건강한 심장과 폐를 원한다면, 하루 중 언제 운동하는 것이 가장 좋을까요?

운동은 심장과 폐 건강을 유지하는 데 가장 중요한 습관 중 하나입니다. 적절한 운동 시간을 선택하면 심장의 부담을 줄이고, 폐가 흡입하는 산소량을 최적화하며, 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침에 혈압이 더 높은 경향이 있습니다. 이는 어떤 사람들에게는 아침에 심혈관계에 더 많은 부담을 준다는 것을 의미합니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 따라서 기상 직후 격렬한 운동을 하면 심장과 혈관에 부담이 가중될 수 있습니다.

천식이 있는 사람은 신체가 가장 편안하고 쉽게 호흡할 수 있는 시간을 선택하여 운동하는 것이 좋습니다.

사진: AI

호흡과 관련하여, 일부 연구에 따르면 폐는 정오와 오후에 가장 잘 기능합니다. 다시 말해, 폐가 심호흡을 하고 산소를 교환하는 능력이 이 시간대에 더 높은 경우가 많습니다. 따라서 정오나 오후에 운동하면 이른 아침보다 호흡이 더 편안하고 개방적으로 느껴집니다.

하지만 아침에 운동하는 것에는 많은 이점이 있습니다. 아침은 일상생활을 유지하기에 편리합니다. 아침 운동은 24시간 후 혈압을 안정시키고 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.

아침에 혈압이 높은 경우가 많으므로, 고혈압이나 심혈관 질환 위험 요인이 있는 분들은 충분히 몸을 풀고 운동 강도를 점차 높여야 합니다. 기상 직후 갑자기 고강도 운동을 시작하는 것은 피해야 합니다.

오후와 저녁에 운동하면 혈압과 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다.

한편, 최근 연구 결과에 따르면 오후나 저녁에 운동하는 것이 혈압과 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이러한 효과는 개인과 운동 목표에 따라 다를 수 있습니다.

또한, 폐는 오후에 가장 잘 기능하는 경우가 많습니다. 따라서 이 시간대에 운동하면 달리기, 자전거 타기, 고강도 운동 시 호흡이 더 편해지고, 유연성이 높아지며 피로감이 덜합니다.

일반적으로 개인의 체질, 선호도, 그리고 개인 상태에 따라 심장과 폐에 가장 좋은 운동 시간이 결정됩니다. 기저 질환이 없는 건강한 사람의 경우, 규칙적인 운동 습관을 유지할 수 있을 때가 가장 좋은 운동 시간입니다.

고혈압 환자의 경우, 저녁에 운동하는 것이 혈압 조절에 더 효과적일 수 있습니다. 만약 아침에 운동하는 것을 선호한다면, 충분한 준비 운동을 하고, 갑작스러운 고강도 운동은 피하고, 의사의 권고에 따라 정해진 시간에 약을 복용하여 아침에 혈압을 조절하는 것이 좋습니다. 이러한 방법들은 아침에 혈압이 쉽게 상승하는 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

천식이나 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)이 있는 경우, 증상에 따라 운동 시간을 선택해야 합니다. 특히 건강한 사람의 폐는 보통 오후나 저녁에 가장 잘 기능하기 때문에, 이때 운동하면 호흡이 더 수월해지는 경우가 많습니다. 하지만 천식이나 COPD 환자는 폐 기능이 정상과 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 오후에 숨쉬기가 더 어려워지기도 합니다.

따라서 가장 좋은 방법은 환자가 숨가쁨이나 천명을 느끼는 시간을 기록하고 신체가 편안한 시간대를 파악하는 것입니다. 신체가 가장 편안하고 숨쉬기 쉬운 시간대를 선택하여 운동하는 것이 중요합니다. 의사가 기관지 확장제를 처방한 경우, 지시에 따라 운동 전에 복용할 수 있습니다. Healthline 에 따르면, 이렇게 하면 환자는 규칙적인 운동 리듬을 유지하고 폐를 보호하며 운동 중 숨가쁨을 예방할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm