걷기는 근육량을 직접적으로 늘리지는 않지만, 근력을 강화하고 근지구력을 향상시켜 체격을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 칼로리 소모, 체지방 감소, 그리고 근육량 증가에도 효과적입니다.
발목 근육
걷기는 하체의 근육을 활성화시켜 발목이 위쪽으로 굽혀지고(주요 굴곡) 아래쪽으로 굽혀지도록(자세 굴곡) 합니다.
발바닥 신전근: 이 근육들은 발가락을 위로 당겨 다리를 앞으로 내밀 때 발이 땅에서 떨어지도록 합니다. 경골 앞쪽에 위치한 전경골근이 이 동작을 수행합니다.
발바닥 굽힘근: 이 근육들은 발가락을 땅쪽으로 향하게 하는 데 도움을 줍니다. 걸을 때 발바닥 굽힘근의 움직임은 걸음마다 몸을 앞으로 나아가게 합니다. 발바닥 굽힘근에는 큰 종아리 근육(비복근)과 비복근 아래에 위치한 작은 근육(솔레노이드)이 포함됩니다.
하노이 에서 열린 경주에 참가한 선수들. 사진: 지앙 후이
무릎 근육
Very Well Health에 따르면 걷기는 무릎 관절의 굴근과 신근을 모두 사용하게 합니다.
햄스트링 근육: 이 근육들은 무릎을 구부리는 주요 근육으로, 허벅지 뒤쪽에 위치합니다. 걸을 때 무릎 관절을 구부리는 데 도움을 줍니다. 햄스트링 근육에는 반막근, 반건근, 대퇴이두근이 포함됩니다.
대퇴사두근: 대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치하며 무릎을 펴는 역할을 합니다. 무릎 관절을 펴고 걸을 때 체중을 지탱하는 데 도움을 줍니다. 대퇴사두근은 대퇴직근, 내측광근, 외측광근으로 구성됩니다.
엉덩이 근육
고관절 굴근: 고관절 굴근은 고관절 앞쪽에 위치하며, 걸음을 내디딜 때마다 허벅지를 들어 올리고 다리를 앞으로 움직이게 합니다. 고관절 굴근에는 장요근과 대퇴직근이 포함됩니다.
고관절 신전근: 고관절 신전근은 허벅지 뒤쪽과 엉덩이에 위치하며, 걸음을 내디딜 때마다 몸을 앞으로 밀어내고 서 있을 때 다리의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.
고관절 외전근: 고관절 외전근은 보행 시 골반을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 대둔근 아래에 위치한 작은 둔근인 중둔근이 골반을 지지합니다.
핵심
WebMD에 따르면 걷기는 복부 근육을 단련시켜 균형 감각을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 규칙적인 걷기는 다음과 같은 근육을 강화할 수 있습니다.
골반저: 골반저는 방광, 장, 생식기관을 지지하는 여러 근육으로 구성되어 있습니다.
복직근: 복직근은 흔히 "식스팩" 근육으로 알려져 있습니다. 이 근육은 걸을 때마다 사용되므로 탄력 있게 발달하는 데 도움이 됩니다. 또한, 복부 양쪽에 위치한 내복사근과 외복사근, 그리고 척추를 둘러싸고 있는 복횡근도 규칙적인 걷기를 통해 꾸준히 발달할 수 있습니다.
걷기를 통해 근력을 향상시키는 몇 가지 방법으로는 걷기와 달리기를 번갈아 하는 것, 언덕이나 경사가 있는 산책로를 선택하는 것, 런닝머신의 경사도를 조절하는 것, 그리고 무게추나 무거운 물건을 들고 운동 강도를 높이는 것 등이 있습니다.
vnexpress.net에 따르면
출처: https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm
