적게 먹어도 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 4가지 팁.

건강한 식단의 핵심은 포만감을 느끼고 간식을 먹고 싶은 충동을 억제하는 것입니다. 미국 영양 및 건강 웹사이트 인 Eat This, Not That! 에 따르면, 이를 달성하기 위한 일반적인 원칙은 고칼로리 음식을 피하고 섬유질이 풍부한 자연식품을 우선적으로 섭취하는 것입니다.

콩은 다이어트하는 사람들이 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 선택입니다.

적은 양을 먹고도 포만감을 더 오래 유지하려면 다음과 같은 방법을 활용할 수 있습니다.

설탕, 전분, 지방 함량이 높은 음식은 피하세요.

많은 연구에 따르면 설탕, 정제 탄수화물, 지방 함량이 높은 음식은 식욕을 자극하고 더 많이 먹고 싶게 만듭니다. 이러한 음식은 혈당 지수가 높아 몸에서 행복감을 주는 신경전달물질인 도파민을 분비하게 합니다.

혈당과 도파민 수치가 떨어지면 우리 몸은 이러한 음식을 더 갈망하도록 자극합니다. 실제로 이러한 갈망 반응 때문에 배가 고프지 않을 때조차도 먹고 싶어지게 됩니다.

충분히 잠을 자세요 .

충분한 수면은 식욕 호르몬을 조절하고 과식을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition) 에 발표된 연구에 따르면 수면 부족은 식욕 호르몬인 그렐린 수치를 증가시키고 포만감 호르몬인 렙틴 수치를 감소시킵니다.

따라서 건강한 식습관을 유지하고 체중을 조절하기 위해 전문가들은 충분한 수면을 권장합니다. 충분한 수면을 취하면 식욕을 훨씬 쉽게 조절할 수 있습니다.

오트밀을 많이 드세요.

귀리는 수용성 섬유질, 특히 베타글루칸이 풍부하여 식욕을 억제하고 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 미국영양학회지(Journal of the American College of Nutrition)의 연구에 따르면, 오트밀을 섭취하면 다른 저섬유질 곡물보다 포만감이 더 오래 지속되고 배고픔을 덜 느끼게 해줍니다.

게다가 귀리는 칼로리가 낮습니다. 따라서 귀리는 적게 먹어도 포만감을 느끼게 해주는 식품이며, 체중 감량에 매우 효과적입니다.

콩을 드세요

땅콩, 녹두, 검은콩, 완두콩, 렌틸콩은 단백질, 섬유질, 항산화 물질의 훌륭한 공급원입니다. 섬유질과 칼로리가 낮아 다이어트 중인 사람들에게도 좋은 선택입니다.

사람들은 이러한 식품들을 식사에 곁들이거나 하루 종일 간식으로 활용할 수 있습니다. 'Eat This, Not That!' 에 따르면, 이러한 식품들의 높은 식이섬유 함량은 포만감을 오래 유지시켜주고 식욕을 조절하는 데 도움을 줍니다.

출처 링크: https://thanhnien.vn/4-meo-giup-an-it-no-lau-185231108144910028.htm