체중 감량 식단에는 5가지 종류의 식용유를 포함해야 합니다.

1. 올리브 오일

올리브 오일에는 심장 건강을 유지할 뿐만 아니라 효과적인 체중 감량에도 도움이 되는 단일불포화지방산이 풍부합니다. 올리브 오일은 포만감을 높여 건강에 해로운 음식의 과식을 막아주기 때문입니다.

2. 코코넛 오일

포화지방임에도 불구하고 코코넛 오일은 매우 건강하며, 체중 감량에 도움이 되는 중쇄지방산을 함유하고 있습니다. 복부 지방을 효과적으로 태우는 데에도 도움이 되므로 버진 코코넛 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

올바른 식용유를 선택하면 건강이 좋아질 뿐만 아니라 체중 감량 목표 달성에도 도움이 됩니다. 그래픽: 투이 즈엉.

3. 미강유

식단에 꼭 포함해야 할 또 다른 식용유는 쌀겨에서 추출한 미강유입니다. 이 기름에는 비타민 E와 항산화 성분이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 과도한 지방을 제거하며 효과적인 체중 감량에 도움을 줍니다.

게다가 단일불포화지방산이 풍부해서 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

4. 아몬드 오일

다른 기름보다 칼로리가 높지만, 적당히 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 정제되지 않은 기름은 건강에 좋지 않으므로 정제되지 않은 기름을 사용하세요.

아몬드 오일에는 단일불포화지방이 많이 들어 있고 포화지방도 소량 들어 있어 체지방 감소와 체중 감량에 도움이 됩니다.

5. 카놀라유

매우 건강한 또 다른 기름은 카놀라유입니다. 포화지방 함량이 낮고 놀라운 효능을 지닌 카놀라유는 심장 건강을 개선하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 4주 동안 매일 카놀라유를 섭취하면 복부 지방의 약 1.6%를 감량할 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-dau-an-nen-dua-vao-che-do-an-giam-can-1365553.ldo