녹차 마실 때 하지 말아야 할 7가지

녹차는 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 음료입니다. 하지만 녹차의 효능을 최대한 누리려면 차를 제대로 마시는 법을 알아야 합니다.

1. 녹차의 건강상의 이점

녹차는 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 녹차는 체내에 축적되어 심장 질환과 뇌졸중 위험을 증가시킬 수 있는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 여러 연구에 따르면 녹차를 규칙적으로 섭취하면 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

녹차는 면역 체계를 강화하고 여러 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 차에는 항산화제와 카페인이 풍부하여 뇌 기능을 향상시키고 사고력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 암 위험을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 녹차에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있는데, 일부 연구에서는 이 성분이 암 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

녹차는 체중 감량과 전반적인 신진대사율 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 녹차를 마시면 피부 개선에도 도움이 되는데, 특히 항균 및 항염 효과가 있어 여드름과 기타 피부 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

매일 식단에 녹차를 2~3잔 섭취하면 건강에 많은 도움이 됩니다.

2. 녹차를 마실 때 하지 말아야 할 것들

녹차는 많은 효능이 있지만, 적절한 시기에 올바른 방법으로 녹차를 마시는 법을 아는 것이 중요합니다. 잘못된 방법으로 마시면 몸에 필요한 모든 영양소를 공급하지 못하고 오히려 해로울 수 있기 때문입니다.

2.1. 식사 직후에는 차를 마시지 마십시오.

식사 직후 녹차를 마시면 칼로리 소모에 도움이 된다고 알려져 있지만, 이는 올바른 녹차 섭취 방법이 아닙니다. 식사 직후에 녹차를 마시면 위액이 희석되어 소화에 영향을 미칩니다. 섭취한 음식이 완전히 소화되지 않아 복통이 발생할 수 있습니다.

녹차의 항산화 효과를 최대한 활용하려면 식사 사이에 마시세요. 녹차에 함유된 타닌은 철분 흡수를 방해하므로, 식사 전이나 식후 최소 한 시간 전에 마시는 것이 가장 좋습니다.

2.2. 차잎을 너무 오랫동안 담그지 마세요

많은 사람들이 차잎을 물에 오래 담가두면 영양소가 더 많이 보존될 것이라고 생각하지만, 사실은 그렇지 않습니다.

권장 시간보다 오래 두면 차가 쓰게 되어 맛에 영향을 줄 수 있습니다. 더 나아가, 원래 영양소의 함량도 감소할 수 있습니다.

차의 건강상 이점을 최대한 얻으려면 차를 우려낼 때 최적의 시간은 녹차는 5분, 홍차는 5~10분, 백차는 15분입니다.

2.3. 너무 뜨거운 차를 마시지 마세요

많은 사람들이 녹차는 따뜻하게 마셔야만 효과가 있다고 생각하지만, 이는 사실이 아닙니다. 권장되는 과정을 따르는 것은 필수적이지만, 너무 오래 끓이는 것은 영양소를 더 많이 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 너무 뜨거운 차를 마시면 점막이 손상될 수 있으며, 고온으로 인해 복통을 유발할 위험도 있습니다.

2.4. 녹차와 함께 약을 복용하지 마세요.

많은 사람들이 녹차가 건강에 좋기 때문에 물 대신 마셔도 된다고 생각하는 경향이 있습니다. 이는 사실이 아닙니다. 처방약은 물과 함께 복용해야 합니다. 녹차에는 의약품의 일부 화학 물질과 반응할 수 있는 페놀이 함유되어 있습니다. 따라서 다른 약을 복용 중이라면 녹차를 마시기 전에 의사와 상담하십시오.

석사. 박사 Nguyen Van Tien - 국립 영양 연구소:

차는 약물 성분과 상호작용하여 약의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 차는 약물 복용 후 2시간 이내에만 섭취해야 합니다.

2.5. 밤에 녹차를 마시지 마세요

아침에 녹차를 마시면 깨어 있는 동안 활력을 유지하고, 효과적으로 일하며, 신체 저항력을 향상시키고, 활력을 증진시키고, 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 녹차에는 카페인이 함유되어 있어 수면을 유도하는 데 효과적이지 않으므로 저녁에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 녹차는 카페인을 함유하고 이뇨 작용을 하므로 잠자리에 들기 전에는 마시지 않는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 최소 1~2시간 전에 녹차를 마시세요.

녹차는 카페인을 함유하고 있으며 이뇨작용이 있으므로 잠자리에 들기 전에 마시면 안 됩니다.

2.6. 뜨거운 차에 꿀을 넣지 마세요

꿀은 차에 건강한 감미료를 첨가하는 좋은 대안입니다. 하지만 뜨거운 차에 꿀을 넣으면 매우 뜨거운 차와 섞으면 꿀의 효능이 사라집니다. 차가 아직 미지근해질 때까지 기다렸다가 꿀을 넣는 것이 가장 좋습니다.

2.7. 매일 물 대신 녹차를 마시지 마세요

녹차는 건강에 좋지만, 많이 마실수록 좋다는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 물 대신 하루 종일 녹차를 마시는 습관을 가지고 있습니다. 영양학자들은 녹차의 효능을 누리고 부작용을 피하려면 하루에 3~4잔 이하로 마시라고 권장합니다. 너무 많이 마시면(하루 10잔 이상) 불면증, 심박수 증가, 피로 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

티엔쩌우

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-dieu-khong-nen-khi-uong-tra-xanh-172250310205235312.htm