노인의 수면에 좋은 마그네슘이 풍부한 음식 5가지

노년층은 잠들기 어렵거나 잠든 상태를 유지하는 데 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 하지만 잠들기 어렵다면, 때로는 먹는 것에만 신경 쓰면 됩니다.

음식에는 숙면의 숨은 영웅이 될 수 있는 미네랄이 하나 있습니다. 신경을 진정시키고, 긴장된 근육을 이완시키며, 신체가 자연스럽게 수면을 취할 수 있도록 돕는 것이죠. 바로 마그네슘입니다. 체내 이 미네랄 수치가 높을수록 수면의 질이 좋아지고, 수면 시간이 길어지며, 낮 시간 졸음이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. Medical News Today에 따르면, 노인을 대상으로 한 연구에 따르면 마그네슘 보충제는 더 빨리 잠들고 일찍 깨는 것을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

수면의 질을 높이는 데 도움이 되는 음식을 저녁이나 간식에 넣어보세요.

100g의 연꽃씨앗에는 67.2mg의 마그네슘이 들어 있으며, 이는 일일 권장량의 17%에 해당합니다.

사진: AI

연꽃 씨앗 . 놀랍게도 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데, 100g에 67.2mg의 마그네슘이 함유되어 있어 일일 권장량의 17%를 충족합니다.

아보카도. 이 크리미한 과일에는 마그네슘과 건강에 좋은 지방이 풍부하여 몸의 긴장을 풀어줍니다. 비타민 C, E, K, B6와 엽산, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 뇌, 면역, 신경 기능에 모두 중요합니다. 아보카도 1개에는 58mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

고구마. 부드럽고 자연적으로 달콤하며 마그네슘이 풍부한 고구마는 완벽한 저녁 반찬입니다. 큰 고구마 한 개에는 48.6mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 이 소박한 뿌리채소는 몸에 좋을 뿐만 아니라 밤새 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

코코넛 워터. 이 음료에는 마그네슘과 칼륨의 천연 혼합물이 함유되어 있어 근육 이완과 부드러운 수분 공급에 도움이 됩니다. 코코넛 워터 한 잔에는 60mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 저녁 식사 후 코코넛 워터 한 잔을 마시면 편안하고 가벼운 취침 전 수분 보충 효과를 얻을 수 있습니다.

검은깨. 이 작고 굵은 씨앗에는 마그네슘과 좋은 지방이 풍부합니다. 2큰술(2큰술)에는 마그네슘 64g이 함유되어 있으며, 이는 일일 마그네슘 권장량의 16%에 해당합니다. 타임스 오브 인디아에 따르면, 가볍게 볶아 밥에 뿌리거나 따뜻한 우유에 타서 드시면 좋습니다.

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

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수면에 마그네슘이 중요한 이유는 무엇입니까?

마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 신체의 자연스러운 리듬을 지원하는 작은 변화로, 신체의 리듬을 늦추고 신체가 점차 잠들도록 돕습니다.

연구자들은 마그네슘이 다음과 같은 방식으로 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

GABA 조절. 마그네슘은 GABA 조절에 중요한 역할을 할 수 있으며, 이는 신경계를 진정시키고, 평온함을 증진시키며, 수면을 촉진하는 진정제 역할을 합니다.

근육 이완. 마그네슘은 근육 이완에 도움이 되는 N-메틸-D-아스파르트산 수용체를 억제할 수도 있습니다. 이는 전반적인 이완과 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌 수치를 높이세요. 연구에 따르면 마그네슘이 부족한 사람들은 수면 호르몬인 멜라토닌 수치도 낮은 것으로 나타났습니다.

코르티솔을 줄이세요. 코르티솔은 스트레스 호르몬입니다. Medical News Today에 따르면, 코르티솔을 줄이면 마음이 차분해지고 수면의 질이 향상될 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm