정자 건강에 유익한 4가지 식품군.

정자의 질에 영향을 미치는 요인은 다양하며, 생활 습관과 영양 상태가 중요한 역할을 합니다. 그렇다면 정자 건강에 도움이 되는 음식은 무엇일까요?

1. 지중해식 식단에 포함된 음식들은 정자 건강에 유익합니다.

연구에 따르면 지중해식 식단을 따르는 남성은 정자의 질이 더 좋은데, 이는 이 식단이 가공식품을 제한하고 자연식품을 우선시하기 때문입니다.

영양학 저널에 발표된 한 연구에서 이탈리아 연구진은 지중해식 식단과 초가공식품이 정자 매개변수에 미치는 영향을 평가한 결과, 지중해식 식단이 풍부한 다중불포화지방산과 올리고당 성분 덕분에 정세관 세포 집단에 직접적인 긍정적 영향을 미친다는 것을 입증했습니다. 또한 이 식단은 난포자극호르몬에 대한 고환의 민감도를 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

지중해식 식단은 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 올리브유, 생선, 허브와 같은 가공되지 않은 자연식품에 중점을 둡니다. 올리브유는 다른 기름과 지방을 대체하는 주요 보충 지방으로 권장됩니다.

견과류에는 정자 건강에 유익한 영양소가 많이 함유되어 있습니다.

2. 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류를 식단에 추가하세요.

견과류(호두, 아몬드, 캐슈넛, 아마씨, 호박씨 등)는 정자의 구조와 기능에 유익한 오메가-3 지방산, 비타민, 미네랄의 공급원입니다.

오메가-3는 정자 세포막 구조 개선에 도움을 줍니다. 견과류에 함유된 비타민 E, 마그네슘, 셀레늄, 아연은 산화 방지, 정자 손상 방지, 혈액 순환 개선을 통해 발기 기능을 지원합니다.

3. 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.

항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 매일 더 많이 섭취하면 정자 건강에 도움이 될 수 있습니다.

하버드 TH 챈 공중 보건 대학원의 연구진은 가공육을 정기적으로 섭취하는 것이 출산율 저하와 관련이 있으며, 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 정자 건강에 더 좋다는 사실을 발견했습니다.

연구에 따르면 생선, 닭고기, 과일, 채소 등을 풍부하게 섭취하는 건강한 식단을 유지하는 사람들은 붉은 고기, 튀긴 음식, 설탕이 든 음료, 디저트를 많이 먹는 사람들보다 정자 수가 더 많은 것으로 나타났습니다.

과일과 채소가 풍부한 식단은 정자에 좋습니다.

4. 아연이 풍부한 식품을 충분히 섭취하십시오.

아연은 정자 생성과 남성 성 기능에 매우 중요합니다. 남성의 아연 결핍은 정자 수 감소와 성관계 빈도 저하로 이어질 수 있습니다.

영양학 전문가인 트란 티 비치 응아 박사에 따르면 아연이 풍부한 식품으로는 붉은 고기, 유제품, 해산물, 가금류, 통곡물, 콩류 등이 있습니다.

하지만 식물성 식품과 비교했을 때, 동물성 식품은 아연의 생체이용률(신체가 흡수하여 사용하는 아연의 비율)이 높기 때문에 아연의 가장 좋은 공급원입니다. 동물성 식품에는 육류와 해산물 등이 함유되어 있습니다.

정자 질을 개선하기 위해 남성은 건강한 생활 습관과 균형 잡힌 식단에 신경 써야 합니다. 항산화제, 오메가-3 지방산, 아연 등이 풍부한 건강 식품을 우선적으로 섭취하고, 금연하고, 음주와 각성제 섭취를 최소화하며, 살충제나 중금속과 같은 유해 화학 물질에 노출되지 않도록 해야 합니다. 또한 규칙적으로 운동하고 적정 체중을 유지하며, 꽉 끼는 바지 착용, 장시간 앉아 있기, 지나치게 뜨거운 목욕 등 사타구니와 음낭에 열을 발생시키는 요인을 피해야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/4-nhom-thuc-pham-co-loi-cho-suc-khoe-tinh-trung-172260526092449024.htm