허리 통증을 효과적으로 완화하는 4가지 요가 자세

오래 앉아 있어 허리가 아프거나 근육이 긴장된 경우, 요가는 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일러스트 사진: HA MY

측면 각도 포즈(Utthita Parsvakonasana)

측면 각도 포즈. 일러스트: HA MY

척추를 스트레칭하여 허리의 부담을 줄여줍니다. 허리와 다리 근육을 강화합니다.

방법:

똑바로 서서 오른발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 90도 각도로 낮춥니다.

오른손을 바닥이나 오른쪽 허벅지에 얹고, 왼팔은 머리 위로 뻗으세요.

20~30초간 자세를 유지하며 고르게 호흡하세요.

반대편을 바꿔서 반복합니다.

브리지 포즈(세투 반다사나)

다리 자세. 일러스트: HA MY

허리 통증을 완화하고 척추 부위의 혈액 순환을 개선합니다. 엉덩이와 등 근육을 이완하는 데 도움이 됩니다.

방법:

무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌리고 등을 대고 누워보세요.

팔을 몸에 붙이고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.

숨을 들이마시며 엉덩이를 높이 들어 올리고 20~30초간 자세를 유지합니다.

숨을 내쉬며 엉덩이를 천천히 낮추고 2~3회 반복합니다.

삼각형 자세(트리코나사나)

삼각형 자세. 일러스트: HA MY

척추를 스트레칭하여 허리의 긴장을 완화합니다. 엉덩이와 허리의 유연성을 향상시킵니다.

방법:

똑바로 서서, 한 걸음 넓게 움직이고, 오른쪽 발가락을 바깥쪽으로 돌립니다.

오른쪽으로 몸을 기울이고 오른손을 정강이 또는 바닥에 대세요.

왼팔을 하늘까지 뻗어 20~30초간 자세를 유지합니다.

반대편을 바꿔서 반복합니다.

앙와위 비틀기 자세(Supta Matsyendrasana)

누워서 몸을 비틀어 자세를 취함. 그림: HA MY

허리를 스트레칭하고 이완시켜 허리 통증을 완화합니다. 소화를 돕고 근육 긴장을 완화합니다.

방법:

등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽 무릎 위에 올려놓으세요.

오른쪽 어깨가 바닥에 닿도록 유지하면서 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 돌립니다.

오른팔은 어깨 높이까지 뻗고, 눈은 손을 따라갑니다.

30초~1분간 자세를 유지한 후, 반대편으로 바꿔서 반복합니다.

허리 통증 완화를 위한 요가 수련 시 주의사항: 천천히 수련하고, 무리하지 마세요. 심호흡과 이완을 병행하세요. 최상의 결과를 위해 규칙적으로 수련하세요.

출처: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html