과거에는 많은 사람들이 당뇨병은 노인에게만 생긴다고 생각했지만, 이제는 당뇨병 연령이 점점 낮아지는 조짐을 보이고 있습니다.
당뇨병은 신체의 인슐린 대사 장애로 인해 발생하는 매우 흔한 내과 질환으로, 혈당 수치가 높아집니다.
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의학 전문가들에 따르면, 혈당 수치가 5.6mmol/l 이상일 때 고혈당증으로 간주됩니다. 혈당 수치가 정기적으로 ~5.6~7mmol/l 사이이면 당뇨병 전단계로 간주됩니다. 혈당 수치가 7mmol/l 이상이고 HbA1c가 6.5mmol/l 이상이면 당뇨병일 가능성이 있습니다.
고혈당의 일반적인 원인은 건강에 해로운 식습관, 과식, 운동 부족 또는 정서적 스트레스입니다. 특히 설날 연휴 이후에는 식습관과 생활 방식이 틀어지기 쉽습니다.
당뇨병을 조기에 발견하여 치료하지 않으면 건강에 많은 문제가 발생합니다.
당뇨병의 3가지 조기 경고 신호
잦은 배뇨
잦은 배뇨나 정상보다 많은 양의 소변은 당뇨병의 첫 번째 증상입니다. 혈당 수치가 상승하면 케톤이라는 화합물이 체내에 생성될 수 있습니다. 케톤 수치를 확인하려면 집에서 소변 검사지를 사용할 수 있습니다.
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끊임없이 배고픔과 목마름을 느낀다
뚜렷한 이유 없이 항상 배고픔과 갈증을 느끼는 것은 고혈당의 징후일 수 있습니다. 이는 종종 당뇨병성 케톤산증의 첫 증상입니다. 심한 경우 당뇨병성 케톤산증이 빠르게 진행될 수 있습니다. 당뇨병이 있다는 사실을 모르는 당뇨병 환자에게 배고픔과 갈증과 같은 증상은 신중한 치료가 필요한 심각한 경고 신호일 수 있습니다.
눈이 침침해지고 졸려요
시야 흐림은 고혈당의 증상으로 나타날 수 있습니다. 진단받지 않은 당뇨병 환자는 종종 피로감을 느낍니다. 또한, 원인 불명의 체중 감소와 메스꺼움이 나타나는 경우가 많습니다.
혈당을 안정시키기 위한 6가지 방법
의학 전문가에 따르면, 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람도 건강에 미치는 부정적인 영향을 줄이기 위해 식이 원칙을 따라야 합니다.
식사를 거르지 마세요
식사를 거르거나 너무 많이 먹는 것은 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 너무 배고프면 저혈당이 쉽게 발생할 수 있기 때문입니다. 게다가 과식하면 혈당이 급등합니다. 이 두 가지 모두 건강에 해롭습니다. 따라서 당뇨병 환자는 규칙적인 생활 습관과 식단을 유지하고, 식사를 거르거나 너무 많이 먹지 않아야 합니다.
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전분 없음
당뇨병 환자들은 혈당 상승을 두려워하여 밥, 반쯩을 먹지 않고 전분 섭취를 완전히 피하는 경우가 있습니다. 하지만 당뇨병 환자에게 전분은 매우 중요하며 절대 빼놓을 수 없습니다. 저혈당을 예방하기 위해 매일 충분한 전분 섭취를 유지해야 합니다.
튀긴 음식을 제한하세요
기름을 많이 사용하는 볶음, 튀김, 구이, 그리고 그릴 요리는 종종 보기에도 좋고 맛도 좋습니다. 하지만 일부 볶음 요리나 내장을 사용하는 요리는 혈중 콜레스테롤 수치를 쉽게 높일 수 있습니다. 따라서 당뇨병 환자는 권장하는 단백질 섭취량과 섭취량을 유지해야 합니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질의 균형을 맞추고, 해산물, 가금류, 가축류 순으로 단백질 섭취를 우선시해야 합니다.
과자와 술을 제한하세요
설날에는 사람들이 사탕, 청량음료, 말린 과일, 알코올 등을 통해 너무 많은 설탕을 섭취하는 경향이 있습니다. 이는 당뇨병 환자의 혈당이 증가하는 원인 중 하나입니다.
혈당을 안정시키려면 담백하고 삶은 음식을 먹고, 찍어 먹는 소스를 덜 쓰고, 절인 야채, 소금에 절인 가지, 가공식품의 섭취를 제한해야 합니다.
섬유질을 더 많이 섭취하세요
녹색 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질을 제공하는 식품군으로, 건강에 중요한 성분들을 함유하고 있습니다. 섬유질과 수분은 혈당 조절에 도움이 되므로 채소를 먼저 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 영양소 운반, 노폐물 제거, 지방 대사를 돕기 위해 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다.
운동을 하세요
당뇨병 환자는 운동 시간을 확보해야 합니다. 꼭 복잡한 운동일 필요는 없습니다. 걷기, 자전거 타기, 요가 등 하루 30~60분 정도, 주 5일 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다.
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