키를 자연스럽게 키우는 데 도움이 되는 13가지 음식

1. 어린이의 키 성장 단계

어린이의 키 성장에는 4가지 주요 단계가 있는데, 그중 가장 두드러지는 단계는 생후 1,000일(성인 키의 60%를 결정)과 사춘기(어린이는 20세까지 매년 8~12cm씩 자랄 수 있음)입니다.

국립영양연구소 소아영양상담부장인 판 빅 응아 박사는 어린이의 키 발달 단계는 다음과 같다고 말했습니다.

인생의 첫 1000일

생후 1,000일은 아이가 자궁에 있는 순간부터 생후 24개월까지를 말합니다. 이 시기는 세계 보건 기구(WHO)에서 권장하는 키와 신체 발달의 황금기입니다. 생후 1,000일은 아이의 미래 키 발달 능력의 60%를 결정하는 시기입니다.

0~2세 단계

충분한 영양을 섭취하면, 아이는 생후 12개월 동안 25cm, 그 다음 해에는 10cm가 자랍니다.

3단계 - 13세

자녀가 사춘기 후반에 최상의 발달을 이룰 수 있는 발판을 마련하기 위해 과학적인 생활 방식과 영양 요법을 만들어 보세요.

만 2세 이후 아이의 성장 속도는 감소하며, 사춘기까지 아이의 키는 1년 동안 5~8cm씩, 연평균 약 6.2cm씩 자랍니다. 골밀도 또한 연평균 약 1%씩 증가합니다. 이 시기가 아이의 키 발달이 가장 안정적인 시기입니다.

사춘기

남자아이의 경우 이 단계는 11세에서 18세 사이에 시작되고, 여자아이의 경우 보통 10세에서 16세 사이에 시작됩니다. 이 시기에는 남자아이와 여자아이의 키 발달 연령에 차이가 있습니다.

특히, 아이들은 여아의 경우 10~16세, 남아의 경우 12~18세에 키가 가장 잘 발달합니다. 이 시기는 아이들의 키 발달에 있어 마지막 황금기로 여겨집니다.

아이들은 잘 관리하면 20세가 될 때까지 매년 8~12cm씩 자랄 수 있습니다. 하지만 이는 각 아이의 식단과 운동 요법에 따라서도 달라집니다.

2. 키 성장에 도움이 되고 뼈 건강에 좋은 음식

사춘기 말까지 사람의 뼈는 성장하면서 계속 길어집니다. 뼈에는 성장판이 있습니다. 이 성장판은 사춘기가 끝나면 융합되어 성장을 멈춥니다. 키 성장에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

유전: 사람의 키는 유전적 요인에 의해 크게 결정됩니다. 일부 연구에 따르면, 유전적 요인은 키의 약 80%를 차지합니다.

성별: 여아는 사춘기가 끝나면 대개 성장을 멈춥니다. 남아는 보통 18세쯤에 최대 키에 도달합니다.

호르몬: 신체에서 생성되는 호르몬은 사람의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람은 성인이 되면 키 성장이 멈춥니다. 그러나 키는 아동기와 청소년기의 성장 및 발달 과정에서 전반적인 건강과 영양 상태에 따라 영향을 받을 수 있습니다.

최대 키에 도달한 후에는 더 이상 키가 자랄 수 없더라도, 키 성장에 도움이 되는 특정 식품은 뼈, 관절, 그리고 온몸의 힘과 건강을 보호 하여 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 정상적인 성장뿐만 아니라 면역 체계와 조직 재생에도 필수적입니다. 이러한 미량 영양소 외에도 성장에 필수적인 뼈 건강에는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인이 영향을 미칩니다. 발효 식품에서 흔히 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스 또한 어린아이의 성장 촉진과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 키를 자연스럽게 키우는 데 도움이 되는 음식을 알아보세요.

닭

닭고기는 단백질과 기타 중요한 성분이 풍부하여 키 성장에 좋은 음식입니다. 특히 키 유지 및 증가에 필수적인 수용성 비타민인 비타민 B12가 풍부합니다. 뼈 성장과 형성을 조절하는 아미노산인 타우린도 닭고기에 풍부합니다. 닭고기 85g에는 약 20g의 단백질이 함유되어 있습니다. 닭고기는 니아신, 셀레늄, 인, 비타민 B6의 풍부한 공급원이지만, 실제 영양 성분은 조리 방법과 조리법에 따라 약간씩 다를 수 있습니다.

계란

영양가 있는 식단은 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다.

계란은 정말 좋은 영양 공급원이며, 십 대 청소년의 키 성장에 좋은 음식입니다. 큰 계란 한 개에는 단백질이 6g이나 들어 있어 단백질 함량이 높습니다.

계란에는 비타민 D와 같은 다른 영양소도 풍부하게 함유되어 있는데, 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 아이들에게 비타민 D 보충제를 투여한 결과 6개월 동안 성장이 더 빨랐습니다. 또한, 874명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 계란을 먹은 아이들은 매달 키가 더 컸습니다.

연어

연어는 심장 건강에 좋은 지질인 오메가-3 지방산이 풍부하여 성장과 발달에 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 뼈 건강과 연관되어 뼈 대사를 촉진하여 최적의 성장을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한, 오메가-3 지방산 수치가 낮은 어린이는 수면 장애가 더 심해 성장에 악영향을 미칠 수 있습니다. 연어는 또한 단백질, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨이 풍부합니다.

콩

콩은 훌륭한 단백질 공급원이며 영양가도 높습니다. 단백질은 아이의 키 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자-1 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 콩에는 철분과 비타민 B도 풍부하여 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 철분은 조직 성장에 필수적일 뿐만 아니라, 철분 결핍성 빈혈은 아이의 성장을 지연시킬 수 있습니다. 콩은 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간, 아연을 비롯한 다양한 미네랄의 좋은 공급원이기도 합니다.

녹색잎채소는 아이들의 키를 키우는 데 도움이 되는 영양가 있는 음식 중 하나입니다.

녹색잎채소

시금치, 케일, 루꼴라, 양배추처럼 녹색 잎채소는 키 성장에 매우 효과적입니다. 잎채소는 일반적으로 비타민 C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨을 풍부하게 함유하고 있지만, 정확한 미네랄 함량은 종류에 따라 다릅니다. 또한 비타민 K도 풍부하게 함유되어 있어 성장을 촉진하여 골밀도와 키 유지에 도움을 줍니다.

과일

과일은 건강한 성장과 발달에 필수적인 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 특히 채식주의자에게는 건포도, 자두, 무화과, 말린 살구와 같은 말린 과일이 칼슘의 좋은 공급원입니다. 과일에 함유된 비타민 C에는 자몽, 오렌지, 레몬, 파인애플, 파파야가 있습니다. 비타민 C는 뼈 미네랄화의 구성 요소인 콜라겐 합성에 필수적입니다.

베리류

베리는 키 성장에 좋은 음식으로 여겨지는데, 비타민 C가 풍부하여 조직의 성장과 회복에 도움을 줍니다. 체내에서 가장 흔한 단백질인 콜라겐 또한 비타민 C 덕분에 더 자주 생성됩니다. 콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 베리에는 섬유질, 비타민 K, 망간을 포함한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.

우유

우유는 일반적으로 균형 잡힌 영양 식단의 필수적인 부분으로 여겨집니다. 우유는 칼슘, 인, 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 여러 영양소를 제공하여 성장에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 우유는 어린이의 성장을 촉진하고 근육량과 체중 증가에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 알레르기나 불내증이 있는 경우 우유를 섭취해서는 안 됩니다.

요구르트

단백질은 키 성장에 중요한 역할을 하는 요구르트의 필수 성분 중 하나입니다. 일부 요구르트에는 장 건강 유지에 도움이 되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 기능을 강화하고 염증을 줄이는 효과가 있으며, 일부 연구에 따르면 어린이의 성장에도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 요구르트는 뼈 대사에 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.

통곡물

통곡물에는 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 아연, 철분이 풍부하며, 소량의 칼슘도 함유되어 있습니다. 특히 비타민 B는 세포와 뼈의 성장을 돕습니다. 아연과 철분은 우리 몸이 뼈를 튼튼하게 하는 최적의 뼈 기질 또는 구조를 형성하는 데 필수적입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 골밀도를 증가시킬 수 있으며, 마그네슘 결핍은 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 영양가가 매우 높은 곡물로, 키를 키우기 위해 다른 곡물 대신 자주 사용됩니다. 퀴노아는 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있어 완전 단백질로 여겨지는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다. 마그네슘 또한 퀴노아에 다량 함유되어 있는 중요한 영양소입니다. 마그네슘은 뼈 조직의 중요한 구성 요소이며 골밀도 증가에 도움을 줍니다. 또한, 퀴노아는 1회 제공량당 망간, 엽산, 인 함량이 높은데, 이 모든 영양소는 뼈 건강 유지에 필수적입니다.

아몬드

아몬드에는 키 성장에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 좋은 지방이 풍부하고 섬유질, 망간, 마그네슘도 풍부합니다. 아몬드는 지용성 비타민이자 항산화제인 비타민 E의 공급원이기도 합니다. 또한, 아몬드는 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

고구마

고구마는 특히 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 증진하고 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 됩니다. 고구마에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 함유되어 있어 소화 건강을 증진하고 장내 유익균 증식을 돕습니다. 건강한 장내 세균총을 유지하면 신체의 영양소 흡수 능력을 높이고 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있습니다. 고구마에는 또한 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

운동은 키 성장에 도움이 되는 활동적인 활동입니다.

4. 기타 중요한 사항

영양가 있는 식단을 유지하고 키 성장에 도움이 되는 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 음식을 우선시하는 것 외에도 부모는 자녀가 배구나 농구와 같은 스포츠에 참여하도록 장려해야 합니다. 이른 아침이나 늦은 밤에 놀면 신체가 햇빛을 흡수하는 데 도움이 되며, 이는 뼈 발달에 매우 중요합니다.

성장과 발달을 촉진하기 위해서는 충분한 수면이 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면 밤에 더 많이 자면 성장 호르몬 분비가 촉진됩니다.

아이의 키는 구부정하게 서 있거나 등을 굽히면 영향을 받을 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

성장 촉진 보충제가 필요하면 의사나 영양사와 상담하세요. 아이의 조언에 따라 임의로 제품을 주지 마세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm