출산 후 엄마의 빠른 회복을 돕기 위해 영양가 있는 식사가 필요한 이유는 무엇일까요?
산후 식단 - 왜 중요한가요?
영양학자들은 출산 후 첫 6주는 산모가 체력을 회복하고 혈액을 보충하며 모유의 질을 개선하는 데 매우 중요한 시기라고 말합니다. 이 기간 동안 산모의 식단은 전분, 단백질, 지방, 비타민 등 4대 영양소를 충분히 섭취하는 것뿐만 아니라, 소화가 잘 되고 지방 함량이 낮으며 향신료가 강한 음식을 우선시해야 합니다.
국립영양연구소에 따르면, 산후 산모는 평균적으로 하루에 약 2,200~2,500kcal가 필요하며, 이를 3끼의 주요 식사와 2끼의 간식으로 나누어 섭취해야 합니다.
30일 식단 계획 수립의 원칙
어머니와 친척들이 메뉴를 쉽게 계획할 수 있도록 식사는 주별로 나뉘며, 각 주마다 별도의 테마가 있습니다.
1주차: 가볍고 따뜻한 위 - 소화하기 쉬움
2주차: 혈액 강장제 - 우유 부스터
3주차: 균형 잡힌 다양한 영양소
4주차: 면역력 강화 – 미뢰를 깨우세요
각 식사에는 메인 요리 1개, 야채/볶음 요리 1개, 수프 요리 1개, 간단한 디저트 1개(요거트, 과일, 연꽃씨 달콤한 수프 등)가 포함됩니다.
수유부를 위한 30일 식단: 맛있고, 만들기 쉽고, 모유수유에 좋아요
엄마를 위한 영양식 1
- 바삭하게 튀긴 콩
- 양파와 함께 볶은 심장과 신장
- 삶은 돼지 발
- 카사바
- 석류
산후 식단에는 무엇이 들어가야 할까요? 영양가 있는 식사가 답입니다.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 2
- 구운 롤롯 잎
- 삶은 야채
- 양파를 곁들인 계란 프라이
- 흰쌀
- 귤
산후 산모에게 모유 생산에 좋고 소화하기 쉬운 음식을 추천합니다.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 3
- 돼지고기 조림
- 호박뼈 수프
- 넴틴
- 흰쌀
만들기 쉬운 요리는 산후 엄마들의 주방 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 4
- 새콤달콤 파인애플 갈비
- 말라바르 시금치 수프
- 계란 프라이
- 붉은 용과
영양이 가득한 산후 4주 식단.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 5
- 콩나물과 함께 볶은 호박
- 계란 프라이
- 삶은 고기 조각
- 붉은 용과
30가지 사랑의 식사로 엄마가 순조롭게 출산할 수 있도록 도와주세요.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 6
- 삶은 차요테와 당근
- 생선찜
- 튀긴 춘권
- 쌀
- 디저트 오렌지
현대 엄마들을 위한 과학적 영양학.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 7
- 삶은 돼지 내장
- 튀긴 닭고기
- 소금에 절인 닭고기
- 포도와 키위
산후에 빨리 회복하고 충분한 모유를 섭취하려면 무엇을 먹어야 할까요?
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 8
- 삶은 돼지 발
- 말라바르 시금치 수프
- 튀긴 춘권
- 쌀
- 포도와 키위
영양가 있는 식사 - 산후조리 기간 동안 엄마를 위한 작은 선물.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 9
- 구운 고기
- 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 석류
엄마는 잘 먹고, 아기는 빨리 자라며, 가족은 행복해요.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 10
- 볶은 햄
- 호박소고기 볶음
- 김치
- 흰쌀
- 사과
출산 후 1주차부터 4주차까지 모유 생산량을 늘리는 음식 요약.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 11
- 찐 새우
- 야채와 함께 볶은 신장
- 살코기 돼지고기를 넣은 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 붉은 용과
산후 식단은 산모의 건강을 유지하고 풍부한 모유를 섭취하는 데 도움이 됩니다.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 12
- 양파와 함께 볶은 신장
- 튀긴 콩
찐 생선
- 흰쌀
- 석류
출산 후 산모를 위한 주간 식사.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 13
- 튀긴 춘권
- 양파와 함께 볶은 쇠고기
- 말라바르 시금치 수프
- 보라색 고구마
- 키위
주간 식사 제안: 간단한 것부터 풍부한 것까지.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 14
- 삶은 호박
- 볶은 햄
- 쌀가루를 섞은 넴타이
- 새우튀김
- 디저트 과일
바쁜 엄마들을 위한 산후 30일 식단표.
엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 15
- 바나나꽃 샐러드
- 삶은 돼지고기 슬라이스
- 살코기 돼지고기를 넣은 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 포도
주간 식사 제안: 간단한 것부터 풍부한 것까지.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 16
- 삶은 돼지고기
- 야채수프
- 타로 수프
- 흰쌀
- 포도
바쁜 엄마들을 위한 산후 30일 식단표.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 17
- 뼈가 들어간 호박 수프
- 볶음 쇠고기
- 야채 샐러드
- 흰쌀
- 캔털루프
사랑이 담긴 식사 - 어머니가 아이에게 모유 수유를 하는 것을 돕습니다.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 18
- 오믈렛
- 황마 수프
- 삶은 돼지고기
- 흰쌀
- 디저트로 청포도
아기에게 충분한 모유수유를 하려면 엄마는 건강한 음식을 먹어야 합니다.
19세 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사
- 타로 수프
- 돼지 귀 샐러드
- 젤리 고기
- 절인 양배추
- 과일 디저트
산후 회복 여정은 건강한 식사부터 시작됩니다.
20대 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사
- 팬에 구운 연어와 아스파라거스
- 돼지 발찜
- 마늘빵
- 말라바르 시금치 수프
- 키위와 사과
출산 후 어머니의 따뜻한 식사와 함께하는 여유로운 시간.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 21
- 베이비콘을 넣은 소고기 볶음
- 야채수프
- 흰쌀
- 석류
엄마들은 집에서 영양가 있는 식사를 하며 휴식을 취합니다.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 22
- 구운 돼지고기
- 삶은 계란
- 볶음 설탕 완두콩
- 끓인 물 시금치
- 붉은 용과
출산 후에는 몸을 정화하고 영양가 있는 식사를 하세요.
출산휴가 중인 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 23
- 야채와 함께 볶은 돼지 심장
- 삶은 오리고기
- 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 석류
산모의 모유 생산을 늘리는 데 도움이 되는 전통 요리.
24시간 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사
- 고기와 함께 끓인 계란
- 튀긴 감자
- 삶은 나팔꽃 꽃
- 흰쌀
- 체리
이 음식은 산후 산모가 시원한 모유를 생산하는 데 도움이 되며 소화하기 쉽습니다.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 25
- 삶은 돼지고기
- 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 키위와 붉은 용과
산후 산모를 위한 4가지 식품군으로 구성된 추천 식단입니다.
26일 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사
- 구운 돼지고기
- 야채와 갈비 수프
- 붉은 시금치 수프
- 흰쌀
- 석류
엄마들을 위한 야채가 듬뿍 들어간 다채로운 식사
출산휴가 중인 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 27
- 토마토 소스 돼지고기
- 말라바르 시금치 수프
- 계란 프라이
- 흰쌀
- 붉은 용과
산모를 위한 산후 회복 식사.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 28
- 삶은 채소
- 야채 갈비탕
- 구운 롤롯 잎
- 현미
- 오렌지 디저트
모유수유를 하는 엄마의 모유 생산량을 늘려주는 음식입니다.
엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 29
- 말라바르 시금치 수프
- 새콤달콤 갈비
- 레몬그라스와 칠리로 볶은 고기
- 드래곤프루트
산후에 갓 출산한 엄마를 위한 가볍고 소화하기 쉬운 메뉴입니다.
30대 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사
- 아스파라거스와 함께 볶은 쇠고기
- 미트볼
- 말라바르 시금치 수프
- 흰쌀
- 캔털루프
엄마의 빠른 회복과 건강한 아이 양육을 돕는 30가지 식사.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm
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