។ ផឹកទឹកឱ្យបានទៀងទាត់ ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិស្ករច្រើនពេក។ ញ៉ាំអាហារតិចៗ និងញឹកញាប់ជាងមុន។ យោងតាម គេហទំព័រ Who.int ជៀសវាងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។
តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅថ្ងៃក្តៅ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ទន់ខ្សោយ ថប់បារម្ភ ឬស្រេកទឹកខ្លាំង និងឈឺក្បាលនៅថ្ងៃក្តៅ យកល្អគួរតែផ្លាស់ទីទៅកន្លែងត្រជាក់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយយកសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ផឹកទឹក ឬទឹកផ្លែឈើ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ។
សម្រាកភ្លាមៗនៅកន្លែងត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានការរមួលក្រពើឈឺចាប់ (ជាពិសេសនៅជើង ដៃ ឬពោះ) ហើយផឹកដំណោះស្រាយជាតិទឹកដែលមានជាតិអេឡិចត្រូលីត។ ស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រសិនបើការរមួលក្រពើមានរយៈពេលយូរជាង 1 ម៉ោង។ ហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតា ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Who.int ។
ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់មានស្បែកក្តៅ ស្ងួត ហើយងងុយគេង ប្រកាច់ ឬសន្លប់ សូមហៅឡានពេទ្យជាបន្ទាន់។ ខណៈពេលកំពុងរង់ចាំជំនួយ សូមផ្លាស់ទីអ្នកជំងឺទៅកន្លែងត្រជាក់ ដាក់ពួកវាក្នុងទីតាំងផ្ដេកដោយលើកជើង និងត្រគាកឡើងលើ ដោះសម្លៀកបំពាក់ចេញ ហើយចាប់ផ្តើមភាពត្រជាក់ពីខាងក្រៅ ឧទាហរណ៍ ដោយដាក់កញ្ចប់ត្រជាក់នៅលើកញ្ចឹងក ក្លៀក និងក្រលៀន បន្តក់កង្ហារបន្ត និងបាញ់ស្បែកដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 25 - 30 អង្សាសេ។
យកសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ កុំផ្តល់ថ្នាំបន្ថយគ្រុនក្តៅ។ ដាក់មនុស្សសន្លប់នៅចំហៀង។
កង្ហារអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពលើសពី 35°C ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅបានទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ?
កំឡុងពេលមានរលកកំដៅ អ្នកគួរតែព្យាយាមរក្សាកន្លែងរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់។ ពិនិត្យសីតុណ្ហភាពបន្ទប់នៅចន្លោះម៉ោង ៨ ព្រឹក ដល់ ១០ ព្រឹក នៅម៉ោង ១ រសៀល និងក្រោយម៉ោង ១០ យប់។ តាមឧត្ដមគតិ សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គួរស្ថិតនៅក្រោម 32°C ក្នុងពេលថ្ងៃ និង 24°C នៅពេលយប់។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ទារក ឬមនុស្សធំដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ យោងតាម គេហទំព័រ Who.int ។
នៅពេលយប់ និងពេលព្រឹកព្រលឹម នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខាងក្រៅទាបជាង ចូរបើកបង្អួច និងទ្វារទាំងអស់។ ពេលថ្ងៃ ត្រូវបិទបង្អួច និងទ្វារ ជាពិសេសកន្លែងទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលថ្ងៃ។ កំណត់ពន្លឺសិប្បនិម្មិត និងឧបករណ៍អគ្គិសនី។ ព្យួរវាំងនន វាំងនន ឬតុសសកុដិនៅលើបង្អួចដែលទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ ព្យួរកន្សែងសើមដើម្បីធ្វើឱ្យខ្យល់ត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់។
នៅពេលដំណើរការម៉ាស៊ីនត្រជាក់ បិទទ្វារ និងបង្អួច ហើយរក្សាថាមពលឱ្យនៅត្រជាក់ ដើម្បីធានាថាថាមពលតែងតែមាន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដាច់ចរន្តអគ្គិសនីទូទាំងសហគមន៍។
កង្ហារអាចជួយអ្នកឱ្យត្រជាក់ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពលើសពី 35°C ពួកគេប្រហែលជាមិនអាចការពារជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកំដៅបានទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Who.int ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)