10가지 종류의 차가 숙면에 도움이 됩니다

허브차는 카페인이 거의 없거나 전혀 없어서 수면에 좋은 차로 인기가 많습니다. 홍차처럼 커피만큼 카페인이 많은 차와는 달리요. 수면에 좋고 건강에도 좋은 차들을 소개합니다.

1. 카모마일차는 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

로만 카모마일은 수천 년 동안 약으로 사용되어 왔으며, 소화와 불면증에 좋습니다.

이 주제에 대한 연구는 제한적이지만, 캐모마일 차를 마시면 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 캐모마일의 진정 효과는 아피제닌이라는 플라보노이드 성분 때문입니다. 이 화합물은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 불안을 줄이고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면, 캐모마일 차를 마신 산후 여성들은 우울증 증상이 감소하고 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다. 노년층에서도 유사한 결과가 나타났는데, 캐모마일 차를 마시지 않은 대조군보다 수면의 질이 더 좋았다고 보고했습니다.

2. 라벤더차

라벤더차는 잠을 잘 자고 편안하게 하는 데 도움이 됩니다.

라벤더는 아로마테라피에 흔히 사용되지만, 편안한 차를 만들어 숙면을 취하는 데에도 도움이 됩니다.

라벤더는 신경전달물질인 GABA(감마아미노뷰티르산)와 상호작용하여 뇌를 진정시키고 수면을 촉진하는 효과가 있습니다. 또한 항불안제, 즉 불안 감소제 및 약한 진정제로도 작용합니다.

3. 발레리안 뿌리 차

캐모마일처럼 발레리안 뿌리는 오랫동안 약용으로 사용되어 왔으며, 스트레스와 불안에 효과적입니다. 발레리안 뿌리는 더 빨리 잠들고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 말린 발레리안 허브로 만든 발레리안 차는 매우 독특한 맛과 향이 있어 일부 사람들은 불쾌하게 느낄 수 있습니다. 꿀, 아몬드 밀크 또는 메이플 시럽을 약간 첨가하면 맛을 더 좋게 할 수 있습니다.

발레리안 뿌리는 홉과 같이 진정 효과가 있는 다른 허브와 함께 사용되는 경우가 많습니다. 발레리안을 보충제로 섭취하거나 차로 마시면 뇌의 GABA 수치가 증가하여 불안감을 줄이고 차분함과 이완감을 증진시킵니다.

발레리안 뿌리는 발레포트리에이트와 세스퀴테르펜이라는 두 가지 천연 진정제 덕분에 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 하지만 발레리안 뿌리 차를 자낙스와 같은 벤조디아제핀이나 모르핀과 같은 바르비투르산염과 같은 특정 약물이나 보충제와 함께 복용하면 안 됩니다. 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

발레리안 뿌리 차는 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

4. 녹차

밤보다는 낮에 녹차를 마시면 피로를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 녹차에 함유된 테아닌이라는 성분 덕분에 스트레스 관련 호르몬과 신경 흥분을 줄여 뇌의 이완을 돕습니다. 다만, 카페인 함량이 낮은지 확인하세요. 말차와 같은 일부 녹차 블렌드는 카페인 함량이 높아 너무 늦게 마시면 잠을 설치게 할 수 있습니다.

녹차의 두뇌 건강 효과는 정신 건강뿐만 아니라 수면 건강에도 좋습니다. 또한, 녹차에 함유된 폴리페놀(소화와 두뇌 건강을 증진하는 성분)은 체내 염증과 산화 스트레스를 줄이고 체중 감량에도 도움이 됩니다.

5. 패션플라워 차는 불면증 완화에 도움이 됩니다.

패션플라워 차는 캐모마일 차와 비슷한 효과를 나타냅니다. 캐모마일처럼 패션플라워는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하는 플라보노이드 성분 덕분에 뇌의 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 발레리안과 같은 다른 허브 보충제와 함께 복용할 경우 패션플라워가 기존 수면 보조제만큼 단기 불면증 완화에 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 그러나 이 연구에서는 차가 아닌 캡슐을 사용했습니다. 차는 캡슐보다 농도가 낮지만 수면에 긍정적인 영향을 미칩니다.

6. 목련나무껍질차

목련나무껍질차는 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

목련나무 껍질은 수천 년 동안 수면 보조제로 사용되어 왔습니다. 주요 성분인 호노키올은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

길초근 차와 마찬가지로 목련나무껍질 차는 어떤 사람들에게는 불쾌한 맛이 날 수 있습니다. 하지만 맛이 마음에 들지 않으면 꿀이나 메이플 시럽을 넣어 단맛을 더할 수 있습니다.

일부 사람들은 목련나무껍질이 밤에 더 깨어 있는 데 도움이 된다고 보고하지만, 다시 잠들기까지 걸리는 시간은 상당히 단축됩니다.

7. 레몬민트티(레몬밤)

레몬밤은 실제로 박하과에 속하는 식물입니다. 레몬밤은 남유럽이 원산지인 허브로, 베트남에서는 레몬민트로 알려져 있습니다. 레몬밤은 차와 에센셜 오일 형태로 흔히 사용되며, 항균제로 감염 치료 및 수면 장애 치료에도 자주 사용됩니다.

저녁에 레몬밤차를 마시면 불면증, 불안, 우울증, 초조함 등의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

8. 생강차

생강은 메스꺼움과 인후통 치료에 효과적입니다. 또한 항염 효과가 뛰어나고 항산화 성분이 풍부합니다. 생강차는 카페인이 없어 수면을 방해하지 않습니다.

9. 레몬그라스 차

레몬그라스는 건강한 수면을 촉진하는 데 사용될 뿐만 아니라 항산화, 항염증, 항균 효과도 있습니다. 또한 건강한 소화와 콜레스테롤 수치를 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

10. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 카페인이 없어 편안한 휴식과 숙면에 도움을 줍니다. 페퍼민트 차는 속쓰림을 진정시키고 알레르기와 부비동 막힘을 완화하는 데에도 효과적입니다. 페퍼민트 에센셜 오일은 입 냄새를 상쾌하게 하는 데에도 도움이 됩니다.

수면에 도움이 되는 차는 많지만, 어떤 사람에게 가장 효과적인 차가 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 또한, 차만 마신다고 해서 숙면을 보장하는 것은 아니므로, 저녁 차 한 잔의 효과를 극대화하려면 좋은 수면 위생과 꾸준한 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm