비타민 B
비타민 B는 음식을 에너지로 전환하는 데 중요한 역할을 하는 수용성 비타민군입니다. 이 비타민은 신진대사에 도움을 주어 신체가 음식의 영양소를 처리하는 데 도움을 줍니다.
따라서 충분한 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 일반적으로 하루 비타민 B6 1.3mg과 비타민 B12 2.4mg을 섭취해야 합니다. 연어, 현미, 콩, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 등의 음식을 통해 비타민 B를 섭취할 수 있습니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈를 튼튼하게 유지하고 면역 체계, 근육, 뇌세포 기능을 지원하는 필수 영양소입니다. 비타민 D는 체지방량 조절에도 영향을 미쳐 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다.
비타민 D 결핍을 예방하려면 연어, 버섯, 두부, 콩 등 다양한 음식을 섭취하도록 하세요.
비타민 C
비타민 C는 체중 감량과 내장 지방 감소에 도움이 되는 또 다른 비타민입니다. 항산화제로서 혈관, 연골, 근육, 뼈 콜라겐 생성을 촉진하여 세포 손상을 방지합니다.
식단에 추가할 수 있는 비타민 C의 좋은 공급원으로는 구아바, 키위, 딸기, 오렌지, 피망, 브로콜리 등이 있습니다.
마그네슘
마그네슘은 에너지 생산, 근육 및 신경 기능 지원, 혈압 조절, 혈당 수치 조절에 도움이 되는 미네랄입니다.
그리고 에너지 생산에 있어서의 이러한 역할 때문에 마그네슘은 내장 지방 감소와 신진대사에 좋은 미네랄 목록에 올랐습니다.
마그네슘이 풍부한 음식으로는 녹색잎채소, 아보카도, 콩, 호박, 감자 등이 있습니다.
철
철분은 간접적이기는 하지만 내장 지방 감소에 도움이 되는 또 다른 중요한 미네랄입니다. 철분은 근육에 산소를 공급하여 근육 기능을 최상으로 유지하고 건강한 근육과 결합 조직의 성장을 돕습니다.
식단에 추가해야 할 철분이 풍부한 음식으로는 쇠고기, 오리, 굴, 통곡물, 콩 등이 있습니다.
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출처: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-co-the-giup-giam-mo-noi-tang-1383550.ldo
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