뇌졸중을 예방하려면 건강한 식사, 적당한 음주, 금연, 적당한 생활 습관, 치료 준수, 규칙적인 운동이 필요합니다.
호치민시 의과대학 약학병원 3호점의 람 응우옌 투이 안 박사에 따르면, 봄철에는 차가운 공기 외에도 일상생활의 변화로 인해 만성 질환을 앓는 일부 사람들의 약물 복용에 영향을 미칩니다.
어떤 사람들은 규칙적인 수면 일정을 따르지 않거나 약 복용을 잊어버릴 수도 있습니다. 이러한 변화는 당뇨병, 고혈압이 있는 사람들의 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 다음 원칙은 뇌졸중 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 유지하세요
기름진 음식, 튀긴 음식, 단백질과 지방이 많은 음식은 너무 많이 먹지 마세요. 이러한 물질은 다른 요소와 결합되어 혈전을 형성하여 혈관 막힘, 고혈압 등을 일으킬 수 있으며 이는 매우 위험합니다.
과일, 채소 등 섬유질이 풍부한 음식 섭취를 늘리세요. 일상 요리에서 소금 섭취를 줄이세요. 흰쌀과 흰빵과 같은 전분이 많은 음식을 현미와 같은 통곡물로 대체하세요. 과도한 체중 증가를 피하려면 음식 섭취를 조절하세요.
적당히 술을 마셔요
통제되지 않은 과도한 음주는 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있으며, 뇌졸중 위험도 높아집니다. 적당히 마시는 알코올 섭취량은 여성의 경우 하루 최대 1잔, 남성의 경우 하루 최대 2잔입니다.
금연
흡연은 여러 가지 이유로 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있습니다. 담배에 함유된 니코틴은 혈압을 상승시키는데, 이는 뇌졸중의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 또한 담배 연기는 콜레스테롤 축적으로 인해 혈관 벽을 두껍게 만들어 죽상경화증을 유발하는데, 이는 뇌졸중으로 이어지는 위험 중 하나입니다. 그러므로 어떤 형태로든 담배나 담배제품을 피워서는 안 됩니다.
과학 적이고 절제된 생활 습관을 유지하세요
특히 추운 날씨나 밤에 외출할 때는 몸을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 따뜻한 옷을 충분히 입고, 모자, 스카프, 장갑, 마스크를 착용하고, 오일을 사용해 몸을 따뜻하게 유지하세요.
늦게까지 깨어 있거나 과로하지 마십시오. 감기에 걸리거나 뇌졸중의 위험을 예방하려면 오후 10시 이후에는 목욕을 피하세요. 일찍 잠자리에 들고 충분한 수면을 취하세요.
치료 계획 준수
건강을 유지하려면 매일 정해진 시간에 처방된 복용량대로 약을 복용해야 합니다. 알람 시계를 알림으로 설정하고, 매일 복용하는 약의 용량을 추적하거나 약통을 사용하면 약을 복용하는 것을 기억하고 항상 올바른 복용량을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
운동 루틴을 유지하세요
과학적 연구에 따르면 일주일에 5번, 하루 30분만 운동해도 뇌졸중 위험이 25% 감소하는 것으로 나타났습니다. 운동은 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤, 우울증, 스트레스 등 많은 뇌졸중 위험 요소를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.
성인은 일주일에 약 2시간 30분(150분)을 간단한 운동을 하는 데 할애해야 합니다. 운전하는 대신 걷는 것, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것, 정원 가꾸기, 집 청소와 같은 작은 일상 활동은 건강을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
추운 날씨에는 뇌졸중 위험이 있는 사람은 운동을 시도해서는 안 되며, 특히 야외에서는 빠른 걷기도 피해야 합니다. 추운 날씨에는 땀을 많이 흘리지 마십시오. 혈관이 갑자기 수축되어 매우 위험할 수 있습니다.
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