키를 자연스럽게 키우는 데 도움이 되는 13가지 음식

1. 어린이의 키 성장 단계

어린이의 키 성장에는 4가지 주요 단계가 있는데, 그중 가장 두드러지는 단계는 생후 1,000일(성인 키의 60%를 결정)과 사춘기(어린이는 20세까지 매년 8~12cm씩 자랄 수 있음)입니다.

국립영양연구소 소아영양상담부장인 판 빅 응아 박사는 어린이의 키 발달 단계는 다음과 같다고 말했습니다.

인생의 첫 1000일

생후 1000일은 아이가 자궁에 있는 순간부터 24개월까지를 말합니다. 세계 보건 기구가 권장하는 키와 신체 발달의 황금기입니다. 생후 1000일은 아이의 미래 키 발달의 60%를 결정하는 기간입니다.

0~2세 단계

충분한 영양을 섭취하면, 아이는 생후 12개월 동안 25cm, 그 다음 해에는 10cm가 자랍니다.

3단계 - 13세

자녀가 사춘기 후반에 최상의 발달을 이룰 수 있는 발판을 마련하기 위해 과학적인 생활 방식과 영양 요법을 만들어 보세요.

2세가 지나면 아이의 성장 속도가 감소하며, 사춘기 전까지 아이의 키는 1년 동안 5~8cm 정도 자라며, 연간 평균 6.2cm 정도 자랍니다. 뼈 밀도도 매년 약 1%씩 증가합니다. 이 시기는 어린이의 키 발달이 가장 안정적으로 이루어지는 시기입니다.

사춘기

남자아이의 경우 이 단계는 11~18세 사이에 시작되고, 여자아이의 경우 보통 10~16세 사이에 시작됩니다. 이 시기에는 남학생과 여학생의 키 발달 연령에 차이가 있습니다.

구체적으로, 소녀의 경우 10~16세, 소년의 경우 12~18세에 키가 가장 잘 자랍니다. 이것은 어린이의 키 발달에 있어서 마지막 황금기로 여겨진다.

아이들은 잘 돌보면 20세가 될 때까지 매년 8~12cm씩 자랄 수 있습니다. 하지만 이는 각 아이의 식단과 운동 요법에 따라서도 달라집니다.

2. 키 성장에 도움이 되고 뼈 건강에 좋은 음식

청소년기가 끝날 때까지 사람의 뼈는 성장하면서 계속 길어집니다. 성장판은 뼈에 있는 성장판입니다. 이러한 성장판은 사춘기가 끝나면 융합되어 사람의 성장이 멈춥니다. 사람의 키 성장에 영향을 미치는 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.

유전학: 사람의 키는 대체로 유전학에 의해 결정됩니다. 일부 연구에 따르면, 유전은 개인 키의 약 80%를 결정합니다.

성별: 소녀들은 대개 사춘기가 끝나면서 성장을 멈춥니다. 남자아이들은 보통 18세쯤에 키가 가장 커집니다.

호르몬: 신체에서 생성되는 호르몬은 사람의 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람은 성인이 되면 키가 더 이상 자라지 않습니다. 그러나 키는 유년기와 청소년기의 성장과 발달 과정에서 전반적인 건강과 영양에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

최대 키에 도달한 후에는 더 이상 키가 자랄 수 없더라도, 키를 키우는 특정 음식은 뼈, 관절, 전신의 힘과 건강을 보호함으로써 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질은 정상적인 성장은 물론 면역 체계와 조직 복구에도 필수적입니다. 이러한 미량 영양소 외에도 성장에 필수적인 뼈 건강은 칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인의 영향을 받습니다. 발효식품에서 흔히 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스도 어린아이의 성장과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

3. 키를 자연스럽게 키우는 데 도움이 되는 음식을 알아보세요.

닭

닭고기는 단백질과 다른 중요한 성분이 풍부하기 때문에 키를 키우는 데 좋은 음식입니다. 닭고기에는 키를 유지하고 키우는 데 필수적인 수용성 비타민인 비타민 B12가 특히 풍부합니다. 뼈의 성장과 형성을 조절하는 아미노산인 타우린도 닭고기에 풍부합니다. 닭고기 85g에는 약 20g의 단백질이 들어있습니다. 닭고기는 니아신, 셀레늄, 인, 비타민 B6의 좋은 공급원이지만, 실제 영양 성분은 준비 및 요리 기술에 따라 약간씩 다를 수 있습니다.

계란

영양가 있는 식단은 아이들의 키 성장에 도움이 됩니다.

계란은 영양분이 매우 풍부하고 청소년의 키를 키우는 데 좋은 음식입니다. 큰 달걀 하나에는 단백질이 6g이나 들어 있어 단백질 함량이 높습니다.

계란에는 비타민 D 등 다른 영양소도 풍부합니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 흡수하고 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 비타민 D 수치가 낮은 어린이에게 비타민 D 보충제를 투여한 결과, 6개월 만에 성장이 더 빨라졌습니다. 또한, 874명의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 계란을 먹은 어린이는 일반적으로 매달 키가 더 큰 것으로 나타났습니다.

연어

연어에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 심장 건강에 좋은 지질로, 성장과 발달에 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 뼈 건강에 관여하여 최적의 성장을 위한 뼈 대사를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 게다가 오메가-3 지방산 섭취량이 적은 어린이는 수면 문제가 더 많을 수 있으며, 이는 성장에 해로울 수 있습니다. 연어는 단백질, 비타민 B, 셀레늄, 칼륨도 풍부합니다.

콩

콩은 단백질의 훌륭한 공급원이며 영양가도 높습니다. 단백질은 어린이의 키 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자-1 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한, 콩에는 철분과 비타민 B가 풍부하여 빈혈을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 철분은 조직 성장에 필수적일 뿐만 아니라, 철분 결핍성 빈혈은 어린이의 성장을 더디게 만들 수도 있습니다. 콩에는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간, 아연을 비롯한 다양한 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다.

녹색잎채소는 아이들의 키를 키우는 데 도움이 되는 영양가 있는 음식 중 하나입니다.

녹색잎채소

키를 키우는 데는 녹색잎채소가 '슈퍼스타'인데, 예를 들어 시금치, 케일, 아루굴라, 양배추 등이 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 일반적으로 비타민 C, 칼슘, 철분, 마그네슘, 칼륨이 어느 정도 함유되어 있지만, 정확한 미네랄 양은 채소 종류마다 다릅니다. 또한, 뼈 밀도를 유지하고 성장을 도와 키를 유지하는 데 도움이 되는 물질인 비타민 K가 풍부합니다.

과일

과일은 건강한 성장과 발달에 필수적인 섬유질, 비타민, 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 특히 채식주의자에게는 건포도, 자두, 무화과, 말린 살구와 같은 말린 과일이 칼슘의 좋은 공급원입니다. 과일에 함유된 비타민 C로는 자몽, 오렌지, 레몬, 파인애플, 파파야 등이 있습니다. 비타민 C는 뼈의 무기질화를 위한 구성 요소인 콜라겐 합성에 필수적입니다.

베리류

베리류는 비타민 C가 풍부해 키가 크는 데 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 비타민 C는 조직의 성장과 치유에 도움이 됩니다. 신체에서 가장 흔한 단백질은 콜라겐인데, 비타민 C 덕분에 더 규칙적으로 생성됩니다. 연구에 따르면 콜라겐은 뼈 밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하며, 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한, 베리에는 섬유질, 비타민 K, 망간 등 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다.

우유

우유는 일반적으로 균형 잡히고 영양가 있는 식단의 필수적인 부분으로 간주됩니다. 우유는 또한 뼈 건강에 중요한 칼슘, 인, 마그네슘 등 여러 영양소를 제공하여 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 연구에 따르면 우유는 어린이의 성장을 촉진하고 근육과 체중 증가에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 알레르기나 불내증이 있는 경우에는 우유를 섭취해서는 안 됩니다.

요구르트

단백질은 요거트에 들어있는 필수 성분 중 하나로, 키를 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 일부 제품에는 장 ​​건강 유지에 도움이 되는 유익한 박테리아 그룹인 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 면역 기능을 강화하고, 염증을 줄이는 효과가 있는 것으로 밝혀졌으며, 일부 연구에 따르면 아동 발달에도 도움이 될 수 있습니다. 또한 요구르트에는 뼈 대사에 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

통곡물

통곡물에는 비타민 B, 마그네슘, 칼슘, 셀레늄, 아연, 철분이 풍부하며, 소량의 칼슘도 함유되어 있습니다. 비타민 B는 특히 세포와 뼈의 성장을 돕습니다. 우리 몸이 뼈를 강화하는 데 가장 적합한 뼈 기질이나 구조를 만들려면 아연과 철분이 필수적입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 뼈 밀도를 증가시키고, 마그네슘 결핍은 신체의 칼슘 흡수 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

퀴노아

퀴노아는 영양가가 매우 높은 곡물로, 키를 키우기 위해 다른 곡물을 대체하는 데 자주 사용됩니다. 이는 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있기 때문에 완전한 단백질로 간주되는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나입니다. 마그네슘은 키노아에서 다량으로 발견되는 또 다른 중요한 영양소입니다. 뼈 조직의 중요한 부분이며 뼈 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한, 퀴노아에는 뼈를 건강하게 유지하는 데 중요한 망간, 엽산, 인이 풍부하게 함유되어 있습니다.

아몬드

아몬드에는 키를 키우는 데 필요한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 좋은 지방이 풍부하고 섬유질, 망간, 마그네슘도 풍부합니다. 아몬드는 또한 지용성 비타민이자 항산화제인 비타민 E의 공급원입니다. 또한 아몬드는 뼈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고구마

고구마에는 비타민 A가 특히 풍부하게 들어 있는데, 이는 뼈 건강을 증진하고 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 됩니다. 고구마에는 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 모두 들어 있어 소화 건강을 돕고 장에서 유익한 박테리아가 더 쉽게 번성하는 데 도움이 됩니다. 건강한 장내세균총을 유지하면 신체가 영양소를 흡수하는 능력을 높이고 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 공급받을 수 있습니다. 고구마에는 비타민 C, 망간, 비타민 B6, 칼륨도 상당량 함유되어 있습니다.

운동은 키 성장에 도움이 되는 활동적인 활동입니다.

4. 기타 중요한 사항

영양가 있는 식단을 유지하고 키 성장에 도움이 되는 영양소, 비타민, 미네랄이 풍부한 건강한 음식을 우선시하는 것 외에도 부모는 자녀가 배구나 농구와 같은 스포츠에 참여하도록 장려해야 합니다. 이른 아침이나 늦은 밤에 놀면 신체가 햇빛을 흡수하는 데 도움이 되며, 이는 뼈 발달에 매우 중요합니다.

또한, 성장과 발달을 촉진하기 위해서는 적절한 수면이 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면 밤에 더 많이 자면 성장 호르몬 분비가 늘어난다고 합니다.

아이의 키는 구부정하게 서 있거나 등을 굽히면 영향을 받을 수 있으므로 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다.

성장 촉진 보충제가 필요하다면 의사나 영양사에게 문의하세요. 자녀의 조언에 따라 임의로 제품을 주지 마세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/13-loai-thuc-pham-giup-tang-chieu-cao-tu-nhien-172241015092205991.htm