커피, 튀긴 음식, 설탕, 초콜릿, 사탕, 말린 과일 등이 들어간 음료를 섭취하는 어린이는 소화 장애를 일으키고 수면을 방해할 수 있습니다.
호찌민시 땀안 종합병원 소아과 람보이 히 박사는 많은 아이들이 잘못된 식습관으로 인해 복부 팽만감, 소화불량, 불면증으로 병원에 가서 진찰을 받는다고 말했습니다. 아이들의 건강을 위해 저녁 식사 전에 섭취를 제한하거나 중단해야 할 음식은 다음과 같습니다.
카페인 음료
아이스티, 밀크티, 커피, 에너지 드링크와 같은 음료에는 카페인이 함유되어 있는데, 이는 수면 장애를 유발하는 각성제입니다. 자녀가 이러한 음료를 섭취하고 불편함, 불안, 또는 수면 장애 증상을 보인다면, 부모는 자녀에게 물을 더 많이 주어 체내 카페인을 용해시켜야 합니다.
설탕이 많은 음료
탄산음료, 과일 주스, 설탕이 들어간 주스, 청량음료 등은 취침 전에 아이들에게 주어서는 안 됩니다. 당분이 높은 음식은 치아 건강에 좋지 않고 혈당 수치를 높입니다. 우유에도 당분이 함유되어 있습니다. 보이 하이 박사는 영양소 흡수를 극대화하기 위해 취침 1~2시간 전에 아이들에게 우유를 먹이는 것이 좋다고 권장합니다.
튀긴 음식
프라이드 치킨, 감자, 소시지 튀김...은 많은 아이들이 좋아하는 음식입니다. 부모는 아이들에게 일주일에 몇 번 정도 먹일 수는 있지만, 잠자리에 들 때는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 기름에 조리하는 경우가 많아 소화 시간이 길어지고, 복부 팽만감, 불편함, 불면증을 유발합니다.
튀긴 음식에는 건강에 좋지 않은 기름이 많이 들어 있습니다. 사진: 심플
초콜릿, 사탕
초콜릿에는 소량의 카페인이 버터, 우유, 설탕, 그리고 기타 첨가물과 함께 함유되어 있습니다. 초콜릿은 티로신 아민을 다량 함유하고 있어 각성 효과를 높이고 신체를 각성 상태로 만들어 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 코코아에도 소량의 카페인이 함유되어 있습니다.
신선하고 말린 과일
말린 과일은 천연 당분과 칼로리가 높습니다. 건조 과정에서 신선한 과일의 수분이 제거되고, 작은 포장 안에 당분과 칼로리만 남게 됩니다. 포도당과 과당이 많이 함유되어 있으므로 부모는 자녀의 말린 과일 섭취를 제한해야 합니다.
잠자리에 들기 전에 신선한 과일을 너무 많이 먹으면 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 낮 동안이나 잠자리에 들기 몇 시간 전에 신선한 과일을 식사에 추가하는 것이 가장 좋습니다.
지혜
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