배지방을 효과적으로 '태워주는' 5가지 차

체중 감량은 어렵지만, 배 주변의 지방을 줄이는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 대부분의 배 지방은 신체 다른 부위의 지방과 다르기 때문입니다.

대부분의 복부 지방은 내장 지방이라고 불리며, 다른 유형의 체지방보다 더 깊이 자리 잡고 복부 장기를 둘러싸고 있습니다. 복부 지방은 다른 유형의 체지방보다 더 위험합니다. 지방이 너무 많으면 심장병이나 당뇨병과 같은 질병의 위험이 높아지기 때문입니다.

단일 식품이나 음료만으로는 뱃살을 없앨 수 없지만, 일부 식품이나 음료에는 균형 잡힌 식단의 일부로 뱃살 감량에 도움이 되는 것으로 연구 결과 밝혀진 화합물, 비타민, 영양소가 함유되어 있습니다. 일부 차는 다양한 항산화제와 식물성 화합물을 함유하고 있어 뱃살 감량에 도움이 되며, 이러한 성분들은 다양한 건강상의 이점과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그중에는 뱃살 감량에도 도움이 되는 것이 있습니다.

1. 녹차는 배지방 연소에 도움이 됩니다.

녹차는 뱃살을 태우는 데 가장 효과적인 차 중 하나입니다. 2022년 미국 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 연구에 따르면, 녹차를 하루 4잔 이상 많이 섭취한 참가자들은 녹차를 마시지 않은 참가자들보다 뱃살 위험이 44% 낮았습니다.

2008년 연구에 따르면, 비만인 참가자 중 녹차를 규칙적으로 마신 사람들은 전혀 마시지 않은 사람들보다 전반적인 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

2009년 미국 영양학 저널(American Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 녹차 잎에 함유된 항산화제인 카테킨을 섭취하면 운동과 병행할 경우 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 녹차의 체중 감량 효과는 대부분 폴리페놀 함량에 기인하며, 이러한 폴리페놀 중 카테킨은 신진대사율 증가와 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 녹차는 신진대사를 촉진하는 이러한 식물성 화합물의 함량이 가장 높습니다.

우롱차는 배지방을 줄이는 데 효과적이다.

2. 우롱차는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

뱃살 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 또 다른 차는 우롱차입니다. 우롱차는 녹차나 홍차와 같은 찻잎을 사용하지만, 부분적으로 산화된 반면 녹차는 산화되지 않고 홍차는 완전히 산화됩니다. 우롱차는 찻잎을 햇볕에 말려 시들고 말려 만듭니다.

연구에 따르면 우롱차에는 신진대사를 촉진하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 미국 영양학회지(American Journal of Nutrition)에 발표된 동물 실험에 따르면 녹차, 홍차, 우롱차에 함유된 폴리페놀은 모두 내장 지방 조직 감소에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

2020년 일본 쓰쿠바 대학의 연구에 따르면 우롱차를 마신 후 지방 분해가 약 20% 증가했으며, 연구 참가자들의 수면 중에도 이러한 효과가 지속되는 것으로 나타났습니다.

3. 홍차에는 항비만 효과가 있습니다.

홍차를 좋아하는 사람이라면 홍차가 체중 감량과 내장 지방 감소에 효과가 있다는 연구 결과가 나와 기뻐할 것입니다. 2016년 분자학 저널에 발표된 연구에 따르면 홍차의 폴리페놀은 항비만 효과를 가지고 있으며, 체중과 내장 지방 감소에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

홍차에는 비만을 예방하는 효과가 있으며, 체중과 내장 지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

2014년 Food & Function 저널에 발표된 연구에 따르면, 3개월 동안 매일 홍차를 3잔 마신 참가자들은 차를 마시지 않은 사람들보다 체중과 허리둘레(배꼽 지방이라고도 함)가 더 많이 감소했습니다.

4. 백차는 지방 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

백차는 가장 정제되고 가공이 가장 적게 된 차로 알려져 있습니다. 항산화제, 폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드, 타닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 홍차나 녹차와 같은 다른 차보다 카페인 함량이 낮습니다.

백차는 체중 감량은 물론 내장 지방 감소에도 효과적입니다.

백차는 녹차와 우롱차와 마찬가지로 신진대사를 촉진하고, 지방 산화를 증가시키며, 전반적인 체중 감량이나 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

최근 미국 식품 안전 및 건강 저널에 발표된 2023년 보고서에서도 백차가 체중 감량은 물론 특히 내장 지방 감소에도 효과적이라는 결론이 나왔습니다.

5. 푸에르차는 뱃살을 줄여줍니다.

일부 연구에서는 발효된 중국 홍차인 푸얼차가 체중 감량이나 지방 감소와 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다. 푸얼차는 고대 샨투옛 차나무의 잎을 압착하여 케이크 형태로 만든 후 자연 발효시켜 만듭니다.

푸에르차는 배지방과 체지방을 줄여줍니다.

푸에르차는 콜레스테롤을 낮추고, 혈중 지방을 감소시키고, 체중 감량을 돕고, 동맥경화를 예방하고, 담배로 인한 독소를 줄이는 효과가 있습니다.

2014년 Phytotherapy Research에 발표된 연구에 따르면, 대사증후군이 있는 남성 참가자들이 푸에르차를 마신 결과, 체지방과 BMI가 약간 감소한 것으로 나타났습니다.

영양연구소의 또 다른 연구에 따르면 푸에르차 추출물은 일본 성인의 체중, BMI, 내장 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm