천식 증상을 줄이는 5가지 방법

물을 충분히 마시고, 알레르기 유발 물질을 피하고, 사우나를 이용하고, 운동하는 것은 천식 증상을 줄이고 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

천식은 기관지 점막의 만성 염증성 질환입니다. 하노이 탐안 종합병원 호흡기내과 전문의인 탄 티 응옥 란 박사에 따르면, 천식 발작 시 기관지 점막이 붓고 쉽게 자극을 받으며, 점액 생성이 증가하고, 평활근이 수축하여 기도가 좁아지고 폐로 들어오고 나가는 공기의 흐름이 줄어듭니다. 부기가 심해지면 환자는 호흡곤란, 천명음, 호흡부전, 심지어 생명을 위협하는 상황에 이를 수도 있습니다.

천식은 완치할 수 없지만 증상은 관리할 수 있습니다. 처방받은 약을 복용하고 정기적인 검진을 받는 것 외에도 다음과 같은 조치를 취하면 증상을 완화하고 천식 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 충분히 마시세요.

인체는 55~60%가 물로 구성되어 있으므로, 적절한 수분 섭취는 최적의 장기 기능 유지에 매우 중요합니다. 수분 섭취는 기도를 촉촉하게 하고, 점액을 묽게 하며, 폐 점막이 두꺼워지는 것을 방지하고, 공기 흐름을 개선하고, 호흡 곤란을 예방하고, 천식 증상을 완화하고, 감염 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

필요한 수분량은 활동량, 땀 분비량, 체중에 따라 다릅니다. 일반적으로 건강한 사람은 하루에 1.5~2리터의 물을 여러 번에 나누어 마시는 것이 좋습니다. 물과 채소 육수 외에도 녹차나 토마토, 사과, 오렌지, 석류 주스 같은 과일 주스는 기도를 확장시키는 효과가 있어 천식 환자에게 적합합니다.

란 박사는 커피에 함유된 카페인이 천식 환자의 쌕쌕거림, 호흡 곤란, 가슴 답답함을 완화하는 데 사용되는 오래된 약물인 테오필린과 유사한 효과를 나타내어 기도를 확장하고 폐 기능을 개선하는 데 도움이 된다고 설명했습니다. 한 연구에서는 적당량의 카페인을 섭취했을 때 운동 유발성 천식을 예방할 수 있는 가능성이 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 효과는 일시적이며 즉시 나타나지 않고 2~4시간 정도만 지속됩니다. 카페인은 역류나 속쓰림을 유발할 수 있으며, 다량 섭취 시 심박수 증가, 수면 장애, 불안, 초조함을 일으켜 천식 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 커피를 천식 치료제로 사용해서는 안 됩니다.

환자들은 과도한 당분 음료 섭취를 피해야 합니다. 당분 음료는 탈수를 유발할 수 있기 때문입니다. 탄산음료와 알코올 음료는 탈수를 유발할 뿐만 아니라 위식도 역류, 속쓰림 증상을 악화시키고 천식 발작 위험을 높이므로 섭취를 삼가야 합니다.

커피를 마시면 천식 증상이 2~4시간 동안 일시적으로 완화될 수 있습니다. (이미지: Freepik)

알레르기 유발 물질과의 접촉을 피하십시오.

꽃가루, 집먼지, 애완동물 비듬 등은 모두 천식 발작을 유발할 수 있는 알레르겐입니다. 향수, 향 연기, 탈취제, 가정용 세정제, 향초, 섬유유연제, 담배 연기 등의 향도 쉽게 천식 발작을 일으켜 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 이러한 물질에 대한 노출을 피하면 천식 증상을 완화할 수 있습니다.

생활 공간을 깨끗하게 유지해야 합니다. 정기적으로 진공청소기로 청소하고, 커튼을 세탁하고, 낡고 더러운 매트리스와 베개를 치우세요. 에어컨, 난방기, 선풍기의 공기 필터는 주기적으로 교체하고, 창문을 열어 공기 순환을 시키세요. 이렇게 하면 실내 공기 오염을 최소화하고 곰팡이 발생을 예방할 수 있습니다.

사우나

증기 흡입은 여러 기전을 통해 천식 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다. 따뜻한 증기는 호흡기에 수분을 공급하여 점액을 묽게 하고 코막힘, 코 가려움, 인후통, 기침, 코와 목의 점막 충혈과 같은 증상을 줄여줍니다. 또한 이 요법은 폐포로의 혈류를 증가시키고 기관지와 폐포 주변 근육을 이완시켜 근육 긴장을 완화하고 호흡을 개선합니다.

또한, 고온다습한 환경은 부종과 알레르기 반응을 감소시킵니다. 동시에 호흡기 상피세포에서 바이러스 복제를 억제하고 면역 체계를 자극하여 항바이러스 효과가 있는 단백질인 백혈구와 인터페론 생성을 증가시켜 호흡기 질환의 위험을 줄입니다.

증기 흡입은 효과적인 일시적 해결책이 될 수 있지만, 천식 환자에게 미치는 효과를 확실히 이해하기 위해서는 더 많은 증거가 필요합니다. 천식 환자는 증기 흡입을 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 지나치게 뜨거운 증기를 사용하거나, 부적절한 에센셜 오일을 사용하거나, 장비를 제대로 세척하지 않으면 호흡기 점막이 손상되고 자극을 받아 부작용이 발생할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하세요.

환자들은 포화지방 섭취를 제한하고 녹색 채소와 신선한 과일을 통해 비타민과 섬유질을 늘려 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 색깔이 다양한 과일과 채소에는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부하여 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 환자들은 아황산염이 함유된 특정 식품에 주의해야 하는데, 아황산염은 천식 발작을 유발할 수 있기 때문입니다. 이러한 방부제는 와인, 말린 과일, 절임류, 새우 등에 흔히 들어 있습니다.

란 박사에 따르면 마늘, 생강, 감초, 계피, 꿀 등의 향신료에는 천식 증상을 완화하는 데 도움이 되는 항염증 성분이 함유되어 있습니다. 이러한 향신료를 뜨거운 물에 우려 차처럼 마시거나 요리에 활용할 수 있습니다.

운동하세요

란 박사에 따르면, 매일 20~30분 정도 규칙적으로 운동하면 혈액 순환이 개선되고 폐포의 활동이 활발해지며 가스 교환이 증가합니다. 또한, 규칙적인 운동은 복부 지방 감소, 흉곽 확장, 호흡 기능 향상에도 도움이 됩니다. 최상의 효과를 위해서는 입술 오므리기 호흡이나 횡격막 호흡과 같은 호흡 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하십시오. 자신의 능력에 맞는 운동을 선택하고, 교통량이 많은 곳이나 공기 질이 좋지 않은 곳에서는 운동을 피해야 합니다. 날씨가 추워지면 입과 코를 가리거나 실내에서 운동하여 안전을 확보하십시오.

찐 마이

출처 링크: https://vnexpress.net/5-cach-giam-cac-trieu-chung-hen-suyen-4620778.html