전문가들에 따르면 운동 외에도 식단은 건강 유지에 매우 중요한 역할을 합니다. 아래는 Eat This, Not That (미국)에서 소개하는 50세 이후에도 탄탄한 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 음식들입니다.
지방이 많은 생선
연어와 같은 기름진 생선은 50세 이후 건강한 체중을 유지하는 데 필수적인 식품입니다. 콜링우드 에 따르면 이러한 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심혈관 및 뇌 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한, 지방이 많은 생선은 양질의 단백질을 제공하여 근육량을 유지하는 데 도움을 줍니다.
계란
계란은 모든 필수 아미노산을 포함한 완전 단백질 공급원입니다. 또한 뇌 건강에 중요한 콜린과 비타민 D도 함유하고 있습니다.
계란, 잎채소 등은 건강에 좋은 식품이며, 특히 50세 이후에 더욱 좋습니다.
사진: AI
잎채소
시금치와 케일 같은 잎채소를 많이 드세요. 이 채소들은 칼슘, 마그네슘, 비타민 K, 항산화 물질이 풍부하여 뼈 건강과 심혈관 건강에 좋습니다. 또한 식이섬유 함량이 높아 소화를 돕고 혈당 균형을 유지하는 데에도 효과적입니다.
베리류
단 음식이 당긴다면 블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류를 한 줌 드셔 보세요. 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하여 두뇌 건강에 도움을 주고 염증을 줄이며 운동 후 회복에도 효과적입니다.
견과류
아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨와 같은 견과류는 식단에 추가해야 할 식품입니다. 이러한 견과류는 건강한 지방, 단백질, 섬유질을 제공하고, 심혈관 건강에 도움을 주며, 포만감을 주고, 혈당을 안정시키는 데 효과적입니다.
콩
콩류는 식물성 단백질의 공급원이며 섬유질이 풍부하여 근육량 유지와 소화에 도움을 줍니다. 또한, 혈압과 심혈관 건강에 탁월한 칼륨과 마그네슘도 풍부하게 함유하고 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm
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