체중 감량을 원하는 사람들을 포함하여 대부분의 사람들은 시기적절하지 않은 배고픔에 굴복하여 식사 시간 사이에 불편함을 겪습니다. 간식을 먹은 후에도 여전히 배고픔을 느끼며 만족을 위해 건강에 해로운 음식을 찾는 경우가 많습니다. 이를 예방하는 올바른 방법은 식단에 식욕 억제제를 추가하는 것입니다.
시중에는 식욕을 억제할 수 있는 다양한 보충제와 제품이 있지만 이는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 식욕을 감소시키지만 영양소 흡수를 차단하거나 소모하는 칼로리의 양을 증가시킵니다. 건강한 대안은 식단에 천연 식품을 추가하는 것입니다.
다음은 체중 감량을 시도하는 사람들이 배고픔을 피하기 위해 식단에 추가할 수 있는 5가지 자연스럽고 안전한 음식입니다.
1. 귀리는 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
아침에 귀리를 먹으면 식욕을 억제하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
오트밀로 하루를 시작해 보세요. 압착 귀리, 스틸 컷 귀리 또는 인스턴트 귀리를 먹는 것은 점심 시간까지 식욕을 억제하는 좋은 방법입니다. 오트밀은 혈당 지수가 낮습니다. 이는 배고픔을 유발하는 혈당 스파이크를 일으키지 않는다는 것을 의미합니다. 오트밀은 또한 섬유질이 풍부하여 신체의 탄수화물 소화 및 흡수 속도를 늦춥니다. 아몬드 우유와 얇게 썬 사과 또는 자몽을 곁들인 오트밀을 먹는 것은 식욕을 억제하는 건강한 선택입니다.
오트밀에 흑설탕이나 메이플 시럽을 얹으면 혈당이 급격하게 상승하고 혈당이 급락할 수 있으므로 오트밀의 효능이 상쇄됩니다. 이렇게 하면 점심시간 전에 배가 고프게 될 수 있습니다.
2. 아몬드를 먹어라 배고플 때 포만감을 높여준다.
아몬드 한 줌은 오후 중반의 배고픔을 억제하는 훌륭한 간식이 될 수 있습니다. 아몬드에는 비타민 E, 마그네슘, 항산화제와 같은 영양소가 풍부하며 즉각적인 배고픔을 억제하는 데 도움이 되는 단백질, 섬유질 및 불포화 지방이 완벽하게 조합되어 있습니다. 배고플 때 아몬드를 먹으면 포만감을 높일 수 있습니다. 하루에 아몬드 한 줌 이상을 섭취하지 마세요.
연구에 따르면 견과류, 특히 아몬드를 매일 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 배고픔을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다.
3. 블랙 초콜릿
많은 사람들은 초콜릿이 건강에 좋지 않다고 생각합니다. 하지만 일반 밀크 초콜릿을 다크 초콜릿으로 바꾸면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고도 단 맛을 만족시킬 수 있습니다. 다크 초콜릿의 풍부한 맛은 우리가 충분히 먹었을 때 자연스럽게 우리 몸에 알려줍니다. 다크 초콜릿에는 코코아가 70% 함유되어 있어 식욕을 억제해줍니다. 다크 초콜릿에 들어 있는 스테아르산은 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
블랙 초콜릿.
일부 연구에 따르면 다크 초콜릿은 설탕을 혈액에서 세포로 이동시켜 에너지로 사용하는 역할을 하는 호르몬인 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 혈중 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 체중 증가 및 지방 저장 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
다크 초콜릿은 혈당 조절을 개선하여 혈당 급증 및 하락을 방지하여 배고픔 증가와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
연구에 따르면 다크 초콜릿은 갈망을 줄이고 포만감을 촉진하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 12명의 여성을 대상으로 한 소규모 연구에서 다크 초콜릿의 냄새를 맡고 먹는 것은 갈망을 줄이고 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린 수치를 감소시켰습니다. 16명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 밀크 초콜릿과 다크 초콜릿의 효과를 비교한 결과, 참가자들이 다크 초콜릿을 먹은 후 배고픔이 덜해지고 포만감이 느껴지고 포만감이 더 커진 것으로 나타났습니다.
또한, 밀크 초콜릿을 먹은 참가자들에 비해 다음 식사에서 칼로리를 17% 적게 섭취했습니다. 한 번에 두 조각 이상의 다크 초콜릿을 섭취하지 마십시오.
4. 계피
시나몬.
달콤한 계피는 또한 탁월한 식욕 억제제입니다. 베이킹에 주로 사용되는 인기 있는 향신료로 혈당을 안정시키고 위 배출을 지연시켜 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 2007년에 실시된 연구에 따르면 식단에 계피 가루 6g을 포함하면 위가 비워지는 과정이 느려지고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
계피는 고지방 음식 섭취로 인한 부정적인 영향 중 일부를 줄이는 것으로 나타났습니다. 이는 전반적인 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다. 혈당에 미치는 영향은 신체의 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.
계피의 항염증 및 항균 특성은 음식을 더 잘 처리하는 전반적인 건강한 신체를 촉진함으로써 체중 감량을 시도하는 사람들에게 더욱 도움이 될 수 있습니다.
계피만으로는 장기적인 체중 감량에 도움이 되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 하지만 건강한 식단과 운동 계획에 계피를 추가하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계피 1,6티스푼에는 XNUMXg의 섬유질이 함유되어 있어 일일 섬유질 목표를 달성하고 식사 시 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
오트밀에 계피를 첨가하거나 차나 스무디 위에 계피를 뿌릴 수도 있습니다.
5. 생강
생강.
생강은 수천년 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 생강 뿌리에는 놀라운 소화력이 있습니다. 뿌리에서 발견되는 화합물은 소화 시스템을 자극하고 메스꺼움을 줄이며 식욕을 억제할 수도 있습니다. 2012년 연구에 따르면, 아침 식사로 생강을 먹은 남성은 식사 후 최소 3시간 동안 배고픔을 느끼지 않았습니다.
생강의 항산화 특성은 신체의 활성산소를 조절하는 데 도움이 되며 항염증 특성은 염증과 싸울 수 있습니다. 생강의 이러한 특성은 과체중을 직접적으로 해결하지는 않지만 체중을 건강한 수준으로 되돌리기 위해 노력하는 동안 심혈관 손상 및 과체중으로 인한 기타 부작용을 예방하는 데 도움이 됩니다.
생강의 체중 감량 이점을 조사한 연구에 대한 메타 분석에서는 생강이 체중과 뱃살(허리-엉덩이 비율)에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
생강은 신체의 특정 생물학적 활동을 장려합니다. 항비만 효과가 있으며 음식이 더 빨리 소화되도록 돕고 신체를 자극하여 결장을 통한 음식 소화 속도를 높입니다. 연구에 따르면 생강은 혈당 수치를 안정시킬 수 있습니다. 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 체중 감량의 열쇠일 수 있습니다.
식단에 생강을 추가하거나 생강차를 마셔 생강의 놀라운 이점을 누릴 수 있습니다.
