បង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយថ្លើមរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីតាមរបៀបត្រឹមត្រូវអាចជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព គាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការបញ្ចេញកាកសំណល់ និងកាត់បន្ថយបន្ទុកលើថ្លើម។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវជួយឱ្យថ្លើមដំណើរការបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ Vinmec)

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Sethi ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺក្រពះពោះវៀន និងជាគ្រូពេទ្យឯកទេសជំងឺថ្លើមដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនៅសាកលវិទ្យាល័យ Harvard និង Stanford មានប្រសាសន៍ថា ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គបន្សាបជាតិពុលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹក ជីវជាតិ និងសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

លោក​បាន​លើកទឹកចិត្ត​ឱ្យ​ចាប់ផ្តើម​ថ្ងៃ​ថ្មី​ដោយ​ផឹកទឹក រក្សា​លំហាត់ប្រាណ​ស្រាលៗ និង​បង្កើត​ទម្លាប់​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ងាក​ទៅ​ព្យាបាល​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​ខ្លាំងពេក។

ផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

បន្ទាប់ពីគេងបានច្រើនម៉ោង រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Howard LeWine និពន្ធនាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅ Harvard Health Publishing មានប្រសាសន៍ថា ទឹកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងាររាងកាយភាគច្រើន រួមទាំងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹម និងជួយក្នុងការលុបបំបាត់ផលិតផលកាកសំណល់មេតាបូលីស។

បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ ការបំពេញជាតិទឹកឡើងវិញជួយឱ្យរាងកាយវិលត្រឡប់ទៅរកស្ថានភាពមានតុល្យភាពវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងគាំទ្រដល់មុខងារសរីរាង្គកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារសកម្ម

ការដើរ ហាត់យូហ្គា ឬធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងរយៈពេល ១០-១៥ នាទីនៅពេលព្រឹកអាចជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គ រួមទាំងថ្លើមផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយក៏គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថ្លើមខ្លាញ់មិនមែនដោយសារគ្រឿងស្រវឹង ដែលជាជំងឺថ្លើមទូទៅបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។

ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ។

ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រមូលផ្តុំថាមពលបម្រុងរបស់វា ដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលវែង។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ បន្លែ ទឹកដោះគោជូរ ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អផ្តល់នូវថាមពលដែលមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយបន្ទុកមេតាបូលីសលើថ្លើម។

ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើសមាធិ។

ភាពតានតឹងយូរអង្វែងបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងរាងកាយ ដែលវាប៉ះពាល់ដល់សរីរាង្គជាច្រើន រួមទាំងថ្លើមផងដែរ។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ ឬការធ្វើសមាធិរយៈពេលពីរបីនាទីនៅពេលព្រឹកអាចជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍មានស្ថេរភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងគាំទ្រដល់សុខភាពមេតាប៉ូលីស។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការការពារសុខភាពថ្លើមរយៈពេលវែង។

រក្សាពេលវេលាភ្ញាក់ពីគេងឱ្យបានទៀងទាត់។

ថ្លើមដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។ ការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាសមស្របជួយធ្វើសមកាលកម្មដំណើរការមេតាប៉ូលីស ដោយគាំទ្រថ្លើមក្នុងការបំពេញមុខងារបង្កើតឡើងវិញ និងដំណើរការកាកសំណល់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ផ្ទុយទៅវិញ ការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកជាប្រចាំ ឬការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗចំពោះទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញកត់សម្គាល់ថា ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដែលមានសមត្ថភាពបន្សាបជាតិពុលដោយខ្លួនឯង។ មិនមានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រណាមួយ ដែលបង្ហាញថាការតមអាហារយូរ ទឹកផ្លែឈើបន្សាបជាតិពុល ឬផលិតផលសម្អាតដែលមានប្រសិទ្ធភាពរហ័សអាចធ្វើអោយសុខភាពថ្លើមប្រសើរឡើងនោះទេ។

អ្វីដែលពិតជាមានប្រយោជន៍គឺការរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ដោយគ្រាន់តែអនុវត្តទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញៗដូចជាការផឹកទឹក ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ និងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃឲ្យបានជាប់លាប់ អ្នកកំពុងរួមចំណែកដល់មុខងារថ្លើមកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារសុខភាពរយៈពេលវែងរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/xay-dung-cac-thoi-quen-lanh-manh-de-gan-thai-doc-hieu-qua-400853.html