요가를 안전하고 효과적으로 수련하려면 다음과 같은 기본적인 실수를 피해야 합니다.
시작 프로세스를 건너뛰세요.
요가 수련 중 깊고 고르며 올바른 호흡은 집중력을 향상시키고 운동 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
요가를 수련할 때 가장 피해야 할 것 중 하나는 준비 운동 없이 바로 어려운 자세로 넘어가는 것입니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이는 근육 긴장이나 가벼운 부상으로 이어지기 쉽습니다.
관절 회전이나 가벼운 스트레칭과 같은 부드러운 준비 운동은 몸을 따뜻하게 하고 운동을 위한 준비를 시키며 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
호흡에 신경 쓰지 마세요.
호흡은 요가의 핵심 요소입니다. 호흡과 동작의 적절한 조화가 이루어지지 않으면 수련자는 심신의 연결을 잃어버리고 수련의 질이 떨어집니다. 깊고 고르며 기술적으로 정확한 호흡은 수련자의 집중력을 높이고 수련 효과를 극대화합니다.
신체에 과도한 부담을 주는 것
요가 초보자들은 종종 다른 사람들을 따라잡거나 어려운 자세를 취하려고 무리하게 자신을 몰아붙입니다. 이는 근육통, 관절통, 심지어 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다. 요가 수련은 점진적으로 진행되어야 하며, 자신의 몸에 귀 기울이고 자신의 속도에 맞춰 자세를 조절해야 합니다.
잘못된 자세
잘못된 자세는 요가 수련의 효과를 떨어뜨릴 뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 통증이나 부상을 유발할 수 있습니다. 수련자는 관절, 척추, 고관절, 어깨의 올바른 정렬에 집중해야 합니다. 거울을 보거나, 스트랩을 사용하거나, 숙련된 수련자에게 지도를 받는 것도 도움이 됩니다.
자신을 다른 사람과 비교해 보세요.
요가 초보자들이 흔히 저지르는 실수는 수업에 있는 다른 사람이나 심지어 과거의 자신과 자신을 비교하는 것입니다. 이는 쉽게 불안감을 유발하고, 동기 부여를 잃게 하며, 심지어는 무리하게 자신을 몰아붙이게 만들 수 있습니다. 요가는 개인적인 여정이므로, 수련자는 자신의 속도에 맞춰 나아가야 합니다.
끈기 부족
불규칙적인 수련과 인내심 부족은 많은 사람들이 몇 주 만에 요가를 포기하는 주요 원인 중 하나입니다. 처음에는 열정적일 수 있지만, 꾸준히 실천하지 않으면 몸이 습관을 형성할 수 없어 동기를 잃게 됩니다. 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 습관을 형성하고 지속적인 발전을 이루려면 일주일에 몇 번씩 규칙적으로 수련하는 것이 가장 좋습니다.
출처: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm
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