숙면에 도움이 되는 차 10가지.

허브차는 카페인이 거의 없거나 아예 없기 때문에 숙면에 도움이 되는 인기 있는 선택입니다. 홍차처럼 커피와 비슷한 수준의 카페인을 함유한 차와는 대조적이죠. 아래는 숙면에 좋고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 차 목록입니다.

1. 캐모마일 차는 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

캐모마일은 수천 년 동안 소화 불량과 불면증에 효과적인 약재로 사용되어 왔습니다.

이 주제에 대한 연구는 제한적이지만, 캐모마일 차를 마시는 것이 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 캐모마일의 진정 효과는 아피게닌이라는 플라보노이드 성분 때문입니다. 이 화합물은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 불안감을 줄이고 수면을 유도하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 산후 여성들이 캐모마일 차를 마시면 우울증 증상이 완화되고 수면의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다. 노년층에서도 비슷한 결과가 나왔는데, 캐모마일 차를 마시지 않은 대조군에 비해 수면의 질이 더 좋다고 보고했습니다.

2. 라벤더 차

라벤더 차는 숙면을 취하고 더 쉽게 잠들도록 도와줄 수 있습니다.

라벤더는 아로마테라피에 흔히 사용되지만, 편안한 차를 만들어 마시면 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

라벤더는 신경전달물질인 GABA(감마아미노부티르산)와 상호작용하여 뇌를 진정시키고 수면을 유도하는 효능이 있습니다. 또한 항불안 효과나 가벼운 불안 완화, 진정 효과도 있습니다.

3. 쥐똥나무 뿌리차

캐모마일처럼 쥐오줌풀 뿌리도 오랜 역사를 가진 약용 식물로, 스트레스와 불안 완화에 효과적입니다. 쥐오줌풀 뿌리는 숙면을 유도하고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 말린 쥐오줌풀 잎으로 만든 쥐오줌풀 차는 특유의 향과 맛이 있어 일부 사람들에게는 불쾌하게 느껴질 수 있습니다. 꿀, 아몬드 밀크 또는 메이플 시럽을 약간 첨가하면 맛을 개선할 수 있습니다.

쥐똥나무 뿌리는 홉과 같은 다른 진정 효과가 있는 허브와 함께 사용되는 경우가 많습니다. 쥐똥나무 뿌리를 보충제로 섭취하거나 차로 마시면 뇌의 GABA 수치가 증가하여 불안감을 줄이고 차분하고 편안한 느낌을 촉진합니다.

발레리안 뿌리에는 발레포트리아트와 세스퀴테르펜이라는 두 가지 천연 진정 성분이 함유되어 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그러나 벤조디아제핀 계열 약물(예: 자낙스)이나 바르비투르산염 계열 약물(예: 모르핀)과 같은 특정 약물이나 보충제를 복용하는 경우에는 발레리안 뿌리 차를 함께 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이러한 약물과 발레리안을 함께 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다.

쥐오줌풀뿌리차는 편안한 수면을 촉진합니다.

4. 녹차

녹차를 밤이 아닌 낮에 마시면 피로를 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 함유된 테아닌이라는 성분이 스트레스 관련 호르몬과 신경 세포 흥분성을 감소시켜 뇌를 이완시키기 때문입니다. 단, 카페인 함량이 낮은 녹차를 선택해야 합니다. 말차와 같은 일부 혼합 녹차는 카페인 함량이 높아 늦은 시간에 마시면 오히려 잠을 깨게 할 수 있습니다.

녹차는 정신 건강뿐 아니라 수면 건강에도 탁월한 효능을 제공합니다. 또한, 녹차에 함유된 폴리페놀(소화 및 뇌 건강 증진에 도움을 주는 화합물)은 체내 염증과 산화 스트레스를 줄여주고 체중 감량에도 효과적입니다.

5. 패션플라워 차는 불면증 완화에 도움이 됩니다.

패션플라워 차는 캐모마일 차와 유사한 효능을 가지고 있습니다. 캐모마일처럼 패션플라워에 함유된 플라보노이드 성분이 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 뇌의 불안감을 줄이는 데 도움을 줍니다.

일부 연구에서는 발레리안과 같은 다른 허브 보충제와 함께 섭취할 경우, 패션플라워가 전통적인 수면 보조제처럼 단기 불면증 완화에 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그러나 해당 연구에서는 차가 아닌 캡슐을 사용했는데, 차는 캡슐보다 농도가 낮지만 수면에 긍정적인 효과를 주는 것은 사실입니다.

6. 목련 껍질 차

목련 껍질차는 편안한 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

목련 껍질은 수천 년 동안 수면 보조제로 사용되어 왔습니다. 목련 껍질의 주요 성분인 호노키올은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.

쥐똥나무 뿌리차와 마찬가지로 목련 껍질차도 일부 사람들에게는 불쾌한 맛이 날 수 있습니다. 하지만 이러한 맛을 좋아하지 않는다면 꿀이나 메이플 시럽을 넣어 단맛을 더할 수 있습니다.

일부 사람들은 목련 껍질이 밤에 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 된다고 주장하지만, 다시 잠드는 데 걸리는 시간은 상당히 단축된다고 합니다.

7. 레몬민트차(또는 들깨차)

레몬밤(들깨, Perilla frutescens)은 사실 박하과에 속하는 식물입니다. 남유럽이 원산지인 이 허브는 베트남에서는 흔히 레몬민트로 알려져 있습니다. 레몬밤 잎은 차나 에센셜 오일 형태로 자주 사용되며, 감염 치료를 위한 항균 작용과 수면 장애 치료에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

저녁에 들깨차를 마시면 불면증, 불안, 우울증 또는 초조함 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 생강차

생강은 메스꺼움과 인후통 치료에 탁월합니다. 또한 항염증 효과가 있으며 항산화 물질이 풍부합니다. 생강차는 카페인이 없는 천연 음료이므로 수면에 영향을 주지 않습니다.

9. 레몬그라스 차

레몬그라스는 건강한 휴식을 촉진하는 것 외에도 항산화, 항염, 항균 작용을 합니다. 또한 소화 건강과 콜레스테롤 수치 유지에도 도움이 될 수 있습니다.

10. 페퍼민트 차

페퍼민트 차는 카페인이 없어 편안한 수면을 취하는 데 도움이 됩니다. 또한 복통을 완화하고 알레르기 및 코막힘을 해소하는 데에도 효과적입니다. 페퍼민트 에센셜 오일은 입 냄새 제거에도 도움을 줍니다.

다양한 종류의 차가 숙면을 돕는다고 알려져 있지만, 사람마다 효과가 다를 수 있습니다. 또한, 단순히 차를 마시는 것만으로는 숙면을 보장할 수 없으므로, 올바른 수면 습관을 유지하고 규칙적인 수면 시간을 갖는 것이 저녁에 마시는 차 한 잔을 통해 진정한 숙면 효과를 얻는 데 필수적입니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm