건강한 간을 원한다면 피해야 할 4가지 음식과 음료

간 건강을 유지하려면 전문가들은 합리적인 음식 선택을 권장합니다. 특정 음식 섭취를 제한함으로써 간이 중요한 기능을 원활하게 수행하고 질병 위험을 줄일 수 있습니다.

특정 음식과 음료는 간에 부담을 줄 수 있습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 간 기능에 영향을 미칠 뿐만 아니라 비알코올성 지방간(NAFLD) 및 기타 간 질환의 위험을 증가시킵니다.

오랫동안 과자를 많이 먹으면 간에 손상을 줄 수 있습니다.

사진: AI

건강한 간을 유지하려면 다음과 같은 음식을 제한해야 합니다.

과자는 간에 해로울 수 있습니다

설탕이 많이 첨가된 음식과 음료는 간에 해로울 수 있습니다. 설탕, 특히 과당을 과다 섭취하면 간에 지방이 축적되어 비알코올성 지방간 질환의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 유형의 일반적인 음식으로는 설탕이 첨가된 사탕, 케이크, 청량음료, 과일 주스 등이 있습니다.

시간이 지남에 따라 이러한 지방 축적은 염증을 유발하여 지방간염이나 간경변과 같은 더 심각한 간 질환으로 이어질 수 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 설탕을 너무 많이 섭취하면 지방간을 포함한 여러 질병의 위험이 높아진다고 합니다.

가공육

소시지나 콜드컷과 같은 가공육은 포화지방과 소금 함량이 높은 경우가 많습니다. 이러한 육류를 꾸준히 섭취하면 간에 지방이 축적되어 지방간 위험이 높아질 수 있습니다.

간 건강을 보호하기 위해 전문가들은 가공육 섭취를 줄이고 가금류, 생선, 콩, 견과류와 같은 건강한 단백질 공급원으로 대체할 것을 권장합니다.

이러한 통증 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

흰빵

흰 빵, 파스타, 페이스트리에 함유된 흰 전분은 혈당 지수가 높아 혈당 수치를 급격히 상승시킵니다. 이러한 혈당 변동은 지방간의 주요 위험 요인 중 하나인 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

흰 전분이 많은 식단은 간에 지방이 축적되는 것을 증가시킵니다. 간 건강을 유지하려면 흰 전분을 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵과 같은 통곡물로 대체해야 합니다. 이러한 식품은 섬유질이 풍부하고 혈당 지수가 낮습니다.

에일

건강한 간을 원한다면 알코올은 최대한 제한하거나 아예 마시지 않는 것이 좋습니다. 많은 연구에 따르면 알코올은 간 손상의 주요 원인 중 하나입니다. Healthline 에 따르면 간은 알코올 대사를 담당하므로 과음은 염증, 지방간, 그리고 결국 간경변과 간암으로 이어질 수 있습니다.