폐 강화에 도움이 되는 5가지 호흡 운동

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횡격막 호흡, 교대로 콧구멍을 통해 호흡하는 것은 코를 맑게 하고, 스트레스를 줄이며, 폐활량을 개선하는 데 도움이 됩니다.

화학 물질, 대기 오염, 세균은 폐에 손상을 줄 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 운동은 폐 기능을 향상시키고 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

횡격막 호흡

횡격막 호흡은 횡격막을 이용한 심호흡입니다. 횡격막은 흉강과 복강 사이에 위치한 돔 모양의 근육 장벽으로, 심장, 폐와 복강 내 장기(위, 장, 비장, 간)를 분리합니다. 이 방법은 횡격막 기능을 강화하여 폐의 기능을 더욱 효과적으로 하는 동시에 수련자에게 차분함과 편안함을 선사합니다.

이렇게 하려면 앉거나 누울 수 있는 조용하고 편안한 장소를 찾으세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹고 코로 천천히 숨을 들이마시세요. 횡격막이 수축하면서 배가 팽창합니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬며 이 과정을 몇 분 동안 반복하세요.

폐 건강을 지키기 위해 누구나 매일 호흡 연습을 해야 합니다. 사진: Freepik — 폐 건강을 지키기 위해 누구나 매일 호흡 연습을 해야 합니다. 사진: *Freepik*

입술을 깨물고 숨쉬기

입술을 모아 호흡하는 것은 폐 기능을 향상시키고 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.

입술 오므리기 호흡을 하려면 목과 어깨 근육을 이완시키고, 입을 다물고 휘파람을 불 듯 입술을 오므린 채 코로 두 번 세면서 천천히 숨을 들이마십니다. 그런 다음, 입술을 오므린 채 천천히 부드럽게 숨을 내쉽니다. 이 운동은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 천식 환자에게 기도를 깨끗하게 하는 데 도움이 되어 유익합니다.

교대 콧구멍 호흡

교대로 코를 통해 호흡하는 것은 균형을 촉진하고, 근육을 이완시키고, 비강을 깨끗하게 하고, 스트레스를 줄이고, 폐활량을 향상시킵니다.

이 호흡 운동을 하려면 척추를 곧게 펴고 편안하게 앉으세요. 오른손으로 오른쪽 콧구멍을 막고, 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 후, 손으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 내쉬세요. 이 동작을 약 6분간 반복하세요.

박스 호흡

박스 호흡은 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 참고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 4초 동안 숨을 참는 것입니다. 박스 호흡 기법의 각 단계는 동일한 시간이 소요됩니다. 연습자는 각 단계의 길이를 줄이거나 늘릴 수 있지만, 각 단계에 4초를 사용하는 것으로 시작하는 것이 좋습니다.

박스 호흡은 마음을 맑게 하고 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 호흡을 연습할 때는 너무 빠르거나 느리지 않고 편안한 상태를 유지해야 합니다. 천천히 숨을 내쉬면서 폐에 있는 공기를 모두 배출하는 것을 잊지 마세요. 4까지 세면서 코로 숨을 들이마시고, 4까지 세면서 숨을 참고, 다시 4까지 세면서 숨을 내쉬고, 다시 4까지 세면서 숨을 참고, 이 동작을 3-4회 반복합니다.

4-7-8 호흡 기법

4초 동안 숨을 들이마시고, 7초 동안 숨을 참고, 8초 동안 숨을 내쉬세요. 4-7-8 호흡법을 연습하면 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계를 활성화하여 신체를 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

Le Nguyen ( Timesofindia 에 따르면)

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