너무 빨리 체중을 감량할 경우 주의해야 할 3가지 건강 위험.

체중 감량은 흔한 건강 목표입니다. 하지만 너무 빠르게 체중을 감량하면 여러 가지 건강 위험이 증가할 수 있습니다.

신체가 체중 감량에 적응하는 데는 시간이 필요합니다. 영국 건강 전문 웹사이트인 Medical News Today 에 따르면, 이 과정이 너무 빠르게 진행되면 예측할 수 없는 결과가 초래될 수 있습니다.

너무 빠르게 체중을 감량하면 피로감과 무기력감을 쉽게 느낄 수 있습니다.

사진: AI

급격한 체중 감량은 건강상의 이점을 제공하기도 하지만, 다음과 같은 문제의 위험을 증가시킵니다.

너무 빠르게 체중을 감량하면 영양 결핍으로 이어지기 쉽습니다.

급격하게 체중을 감량할 때, 신체는 비타민, 미네랄, 단백질, 지방과 같은 필수 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 많습니다. 하루 800~1200kcal 미만으로 섭취를 제한하는 것과 같은 엄격한 식단은 신체의 기본적인 영양 요구량을 충족시키지 못하는 경우가 흔합니다.

미국 비영리 단체인 메이요 클리닉은 급격한 체중 감량이 비타민 B12, 철분, 칼슘, 엽산 결핍으로 이어지기 쉽다고 경고합니다. 이러한 영양소는 신경 기능, 혈액 생성, 뼈와 관절 건강 유지에 필수적입니다.

영양 결핍의 결과로는 어지럼증, 탈모, 손톱 약화, 면역력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 신경 손상으로 이어질 수도 있습니다.

담석

담석은 체중을 너무 빨리 감량할 때, 특히 주당 1.5kg 이상 감량할 경우 발생할 수 있는 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 체내 지방 섭취가 부족하거나 장기간 단식을 하면 담낭이 정상만큼 자주 수축하지 않게 됩니다. 그 결과 담즙이 정체되어 결정화되어 담석이 형성됩니다.

미국 국립당뇨병·소화기·신장질환연구소(NIDDK)에 따르면, 극도로 저칼로리 식단을 따르거나 체중 감량 수술을 받은 사람들은 담석 발생 위험이 일반인보다 높습니다. 담석은 심한 복통, 메스꺼움, 소화 장애를 유발할 수 있으며, 담관이 막힌 경우에는 수술이 필요할 수도 있습니다.

만성 피로

체중을 상당히 감량하면 몸이 가벼워진 것을 느낄 수 있습니다. 하지만 급격한 체중 감량은 강도 높은 운동과 극단적인 칼로리 제한을 필요로 합니다. 그 결과, 심각한 에너지 부족 상태에 빠질 수 있습니다.

칼로리 섭취가 부족하면 호흡, 혈액 순환, 소화와 같은 기본적인 생리 기능이 제대로 유지되지 못합니다. 그 결과, 신체는 쉽게 만성 피로, 집중력 저하, 업무 및 신체 활동 능력 저하에 빠지게 된다고 Medical News Today 는 전합니다.

출처: https://thanhnien.vn/3-nguy-co-suc-khoe-can-chu-y-neu-giam-can-qua-nhanh-185250516135039046.htm