적절한 혈당 수치는 안정적인 에너지 수준을 유지하고, 기분을 개선하며, 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 반대로 혈당이 급격하게 오르내리면 피로감, 허기짐, 짜증을 유발하고 인슐린 저항성 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
혈당 조절에 도움이 되는 아침 습관을 만들기 위해 영양 전문가들이 제시하는 과학 에 기반한 네 가지 팁을 소개합니다.
건강한 혈당 수치는 안정적인 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
일어나자마자 물을 마시세요.
이는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 혈당 조절을 전문으로 하는 미국 영양사 스테이시 우드소는 아침에 일어나자마자 물 한두 잔을 마실 것을 권장합니다. 건강 뉴스 웹사이트인 Eating Well에 따르면, 이러한 습관은 과도한 혈당을 희석시키고 신장의 당분 배출을 돕고 하루 종일 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이 됩니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 아침 식사를 하세요.
미국 세인트존스 병원의 공인 영양사이자 교육자 , 당뇨병 전문가인 트레이시 맥켈비 박사는 일반적으로 사람들이 아침에 탄수화물에 더 민감하다고 설명합니다. 따라서 아침에 저탄수화물, 고단백, 고섬유질 식사를 하면 아침 혈당 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 점심과 저녁 식사 후에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 연구에 따르면 제2형 당뇨병 여성들이 이러한 아침 식사를 할 경우 혈당 수치가 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 추천 조합으로는 채소를 넣은 스크램블 에그, 땅콩버터를 바른 통밀빵, 또는 베리류나 아보카도와 견과류를 곁들인 플레인 요거트 등이 있습니다.
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아침 운동은 에너지를 위해 당분을 사용하는 근육을 활성화시켜 혈중 혈당 수치를 낮춥니다. 스트레칭, 요가, 빠르게 걷기와 같은 간단한 운동도 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식사 직후 걷기도 식후 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
전날 저녁을 좀 일찍 드세요.
미국에 거주하는 영양사 칼라 에르난데스는 아침에 건강한 혈당 수치를 유지하기 위해 저녁 식사를 오후 7시 이전에, 또는 적어도 잠자리에 들기 2~3시간 전에 먹는 것을 권장합니다. 이렇게 하면 수면 전에 식후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. Eating Well에 따르면, 저녁 식사를 일찍 먹는 것이 전반적인 혈당 조절에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-4-thoi-quen-tot-cho-duong-huyet-185260106182735308.htm
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