충분한 물을 마시고, 알레르기 유발 물질에 노출되는 것을 피하고, 증기 목욕, 운동 등을 하면 천식 증상이 완화되고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
천식은 기관지 점막의 만성 염증입니다. 하노이 땀안 종합병원 호흡기내과 탄 티 응옥 란 원장은 천식 발작이 발생하면 기관지 점막이 붓고 쉽게 자극을 받으며 점액을 더 많이 분비하고 평활근 경련이 발생하여 기도가 좁아지고 폐로 공기가 드나드는 흐름이 감소한다고 설명했습니다. 부종이 심해지면 환자는 호흡 곤란, 불편한 천명음, 호흡 부전, 심지어 생명에 위협을 받는 증상을 겪게 됩니다.
천식은 완치될 수 없지만, 증상은 조절할 수 있습니다. 의사의 처방에 따라 유지 관리 약물을 복용하고 정기적인 검진을 받는 것 외에도, 다음과 같은 조치를 취하면 증상을 완화하고 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충분한 물을 마시세요
인체는 55~60%가 물로 구성되어 있으므로, 최적의 장기 기능을 위해서는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 기도를 촉촉하게 하고, 점액을 묽게 하며, 폐 점막이 두꺼워지는 것을 방지하고, 공기 순환을 촉진하고, 호흡곤란을 예방하며, 천식 증상과 감염 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
필요한 수분 섭취량은 활동량, 땀 분비량, 체중에 따라 달라집니다. 일반적으로 건강한 사람은 하루에 약 1.5~2리터의 물을 여러 차례 나누어 마셔야 합니다. 정수된 물과 야채 육수 외에도 녹차나 토마토, 사과, 오렌지, 석류와 같은 과일 주스는 기도를 확장시켜 천식 환자에게 적합합니다.
란 박사는 커피에 함유된 카페인이 천식 환자의 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 가슴 답답함을 치료하는 데 사용되었던 오래된 약물인 테오필린과 유사한 효과를 나타내 기도를 확장하고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 말했습니다. 한 연구에서는 카페인을 적당량 섭취했을 때 운동 유발 천식을 예방하는 효과도 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 이러한 효과는 일시적이며, 음주 직후에는 효과가 나타나지 않고 2~4시간 정도만 지속됩니다. 카페인은 역류나 속쓰림을 유발할 수 있으며, 다량 섭취 시 심박수 증가, 수면 장애, 스트레스, 불안 등을 유발하여 천식 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 천식 치료제로 커피를 사용해서는 안 됩니다.
환자는 설탕이 함유된 음료를 남용해서는 안 됩니다. 설탕은 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다. 탄산음료와 알코올은 탈수를 유발할 뿐만 아니라 위식도 역류, 속쓰림 증상을 악화시키고 천식 발작 위험을 증가시키므로 섭취해서는 안 됩니다.
커피를 마시면 2~4시간 내에 천식 증상이 일시적으로 호전될 수 있습니다. 사진: Freepik
알레르기 유발 물질에 노출되지 않도록 하세요
꽃가루, 집먼지, 애완동물 비듬 등은 모두 천식 발작을 유발할 수 있는 알레르겐입니다. 향수, 향 연기, 가정용 탈취제 및 세제, 향초, 섬유 유연제, 담배 연기는 천식 발작을 쉽게 유발하여 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이러한 물질에 노출되는 것을 피하면 천식 증상을 완화할 수 있습니다.
거주 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 정기적으로 집 진공 청소를 하고, 커튼을 세탁하고, 더럽고 오래된 매트리스와 베개를 치우고, 에어컨, 난방 장비, 냉각 팬의 공기 필터를 주기적으로 교체하고, 창문을 열어 공기를 순환시켜 실내 공기 오염을 최소화하고 곰팡이 발생을 방지하세요.
사우나
증기 흡입은 여러 가지 기전을 통해 천식 증상 완화에 도움이 됩니다. 따뜻한 증기는 기도에 수분을 공급하고, 점액을 묽게 하며, 코막힘, 코 가려움, 인후통, 기침, 코막힘 및 인후 점막 울혈 증상을 완화합니다. 또한 폐포로의 혈액 순환을 촉진하고, 기관지와 폐포 주변 근육을 이완시키며, 근육 긴장을 완화하고 호흡 능력을 향상시킵니다.
또한, 고온다습은 부기와 알레르기 반응을 줄여줍니다. 동시에 바이러스가 호흡기 상피세포에서 증식하는 것을 억제하고, 면역 체계를 자극하여 항바이러스 효과가 있는 백혈구와 인터페론 단백질 생성을 증가시켜 호흡기 질환 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
증기 흡입은 효과적인 일시적인 해결책일 수 있지만, 연구자들은 천식 환자에게 이의 효능을 이해하기 위해 더 확실한 근거가 필요합니다. 천식 환자는 증기 흡입을 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 너무 뜨거운 증기를 흡입하거나 안전하지 않은 에센셜 오일을 사용하거나, 정기적으로 세척하지 않은 증기 기기를 사용하면 호흡기 점막에 손상을 입히고 자극을 줄 수 있으며, 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 구성하세요
환자는 균형 잡힌 식단을 유지하고, 포화지방 섭취를 제한하며, 녹색 채소와 신선한 과일을 통해 비타민과 섬유질을 늘려야 합니다. 다양한 색깔의 채소와 과일에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화제가 풍부하여 염증을 효과적으로 억제합니다. 환자는 천식 발작을 유발할 수 있는 아황산염이 함유된 일부 식품에 주의해야 합니다. 이 방부제는 와인, 건과일, 피클, 새우에 흔히 함유되어 있습니다.
란 박사에 따르면 마늘, 생강, 감초, 계피, 꿀 등 일부 향신료에는 천식 증상 완화에 도움이 되는 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 향신료를 뜨거운 물에 담가 차로 마시거나 요리에 활용할 수 있습니다.
운동을 하세요
란 박사에 따르면, 하루 20~30분 정도의 규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고, 폐 속 기낭의 활동을 촉진하며, 가스 교환을 증가시킵니다. 또한, 복부 지방 감소, 흉곽 확장, 호흡 능력 향상에도 도움이 됩니다. 좋은 결과를 얻으려면 입술 오므리기 호흡이나 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동과 운동을 병행해야 합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 자신의 능력에 맞는 운동을 선택하고, 교통량이 많거나 대기 질이 좋지 않은 곳에서는 운동을 피해야 합니다. 날씨가 추워지면 안전을 위해 입과 코를 가리거나 실내에서 운동하십시오.
트린 마이
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