폐 강화에 도움이 되는 5가지 호흡 운동

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횡격막 호흡과 코 호흡을 번갈아 하면 코막힘을 해소하고 스트레스를 줄이며 폐활량을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

화학 물질, 대기 오염, 세균은 폐를 손상시킬 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하는 것 외에도 운동은 폐 기능 향상과 질병 예방에 도움이 됩니다.

횡격막 호흡

횡격막 호흡은 횡격막을 이용한 심호흡입니다. 횡격막은 흉강과 복강 사이에 위치한 돔 모양의 근육 장벽으로, 심장과 폐를 복부 장기(위, 장, 비장, 간)로부터 분리합니다. 이 호흡법은 횡격막 기능을 강화하고 폐활량을 향상시키며, 수련자에게 평온함과 이완감을 선사합니다.

이 운동을 하려면 조용하고 편안한 곳에 앉거나 누우세요. 한 손은 가슴에, 다른 한 손은 배에 얹고 코로 천천히 숨을 들이마십니다. 횡격막이 수축하면서 배가 부풀어 오를 것입니다. 입으로 천천히 숨을 내쉬고, 이 과정을 몇 분 동안 반복합니다.

폐 건강을 지키기 위해 모든 사람은 매일 호흡 운동을 해야 합니다. 사진: 프리픽 — 폐 건강을 지키기 위해 모든 사람은 매일 호흡 운동을 해야 합니다. 사진: *프리픽*

입술을 오므리고 숨쉬기

입술을 오므리고 숨쉬는 것은 폐 기능을 향상시키고 호흡 곤란을 줄이는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다.

입술 오므리기 호흡법을 하려면 목과 어깨 근육을 이완하고, 입을 다물고 입술을 오므린 채 마치 휘파람을 불려는 것처럼 천천히 2초 동안 코로 숨을 들이마십니다. 그런 다음, 오므린 입술 사이로 천천히 부드럽게 숨을 내쉽니다. 이 운동은 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이나 천식이 있는 사람들에게 기도를 깨끗하게 해주는 데 도움이 됩니다.

콧구멍을 번갈아 가며 숨을 쉬세요.

코로 번갈아 숨쉬기는 균형을 유지하고, 근육을 이완시키며, 코막힘을 해소하고, 스트레스를 줄이며, 폐활량을 향상시킵니다.

이 호흡 운동을 하려면 등을 곧게 펴고 편안하게 앉으세요. 오른손 손가락으로 오른쪽 콧구멍을 막고 왼쪽 콧구멍으로 숨을 들이마신 다음, 다시 손으로 왼쪽 콧구멍을 막으세요. 오른쪽 콧구멍을 열고 숨을 내쉬세요. 이 동작을 약 6분 동안 반복하세요.

박스 브리딩

박스 호흡법은 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 숨을 멈추고, 4초 동안 숨을 내쉬고, 다시 4초 동안 숨을 멈추는 것을 반복하는 호흡법입니다. 각 단계는 모두 동일한 시간 동안 진행됩니다. 수련자는 각 단계의 시간을 늘리거나 줄일 수 있지만, 처음에는 각 단계에 4초씩 할애하는 것이 좋습니다.

박스 호흡법은 정신 집중력을 향상시키고 폐 기능을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호흡 운동을 할 때는 너무 빠르지도, 너무 느리지도 않게 편안한 상태를 유지하세요. 숨을 천천히 내쉬면서 폐 속의 공기를 모두 빼내는 것을 잊지 마세요. 코로 숨을 들이쉬면서 천천히 4까지 세고, 숨을 멈추고 4까지 세고, 다시 숨을 내쉬면서 4까지 세고, 다시 숨을 멈추고 4까지 세는 동작을 3~4세트 반복합니다.

4-7-8 호흡법

수련자는 4초 동안 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈추고, 8초 동안 숨을 내쉽니다. 4-7-8 호흡법을 수련하면 휴식과 소화를 담당하는 부교감 신경계가 활성화되어 몸이 이완되고 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

르 응우옌 ( 타임즈 오브 인디아 에 따르면)

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