칼슘 결핍을 경고하는 6가지 특이한 징후

칼슘 결핍은 손톱이 부서지기 쉽고, 근육 경련, 골다공증, 심지어 뼈가 부러지는 등 많은 건강 문제의 원인이 됩니다.

칼슘은 뼈뿐만 아니라 신경 기능, 심장 건강, 기분 조절에도 중요합니다.

칼슘 결핍의 잘 알려지지 않은 여섯 가지 징후는 다음과 같습니다.

1. 칼슘 결핍으로 인한 손가락과 발가락의 따끔거림

손가락이나 발가락이 따끔거리는 느낌(이상감각)은 신체에 칼슘이 부족하다는 초기 증상일 수 있으며, 특히 자주 나타나는 경우 더욱 그렇습니다.

칼슘이 부족하면 신경 신호 전달에 영향을 미쳐 이러한 증상이 나타납니다. 칼슘이 부족하면 신경이 제대로 작동하지 않아 저림, 무감각, 심지어는 저림과 같은 감각을 유발할 수 있습니다.

칼슘이 부족하면 신경 신호 전달에 영향을 미쳐 손과 발이 따끔거리는 느낌이 듭니다.

2. 설명할 수 없는 피로

피로에는 여러 가지 원인이 있지만, 특별한 원인 없이 지속적인 피로는 칼슘 수치 저하 때문일 수 있습니다. 칼슘은 세포 내 에너지 생성에 필수적이기 때문에 칼슘이 부족하면 세포가 더 많이 활동하게 되어 무기력함과 에너지 저하로 이어질 수 있습니다. 칼슘이 부족한 사람들은 충분한 휴식을 취하더라도 더 피곤함을 느끼는 경우가 많습니다.

3. 삼키기 어려움

삼키는 데 어려움이 있거나 목이 조이는 듯한 느낌은 칼슘 결핍을 나타낼 수 있으며, 특히 이러한 증상이 지속적으로 나타나는 경우 더욱 그렇습니다. 이는 칼슘 수치가 낮으면 식도 경련을 포함한 근육 수축에 영향을 미치기 때문입니다.

삼키기 어려움은 소화를 방해하여 영양소 흡수에 영향을 미치고, 시간이 지남에 따라 칼슘 결핍을 악화시킬 가능성이 있습니다.

4. 치과 문제

치아에는 칼슘이 많이 함유되어 있으며, 구강 위생 습관이 좋더라도 칼슘이 부족하면 치과 문제가 발생할 수 있습니다.

치아가 더 민감해지거나 충치가 생기거나 잇몸에 문제가 생기는 등의 증상은 칼슘 수치가 낮다는 신호일 수 있습니다. 혈액 칼슘 수치가 너무 낮으면 신체가 치아에서 칼슘을 흡수하기 시작할 수 있기 때문입니다.

5. 잦은 기분 변화나 불안

칼슘 결핍은 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 칼슘은 신경 기능과 신경전달물질 분비에 필수적입니다. 칼슘은 정서 건강과 관련된 호르몬과 신경전달물질을 조절하는 데 도움을 줍니다. 칼슘 수치가 낮으면 기분 변화, 과민성, 불안이 발생할 수 있습니다.

6. 건조한 피부 및 습진과 유사한 증상

건조하고 가렵거나 각질이 일어나는 피부는 칼슘 결핍의 징후일 수 있습니다. 칼슘은 피부 세포 재생을 돕고 수분을 유지하는 보호막을 형성하는 데 도움을 줍니다. 칼슘 결핍은 특히 팔꿈치나 무릎과 같은 부위에 습진과 유사한 건조하고 자극받은 피부로 이어질 수 있습니다.

정기적으로 보습제를 복용해도 효과가 없다면, 처방된 칼슘 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

7. 신체의 낮은 칼슘 수치를 개선하기 위해 무엇을 할 수 있나요?

이러한 증상 중 하나라도 경험한다면 의사를 만나 칼슘 수치를 확인하는 것이 좋습니다.

칼슘 수치가 낮으면 식단과 생활 방식을 일부 변경할 수 있습니다.

- 유제품, 녹색잎채소(케일, 시금치), 아몬드, 강화식품(오렌지 주스, 강화 시리얼) 등 칼슘이 풍부한 음식을 추가하세요. 이러한 음식은 칼슘의 좋은 공급원입니다.

- 식단이 부족한 경우, 칼슘 보충제가 이러한 차이를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 보충제를 복용하기 전에 영양사나 의사와 상담하여 적절한 복용량을 확인하는 것이 좋습니다.

- 비타민 D는 칼슘 흡수를 더욱 효과적으로 돕습니다. 충분한 햇빛 노출을 하고, 비타민 D가 풍부한 음식(지방이 많은 생선이나 강화 우유 등)을 섭취하거나, 권장되는 경우 보충제 복용을 고려해 보세요.

투 투이 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-dau-hieu-bat-thuong-canh-bao-thieu-canxi-172241213221440413.htm