비타민, 항산화제, 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 신장에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
특정 음식에는 독소 제거, 혈압 저하, 신장의 부담 감소에 도움이 되는 천연 화합물이 들어 있습니다.
Times of Indian 에 따르면 신장을 제대로 관리하고 싶다면 다음의 7가지 강력한 음식이 좋은 시작이 될 것입니다.
붉은 피망
빨간 피망은 칼륨 함량이 낮아 신장 질환 환자에게도 안전하며, 염증과 세포 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 면역력과 심장 건강에 도움이 되는 리코펜도 함유되어 있습니다. 선명한 색상과 아삭한 식감은 샐러드, 볶음 요리, 간식 등에 곁들이면 더욱 좋습니다.
붉은 피망은 칼륨 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람이 먹어도 안전합니다.
사진: AI
양배추
십자화과 채소인 풋마늘은 섬유질이 풍부하여 체내 독소를 배출하는 데 도움이 되지만 칼륨 함량은 낮아 신장 건강에 매우 좋습니다. 강력한 식물성 화학 물질과 항산화 성분이 함유되어 있어 산화 스트레스와 염증을 줄이는 데 도움이 되는데, 이 두 가지 요인은 신장 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 높은 섬유질 함량은 소화 건강에 도움이 되며, 노폐물 배출을 촉진하여 신장 건강에도 간접적으로 도움을 줍니다.
마늘은 신장을 보호합니다
마늘은 강력한 항염증 및 항균 효과로 잘 알려져 있어 신장 보호에 좋은 식품입니다. 마늘은 혈압과 콜레스테롤 수치를 자연적으로 낮춰 신장에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는데, 이 두 가지 수치는 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 마늘은 면역 체계 기능을 지원하고 신장 문제를 악화시킬 수 있는 요로 감염을 포함한 감염을 예방하는 데 도움이 됩니다. 생마늘이나 익힌 마늘을 규칙적으로 섭취하는 것은 신장 건강을 증진하는 현명한 방법입니다.
양파
양파는 플라보노이드와 퀘르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 신장의 활성산소 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 칼륨 함량이 낮아 신장 질환 환자에게 이상적입니다. 또한 양파는 혈액 순환을 개선하고 신체의 자연적인 해독 과정을 지원합니다. 항균 효과는 면역력을 강화하고 신장 기능을 손상시킬 수 있는 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
양파에는 플라보노이드와 케르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 신장의 자유 라디칼 손상을 막는 데 도움이 됩니다.
사진: AI
콜리플라워
칼륨 함량이 낮으면서도 섬유질, 비타민 C, 항산화 성분이 풍부한 콜리플라워는 신장 기능과 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 콜리플라워는 체내 독소를 자연적으로 제거하는 동시에 염증과 산화 스트레스를 줄여 장기적으로 신장에 손상을 줄 수 있는 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 또한, 콜리플라워에는 간 기능을 지원하는 성분이 함유되어 있어 해독 작용을 돕습니다. 콜리플라워의 다재다능함 덕분에 으깬 콜리플라워나 콜리플라워 밥과 같은 요리에서 감자나 곡물과 같은 칼륨 함량이 높은 식품을 대체할 수 있습니다.
블루베리
항산화제, 특히 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 산화 스트레스와 염증으로부터 신장을 보호합니다. 또한 이러한 항산화제는 요로 건강을 증진하고 면역 기능을 향상시켜 신장 기능에 해로운 감염 위험을 줄여줍니다. 칼륨 함량은 낮고 섬유질 함량은 높은 블루베리는 혈당 조절과 심장 건강에도 도움이 됩니다. 스무디, 시리얼, 요구르트에 생블루베리나 냉동블루베리 한 줌을 넣으면 신장을 보호하는 동시에 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
기름진 생선
연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는데, 이 두 가지가 신장 질환의 주요 원인입니다. 이러한 건강한 지방은 신장 기능과 밀접한 관련이 있는 심장 건강에도 도움이 됩니다. 오메가-3는 혈중 지질 수치를 조절하고 소변으로 배출되는 단백질을 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은 생선은 또한 붉은 고기보다 신장에서 소화하기 쉬운 고품질 단백질을 제공합니다. 매주 1~2인분의 지방이 많은 생선을 식단에 포함하면 신장 기능을 크게 개선하고 장기적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm
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