날씨가 더우면 종종 불편함을 느껴 하루에 여러 번 샤워를 하며 시원하게 식히는 습관이 있습니다. 전문가분께서 이 습관이 체온을 낮추는 데 효과적인지 알려주시면 감사하겠습니다. (응옥 흥 - 45세, 호치민시)

호치민시의 내과 전문의인 쯔엉 티엔 니엠 박사는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

폭염이 심해지면 더위를 식히기 위해 하루에 여러 번 샤워하는 사람들이 있습니다. 자주 샤워하면 더운 날에 시원함을 느낄 수 있다고 생각하지만, 이러한 습관은 피부의 천연 보호막 역할을 하는 유분을 제거하여 건조함을 유발하고 체온 조절 기능을 저하시킬 수 있습니다.

샤워할 때 피해야 할 3가지 사항은 다음과 같습니다.

간략 보기:
  • 너무 자주 또는 너무 오랫동안 샤워하는 것을 피하세요.
  • 햇볕에 오래 노출되었거나 땀을 많이 흘린 직후에는 바로 샤워하지 마십시오.
  • 너무 찬물로 샤워하는 것을 피하세요.
너무 자주 또는 너무 오랫동안 샤워하는 것을 피하세요.

적절한 온도의 물에 몸을 담그면 체온이 피부를 통해 발산되어 일시적으로 쾌적함을 느낄 수 있습니다. 그러나 너무 자주, 특히 너무 차가운 물로 목욕을 하거나, 햇볕에 오래 노출된 직후 또는 격렬한 운동 직후에 갑자기 목욕을 하면 급격한 온도 변화로 인해 말초 혈관이 수축되어 심혈관계에 부담을 주고 어지럼증, 저혈압을 유발할 수 있으며, 심혈관 질환이 있는 사람이나 노인의 경우 위험할 수도 있습니다.

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뜨거운 햇볕 아래에서 들어온 직후에는 바로 샤워를 해서는 안 됩니다. (삽화: 호앙 하)

또한, 하루에 여러 번 샤워를 하면 피부의 천연 보호 오일이 제거되어 피부가 건조해지고 쉽게 자극받거나, 특히 어린이와 민감성 피부를 가진 사람들의 경우 피부염 위험이 높아질 수 있습니다.

성인의 경우 하루에 한두 번 목욕하는 것이 보통 적당합니다. 어린아이들은 피부가 아직 얇고 체온 조절 기능이 완전히 발달하지 않았기 때문에 너무 오래 또는 너무 자주 목욕시키는 것을 피해야 합니다.

햇볕에 오래 노출되었거나 땀을 많이 흘린 직후에는 바로 샤워하지 마십시오.

더운 날씨에 야외 활동을 하거나 격렬한 운동을 한 후에는 몸이 여전히 혈관이 확장되고 체온을 조절하는 상태입니다. 이때 바로 샤워를 하면, 특히 찬물로 샤워를 하면 몸이 급격한 온도 충격에 더 취약해져 혈관이 수축하고 저혈압, 어지럼증 또는 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

전문가들은 샤워하기 전에 시원한 곳에서 15~30분 정도 휴식을 취하며 체온이 안정될 때까지 기다릴 것을 권장합니다.

너무 찬물로 샤워하는 것을 피하세요.

더운 계절에 이상적인 물 온도는 체온과 비슷한 섭씨 32~37도 정도로, 적당히 시원하거나 약간 따뜻한 온도입니다.

특히 노인이나 심혈관 질환이 있는 사람의 경우, 지나치게 찬물로 샤워하면 혈관이 갑자기 수축하여 심장과 혈압에 부담을 줄 수 있습니다. 또한, 주변 온도가 떨어지는 늦은 밤에 샤워하는 것도 심혈관 질환 및 뇌졸중 위험을 증가시킵니다.

노인분들은 낙상 위험을 줄이기 위해 바람이 들어오지 않는 방에서 미끄럼 방지 매트나 손잡이를 설치하여 샤워를 하셔야 합니다. 심혈관 질환이 있는 분들은 샤워 중 가슴 통증, 호흡 곤란, 심계항진, 어지럼증 등의 증상이 나타나면 즉시 샤워를 중단하고 휴식을 취하신 후, 증상이 호전되지 않으면 의료진의 진료를 받으셔야 합니다.

출처: https://vietnamnet.vn/3-khong-khi-tam-ngay-nang-nong-2519616.html