엉덩이를 넓히는 데 도움이 되는 4가지 운동

엉덩이를 넓히는 데 도움이 되는 4가지 운동. 사진: Healthshots 제공.

고관절과 근육은 하체 모양에 중요한 역할을 합니다. 둔근 운동은 고관절을 발달시키고 넓혀줄 뿐만 아니라 일상생활에서 신체를 더 유연하게 만드는 데에도 도움이 됩니다. 다음 네 가지 운동을 통해 고관절의 폭을 넓혀보세요.

쪼그리고 앉은

스쿼트는 하체의 기본 운동으로, 엉덩이, 대퇴사두근, 허벅지 뒷부분에 영향을 미쳐 근육을 발달시키는 데 도움이 됩니다.

방법:

- 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 발가락을 살짝 바깥쪽으로 향하게 합니다.

- 무릎과 엉덩이를 구부려 몸을 낮추고, 동작 내내 등은 똑바로 하고 가슴은 위로 향하게 유지합니다.

- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추세요.

- 발꿈치를 밀어 시작 위치로 돌아온 후 반복합니다.

옆으로 굽히다

사이드 런지 운동은 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 그리고 엉덩이를 단련시켜 엉덩이를 펴는 데 도움이 됩니다.

방법:

- 발을 모으고 서세요.

- 발가락을 앞으로 향하게 한 채 한쪽으로 몸을 넓게 움직입니다.

- 밟는 다리의 무릎을 구부리고 다른 다리는 쭉 뻗은 채로 몸을 낮춥니다.

- 시작 위치로 돌아와 반대쪽에서 반복합니다.

힙 스러스트

힙 스러스트 운동은 엉덩이를 넓히는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 엉덩이와 둔근을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

방법:

- 벤치나 높은 곳에 등을 기대고 바닥에 앉으세요.

- 덤벨을 엉덩이에 놓고 엉덩이를 바닥에서 살짝 들어 올립니다.

- 팔 위쪽은 벤치에 올려놓고 덤벨을 잡으세요.

- 천천히 허리를 낮추고 운동을 반복하세요.

스모 워킹

스모 워킹이나 측면 저항 밴드 워킹은 허벅지 바깥쪽과 엉덩이를 운동시켜 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.

방법:

- 무릎 바로 위 허벅지에 저항 밴드를 두르세요.

- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 구부립니다.

- 로프의 저항에 맞서 한쪽으로 작은 걸음을 내딛고, 움직임 내내 로프의 긴장감을 유지합니다.

- 최적의 참여를 위해 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮게 유지하는 데 집중하세요.

- 시작 위치로 돌아와서 반복합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/4-bai-tap-giup-hong-rong-hon-1386467.ldo