배지방을 효과적으로 '연소'시키는 5가지 종류의 차

체중 감량은 어렵지만, 배지방을 줄이는 것은 그보다 더 큰 과제입니다. 그 이유는 배지방 대부분이 신체 나머지 부위의 지방과 다르기 때문입니다.

배지방 대부분은 내장지방이라고 불리는데, 이는 다른 유형의 체지방보다 더 깊이 자리 잡고 있으며 복부 장기를 둘러싸고 있습니다. 따라서 배지방은 다른 체지방보다 더 위험합니다. 배지방이 너무 많으면 심장병이나 당뇨병과 같은 질병의 위험이 높아지기 때문입니다.

배지방 감량에 이길 수 있는 단일 음식이나 음료는 없지만, 일부 음식이나 음료에는 균형 잡힌 식단의 일부로 배지방 감량에 도움이 될 수 있는 화합물, 비타민, 영양소가 들어 있습니다. 어떤 종류의 차는 항산화제와 다양한 건강상의 이점으로 알려진 다양한 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있어 배지방을 줄이는 데 효과적입니다. 그중에는 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 것도 있습니다.

1. 녹차는 배지방 연소에 도움이 됩니다.

녹차는 배지방을 태우는 데 가장 효과적인 차 중 하나입니다. 2022년 미국 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널에 발표된 연구에 따르면, 녹차를 하루 4잔 이상 많이 마신 참가자들은 녹차를 마시지 않은 참가자들보다 복부 비만 위험이 44% 낮았습니다.

2008년 연구에 따르면, 비만인 참가자 중 녹차를 규칙적으로 마신 사람들은 전혀 마시지 않은 참가자보다 전반적인 체중 감량 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.

2009년 미국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 녹차 잎에 함유된 항산화제인 카테킨을 섭취하고 운동을 병행하면 배지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 녹차의 체중 감량 효과는 대부분 폴리페놀이 풍부하기 때문이며, 카테킨이라고 불리는 폴리페놀의 하위 집합은 신진대사를 촉진하는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 녹차에는 신진대사를 촉진하는 식물성 화합물이 가장 많이 함유되어 있습니다.

우롱차는 배지방을 줄이는 데 효과적이다.

2. 우롱차는 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

배지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 또 다른 차는 우롱차입니다. 우롱차는 녹차와 홍차와 같은 잎에서 추출하지만 부분적으로 산화되는 반면, 녹차는 산화되지 않고 홍차는 완전히 산화됩니다. 우롱차는 잎을 햇볕에 말려 시들고 말려 만듭니다.

연구에 따르면 우롱차에는 신진대사를 촉진하고 배지방을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 들어 있다고 합니다. 미국 영양학 저널에 발표된 동물 연구에 따르면 녹차, 홍차, 우롱차에 함유된 폴리페놀은 모두 내장 지방 조직을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

일본 쓰쿠바 대학에서 2020년에 실시한 연구에 따르면 우롱차를 마신 후 지방 분해가 약 20% 증가했으며, 연구 참가자들의 수면 중에도 이러한 효과가 지속된 것으로 나타났습니다.

3. 홍차 에는 항비만 효과가 있습니다.

모든 종류의 홍차를 좋아하는 사람이라면 홍차가 체중 감량과 내장 지방 감소에 효과가 있다는 연구 결과가 나와 기뻐할 것입니다. 2016년 Molecules 저널에 발표된 보고서에 따르면, 홍차에 함유된 폴리페놀은 비만을 예방하는 효과가 있으며, 체중과 내장 지방을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

홍차에는 비만을 예방하는 효과가 있으며, 체중과 내장 지방을 줄이는 데도 도움이 됩니다.

Food & Function 저널에 2014년에 발표된 연구에 따르면, 3개월 동안 매일 홍차를 3잔 마신 참가자들은 차를 마시지 않은 사람들보다 체중과 허리둘레(배꼽 지방)가 더 많이 감소했습니다.

4. 백차는 지방 산화를 증가시켜 체중 감량에 도움이 됩니다.

백차는 차 중에서 가장 정제되고 가공이 가장 덜 된 것으로 알려져 있습니다. 백차에는 항산화제, 폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드, 타닌이 다량 함유되어 있습니다. 하지만 홍차나 녹차 등 다른 종류의 차에 비해 카페인 함량이 낮습니다.

백차는 체중 감량은 물론 내장 지방 감소에도 효과적입니다.

백차는 녹차와 우롱차와 마찬가지로 신진대사를 촉진하고, 지방 산화를 증가시키며, 전반적인 체중 감량이나 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

최근 미국 식품 안전 및 건강 저널에 발표된 2023년 보고서에서도 백차가 체중 감량은 물론 특히 내장 지방 감소에도 효과적이라고 결론지었습니다.

5. 푸에르차는 뱃살을 줄여줍니다.

일부 연구에 따르면, 발효된 중국산 홍차인 푸에르차는 체중이나 지방 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 푸에르차는 고대 산투옛차나무의 잎을 압축하여 차떡 형태로 만든 후 자연 발효시켜 만듭니다.

푸에르차는 배지방과 체지방을 줄여줍니다.

푸에르차는 콜레스테롤을 낮추고, 혈중 지방을 감소시키고, 체중 감량을 돕고, 동맥경화증을 예방하고, 담배로 인한 독소를 줄이는 효과가 있습니다.

2014년 Phytotherapy Research에 발표된 연구에 따르면, 대사증후군이 있는 남성 참가자들이 푸에르차를 마신 결과, 체지방과 BMI가 약간 감소한 것으로 나타났습니다.

영양연구소의 또 다른 연구에 따르면 푸에르차 추출물은 일본 성인의 체중, BMI, 내장 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm