통풍 환자의 요산을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 되는 3가지 과일

요산은 퓨린이 분해될 때 생성되는 체내의 자연 노폐물입니다. 요산은 세포와 여러 식품에서 발견되는 화합물입니다. 요산 수치가 높으면 통풍이 발생하여 관절에 심한 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 일부 채식 음식은 신장 기능을 지원하고, 염증을 억제하며, 퓨린에서 요산 생성을 예방함으로써 혈액 내 요산 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 많은 연구에서 나타났습니다.

체리에는 통풍 발작의 빈도와 심각성을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 들어 있습니다.

사진: AI

아래는 요산을 자연스럽게 조절하는 데 효과적인 과일 3가지입니다.

체리는 요산을 감소시킨다

체리, 특히 타트 체리는 염증과 요산을 줄이는 효과가 뛰어난 것으로 유명합니다. 체리에 함유된 안토시아닌 성분은 강력한 항염 효과를 지니고 있어 통풍 발작의 빈도와 심각성을 모두 줄여줍니다.

관절염 및 류머티즘 저널에 발표된 연구에 따르면, 체리를 이틀 연속 섭취한 사람들은 섭취하지 않은 사람들보다 통풍 발작 위험이 35% 낮았습니다. 또한, 알로퓨리놀과 병용했을 때 통풍 위험이 최대 75%까지 감소했습니다.

이러한 효과를 얻으려면 통풍 환자에게 설탕이 없는 타트 체리 주스 한 잔을 마시거나 하루에 체리를 10~20개 정도 먹는 것이 좋다고 전문가들은 권장합니다.

레몬

레몬은 소변을 알칼리화하고 간과 신장의 요산 배출을 돕습니다. 레몬은 신맛이 나고 약산성이지만, 체내에 흡수되면 알칼리화 반응을 일으켜 소변의 pH를 높여 요산의 결정화를 방지합니다.

류마티스 질환 연보(Annals of the Rheumatic Diseases )에 발표된 연구에 따르면 레몬즙을 6주 동안 규칙적으로 섭취했을 때 혈중 요산 수치가 현저히 감소하는 것으로 나타났습니다. 이러한 효과는 요산 제거에 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 C 함량이 높기 때문으로 여겨집니다.

오이

오이는 약 96%의 높은 수분 함량을 가지고 있어 배뇨를 돕고 신장을 통한 요산 배출을 촉진합니다. 또한, 오이에는 소량의 칼륨과 마그네슘이 함유되어 있어 약한 알칼리화 효과를 나타냅니다.

전문가들은 물을 충분히 마시고 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면 요산을 희석하고 결정화 위험을 줄일 수 있다고 말합니다. 또한, Healthline 에 따르면 오이에는 쿠쿠르비타신과 플라보노이드와 같은 항산화제가 함유되어 있어 매우 우수한 항염증 효과를 보입니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-loai-trai-giup-giam-a-xit-uric-tu-nhien-cho-nguoi-bi-gout-185250612230552927.htm