복부 지방을 효과적으로 태우는 차 5가지 종류.

체중 감량은 어렵지만, 복부 지방을 빼는 것은 훨씬 더 어려운 일입니다. 그 이유는 복부 지방의 대부분이 몸의 다른 부위에 있는 지방과는 종류가 다르기 때문입니다.

복부 지방의 대부분은 내장 지방이라고 불리며, 다른 유형의 지방보다 몸속 깊숙이 위치하여 복강 내 장기를 둘러싸고 있습니다. 따라서 복부 지방은 다른 체지방보다 위험한데, 과도한 지방 축적은 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 질병의 위험을 증가시키기 때문입니다.

단 하나의 음식이나 음료로 복부 지방을 완전히 없앨 수는 없지만, 연구에 따르면 일부 음식이나 음료에는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 경우 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있는 화합물, 비타민 및 영양소가 함유되어 있습니다. 특정 차는 항산화 물질과 다양한 식물성 화합물이 풍부하여 복부 지방 감소에 효과적인데, 이러한 화합물 중 일부는 복부 지방 감소에도 도움을 줍니다.

1. 녹차는 복부 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

녹차는 복부 지방 감소에 가장 효과적인 차 중 하나로 꼽힙니다. 2022년 미국 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 연구에 따르면, 녹차를 많이 섭취한 참가자(하루 4잔 이상)는 녹차를 마시지 않은 참가자에 비해 복부 지방이 축적될 위험이 44% 낮았습니다.

2008년 연구에 따르면 녹차를 정기적으로 마신 비만 참가자들은 차를 전혀 마시지 않은 참가자들보다 전체적으로 더 많은 체중을 감량한 것으로 나타났습니다.

2009년 미국 영양학 저널에 발표된 연구에 따르면 녹차 잎에 함유된 항산화 물질인 카테킨을 운동과 병행하여 섭취하면 복부 지방 감소에 도움이 될 수 있다고 합니다. 이 연구는 녹차의 체중 감량 효과가 대부분 폴리페놀 함량 때문이며, 이 폴리페놀 중 카테킨이라는 성분이 신진대사율 증가와 관련이 있다고 밝혔습니다. 녹차는 이러한 신진대사 촉진 식물성 화합물을 가장 높은 농도로 함유하고 있습니다.

우롱차는 복부 지방 감소에 효과적입니다.

2. 우롱차는 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.

복부 지방 감소에 도움이 되는 것으로 알려진 또 다른 차 종류는 우롱차입니다. 우롱차는 녹차, 홍차와 같은 찻잎으로 만들어지지만, 녹차는 산화되지 않고 홍차는 완전 산화되는 반면 우롱차는 부분적으로 산화됩니다. 우롱차는 찻잎이 시들고 말릴 때까지 햇볕에 말려서 만듭니다.

연구에 따르면 우롱차에는 신진대사를 촉진하고 복부 지방을 줄이는 데 도움이 되는 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 미국 영양학 저널(American Journal of Nutrition)에 발표된 동물 연구에서는 녹차, 홍차, 우롱차에 함유된 폴리페놀이 내장 지방 조직 감소에 도움이 될 가능성이 있음을 보여주었습니다.

2020년 일본 쓰쿠바 대학의 연구에 따르면 우롱차는 지방 분해를 약 20% 증가시켰으며, 연구 참가자들의 경우 수면 중에도 그 효과가 지속된 것으로 나타났습니다.

3. 홍차는 항비만 효능이 있습니다.

홍차를 즐겨 마시는 분들이라면 홍차가 체중 감량과 내장 지방 감소에 도움이 된다는 연구 결과에 기뻐하실 겁니다. 2016년 학술지 'Molecules'에 발표된 보고서에 따르면 홍차에 함유된 폴리페놀은 항비만 효과가 있으며 체중과 내장 지방 감소에 도움을 준다고 합니다.

홍차는 항비만 효능이 있으며 체중과 내장 지방 감소에도 도움이 됩니다.

2014년 학술지 'Food & Function'에 발표된 연구에 따르면, 3개월 동안 매일 홍차 3잔을 마신 참가자들은 차를 마시지 않은 참가자들에 비해 체중 감량과 허리둘레(일명 복부 지방) 감소 효과가 더 컸습니다.

4. 백차는 지방 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줍니다.

백차는 가장 정제되고 가공 과정이 가장 적은 차 종류로 알려져 있습니다. 항산화 물질, 폴리페놀, 카테킨, 플라보노이드, 탄닌 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 하지만 홍차나 녹차와 같은 다른 차에 비해 카페인 함량은 적습니다.

백차는 체중 감량뿐 아니라 내장 지방 감소에도 효과적입니다.

백차는 녹차, 우롱차와 마찬가지로 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 향상시키며 전반적인 체중 감량 또는 조절에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

최근 2023년 미국 식품 안전 및 건강 저널에 발표된 보고서에서도 백차가 체중 감량, 특히 내장 지방 감소에 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

5. 보이차는 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.

중국산 발효 홍차의 일종인 푸얼차는 일부 연구에서 체중 감량이나 체지방 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 푸얼차는 고대 산설차나무의 잎을 압축하여 차 덩어리로 만든 후 자연 발효시켜 만듭니다.

보이차는 복부 지방과 전체 체지방 감소에 도움이 됩니다.

보이차는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈중 지방을 감소시키며, 체중 감량을 돕고, 동맥경화를 예방하고, 담배로 인한 독소를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2014년 식물요법 연구(Phytotherapy Research)에 발표된 연구에 따르면 대사증후군을 앓는 남성 참가자들이 보이차를 마셨을 때 체지방과 BMI가 약간 감소한 것으로 나타났습니다.

영양 연구 분야의 또 다른 연구에 따르면 보이차 추출물이 일본 성인의 체중, 체질량 지수(BMI) 및 내장 지방 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-tra-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-172240321212914211.htm