추운 날씨에 폐를 따뜻하게 하는 6가지 방법.

코로 숨을 쉬면 폐에 직접 닿는 찬 공기의 양을 줄일 수 있고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 물을 충분히 마시면 호흡기를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

찬 공기는 기도를 자극하여 기침과 호흡곤란을 유발합니다. 폐 건강을 보호하기 위해서는 알레르기 유발 물질을 피하고, 영양가 있는 음식을 섭취하며, 야외 활동을 자제해야 합니다.

손 씻기

손은 세균과 바이러스를 옮기는 흔한 매개체입니다. 다른 사람과 접촉하기 전후, 그리고 음식을 준비하기 전후에 손을 자주 씻으면 호흡기 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

마스크를 쓰세요

공기 중에는 먼지, 세균 등 여러 불순물이 포함되어 있습니다. 마스크를 착용하면 호흡기를 자극 물질과 대기 오염 물질로부터 보호할 수 있습니다. 의료용 마스크는 보통 3겹으로 되어 있어 유해 물질이 코로 쉽게 들어가는 것을 막아줍니다.

코로 숨을 쉬세요.

입으로 숨쉬는 대신 코로 숨을 쉬면 차가운 공기가 폐에 직접 닿는 양을 줄일 수 있습니다. 코털은 먼지, 알레르기 유발 물질, 꽃가루를 걸러내어 폐로 들어가는 것을 막아줍니다. 또한, 코로 숨을 쉬면 흡입하는 공기의 습도를 높이는 데 도움이 됩니다. 숨을 쉴 때 코에서는 혈관을 확장시키는 산화질소(NO)가 분비되어 체내 산소 순환을 개선합니다.

입으로 숨을 쉬면 입안을 덮고 있는 잇몸이 건조해질 수 있습니다. 이는 입안의 정상적인 박테리아 균형을 깨뜨려 잇몸 질환이나 충치를 유발하고 구취의 원인이 됩니다.

마스크를 착용하면 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

야외 운동을 피하세요.

추운 날씨에 운동하는 것은 신체에 해로울 수 있습니다. 차가운 공기는 폐를 손상시키고 호흡기 감염 위험을 높입니다. 날씨가 너무 춥거나 비가 오거나 바람이 많이 분다면, 실외 대신 실내에서 운동하는 것을 고려해야 합니다.

물을 충분히 마시세요.

겨울철에 충분한 수분을 섭취하면 호흡기를 촉촉하게 유지하여 폐 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 매일 적절한 양의 물을 마시면 혈액 순환이 개선되고 폐에서 독소가 제거되어 다른 장기들이 더 잘 기능할 수 있습니다.

물은 신장이 혈액과 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움을 줍니다. 몸에 물이 부족하면 노폐물이 축적되어 신장 결석이나 요로 감염과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 섭취하세요.

특정 비타민은 폐 건강을 증진하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화하고 체내 세포 재생을 돕고 폐 조직의 자연적인 복구 과정에 관여합니다. 비타민 A가 풍부한 식품으로는 우유, 생선, 비타민 A 강화 시리얼, 당근, 브로콜리 등이 있습니다.

비타민 C는 면역 체계를 강화하고, 피부의 콜라겐 생성을 촉진하며, 만성 질환으로부터 폐를 보호하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C를 더 많이 섭취하려면 감귤류 과일, 피망, 구아바, 키위, 브로콜리, 케일, 베리류를 드시는 것이 좋습니다.

비타민 D는 치아와 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 호흡기 감염으로부터 신체를 보호하고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발병 위험을 줄여줍니다. 참치, 연어, 정어리, 굴, 달걀 노른자 등은 비타민 D가 풍부한 식품입니다.

오메가-3 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)을 포함한 오메가-3 지방산은 폐 건강에 유익합니다. 오메가-3가 풍부한 식단은 어린이와 성인의 천식 발병 위험을 줄이고 만성 폐쇄성 폐질환(COPD) 발생 위험을 낮춥니다. 이러한 지방을 적절히 섭취하면 천식 환자들이 효과적으로 증상을 관리하고 흡입용 코르티코스테로이드에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다. 연어, 참치, 올리브유는 오메가-3가 풍부한 식품입니다.

르 응우옌 ( 힌두스탄 타임스에 따르면 )

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출처 링크: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html