산후 엄마를 위한 30가지 식사: 영양가 있고 맛있고 만들기 쉽습니다.

GĐXH - "출산"이라는 힘든 여정을 거친 산모의 몸은 수면부터 식단까지 특별한 관리가 필요합니다. 맛있고 영양가 있는 식사는 산모의 빠른 회복을 도울 뿐만 아니라 모유 수유를 위한 모유를 만들어내는 "다리" 역할을 합니다. 하지만 어린아이를 돌보느라 바쁜 와중에 "오늘은 뭘 먹을까?"라는 고민은 많은 가족에게 골칫거리가 됩니다. 그래서 이 글에서는 출산 후 첫 달 동안 산모에게 영양가 있고 조리하기 쉬우면서도 정말 맛있는 30가지 요리를 소개합니다.

출산 후 산모의 빠른 회복을 돕기 위해 영양가 있는 식사가 필요한 이유는 무엇일까요?

산후 식단 - 왜 중요한가요?

영양학자들은 출산 후 첫 6주가 산모가 체력을 회복하고 혈액을 보충하며 모유의 질을 개선하는 데 중요한 시기라고 말합니다. 이 기간 동안 산모의 식단은 전분, 단백질, 지방, 비타민 등 4대 영양소를 충분히 섭취하는 것뿐만 아니라, 소화가 잘 되고 지방 함량이 낮으며 향신료가 강한 음식을 우선시해야 합니다.

국립영양연구소에 따르면, 산후 산모는 평균적으로 하루에 약 2,200~2,500kcal가 필요하며, 이를 3끼의 주요 식사와 2끼의 간식으로 나누어 섭취해야 합니다.

30일 식단 계획 수립의 원칙

어머니와 가족이 메뉴를 쉽게 계획할 수 있도록 식사는 주별로 나뉘며 각 주마다 별도의 테마가 있습니다.

1주차: 가볍고 따뜻한 위 - 소화하기 쉬움

2주차: 혈액 강장제 - 우유 부스터

3주차: 균형 잡힌 다양한 영양소

4주차: 면역력 강화 – 미뢰 자극

각 식사에는 메인 요리 1개, 야채/볶음 요리 1개, 수프 1개, 간단한 디저트 1개(요거트, 과일, 연꽃씨 달콤한 수프 등)가 포함됩니다.

수유부를 위한 30일 식단: 맛있고, 만들기 쉽고, 모유수유에 좋아요

수유부를 위한 영양식 1

- 바삭하게 튀긴 콩

- 양파와 함께 볶은 심장과 신장

- 삶은 돼지 발

- 카사바

- 석류

산후 식단에는 무엇이 포함되어야 할까요? 영양가 있는 식사가 답입니다.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 2

- 베텔 잎을 곁들인 구운 돼지고기 롤

- 삶은 야채

- 양파를 곁들인 계란 프라이

- 흰쌀

- 귤

산후 산모에게 모유 생산에 좋고 소화하기 쉬운 음식을 추천합니다.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 3

돼지고기 조림

- 호박뼈 수프

- 넴틴

- 흰쌀

만들기 쉬운 요리는 산후 엄마들의 주방 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 4

- 새콤달콤 파인애플 갈비

- 말라바르 시금치 수프

- 계란 프라이

- 붉은 용과

영양이 가득한 산후 4주 식단.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 5

- 콩나물과 함께 볶은 호박

- 계란 프라이

- 삶은 고기 조각

- 붉은 용과

30가지 맛있는 식사로 엄마가 쉽게 출산할 수 있도록 도와주세요.

6명의 아기를 둔 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 차요테와 당근

- 생선찜

- 튀긴 춘권

- 쌀

- 디저트 오렌지

현대 엄마들을 위한 과학적인 영양학.

7명의 아기를 둔 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 돼지 내장

- 튀긴 닭고기

- 소금에 절인 닭고기

- 포도와 키위

산후에 빨리 회복하고 충분한 모유를 섭취하려면 무엇을 먹어야 할까요?

8명의 아기를 둔 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 돼지 발

- 말라바르 시금치 수프

- 튀긴 춘권

- 쌀

- 포도와 키위

영양식 - 산후조리 기간 동안 엄마를 위한 작은 선물.

9세 이상 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 구운 고기

- 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 석류

엄마는 잘 먹고, 아기는 빨리 자라며, 가족은 행복해요.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 10

- 브레이즈드 햄

- 호박과 함께 볶은 쇠고기

김치

- 흰쌀

- 사과

출산 후 1주차부터 4주차까지 모유 생산량을 늘리는 음식 요약.

11세 자녀를 둔 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

찐 새우

- 야채와 함께 볶은 신장

- 살코기 돼지고기를 넣은 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 붉은 용과

산후 식단은 산모의 건강을 유지하고 풍부한 모유를 섭취하는 데 도움이 됩니다.

12명의 아기를 둔 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 양파와 함께 볶은 신장

- 튀긴 콩

찐 생선

- 흰쌀

- 석류

출산 후 산모를 위한 주간 식사.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 13

- 튀긴 춘권

- 양파와 함께 볶은 쇠고기

- 말라바르 시금치 수프

- 보라색 고구마

- 키위

주간 식사 제안: 간단한 것부터 풍부한 것까지.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 14

- 삶은 호박

- 브레이즈드 햄

- 쌀가루를 섞은 넴타이

- 새우튀김

- 디저트 과일

바쁜 엄마들을 위한 산후 30일 식단표입니다.

출산휴가 중인 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사 15

바나나 꽃 샐러드

- 삶은 돼지고기 슬라이스

- 살코기 돼지고기를 넣은 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 포도

주간 식사 제안: 간단한 것부터 풍부한 것까지.

출산휴가 중인 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 돼지고기

- 야채수프

- 타로 수프

- 흰쌀

- 포도

바쁜 엄마들을 위한 산후 30일 식단표입니다.

엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사 17

- 호박과 뼈 수프

- 볶음 쇠고기

- 야채 샐러드

- 흰쌀

- 캔털루프

사랑이 담긴 식사 - 어머니가 아이에게 모유수유를 하는 데 도움을 줍니다.

18세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 오믈렛

- 황마 수프

- 삶은 돼지고기

- 흰쌀

- 디저트로 청포도

엄마는 아기에게 충분한 모유 수유를 하기 위해 건강한 음식을 먹어야 합니다.

19세 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 타로 수프

- 돼지 귀 샐러드

- 젤리 고기

- 절인 양배추

- 과일 디저트

산후 회복 여정은 건강한 식사부터 시작됩니다.

20대 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 팬에 구운 연어와 아스파라거스

- 돼지발찜

- 마늘빵

- 말라바르 시금치 수프

- 키위와 사과

출산 후 어머니의 따뜻한 식사와 함께하는 여유로운 시간.

21세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 베이비콘을 넣은 소고기 볶음

야채수프

- 흰쌀

- 석류

엄마들은 집에서 영양가 있는 식사를 하며 휴식을 취합니다.

22세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 구운 돼지고기

- 삶은 계란

- 볶음 설탕 완두콩

- 끓인 물 시금치

- 붉은 용과

출산 후 깨끗하고 영양가 있는 식사.

23세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 야채와 함께 볶은 돼지 심장

- 삶은 오리고기

- 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 석류

산모의 모유 생산을 늘리는 데 도움이 되는 전통 요리.

24개월 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 고기와 함께 끓인 계란

- 튀긴 감자

- 삶은 나팔꽃 꽃

- 흰쌀

- 체리

이 음식은 산모가 출산 후 모유를 생산하는 데 도움이 되며 소화하기 쉽습니다.

25세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 돼지고기

- 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 키위와 붉은 용과

산후 산모를 위한 4가지 식품군으로 구성된 추천 식단입니다.

26세 엄마들을 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 구운 돼지고기

- 야채와 갈비 수프

- 붉은 시금치 수프

- 흰쌀

- 석류

수유부를 위한 야채가 풍부한 다양한 식사

27세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 토마토 소스 돼지고기

- 말라바르 시금치 수프

- 계란 프라이

- 흰쌀

- 붉은 용과

산모를 위한 산후 회복 식사.

28세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 삶은 채소

- 야채갈비탕

- 베텔 잎을 곁들인 구운 돼지고기 롤

- 현미

- 오렌지 디저트

모유수유를 하는 엄마의 모유 생산량을 늘리는 음식.

29세 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 말라바르 시금치 수프

새콤달콤 갈비

- 레몬그라스와 칠리로 볶은 고기

- 드래곤프루트

산모를 위한 가볍고 소화하기 쉬운 산후 메뉴입니다.

30대 엄마를 위한 맛있고 영양가 있는 식사

- 아스파라거스와 함께 볶은 쇠고기

- 미트볼

- 말라바르 시금치 수프

- 흰쌀

- 캔털루프

엄마의 빠른 회복과 건강한 아이 양육을 돕는 30가지 식사.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm