신장 건강에 도움이 되는 7가지 음식

비타민, 항산화제, 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 신장 건강에 놀라운 효과를 가져올 수 있습니다.

특정 식품에는 독소를 제거하고 혈압을 낮추며 신장의 부담을 줄이는 데 도움이 되는 천연 화합물이 함유되어 있습니다.

타임스 오브 인디아에 따르면, 신장 건강을 제대로 관리하고 싶다면 이 7가지 강력한 식품이 좋은 출발점이 될 수 있습니다.

빨간 피망

붉은 피망은 칼륨 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람도 안심하고 먹을 수 있으며, 염증과 세포 스트레스를 줄이는 데 도움을 주는 강력한 항산화제인 비타민 A와 C가 풍부합니다. 또한 면역력과 심혈관 건강에 좋은 리코펜도 함유하고 있습니다. 선명한 색깔과 아삭한 식감 덕분에 샐러드, 볶음 요리, 간식 등 다양한 요리에 활용하기 좋습니다.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 1. — 붉은 피망은 칼륨 함량이 낮아 신장 질환이 있는 사람도 안심하고 섭취할 수 있습니다.

양배추

섬유질이 풍부한 십자화과 채소인 보리차는 체내 독소 배출을 돕는 동시에 칼륨 함량이 낮아 신장 건강에 이상적입니다. 또한 강력한 식물성 화학물질과 항산화 물질을 함유하고 있어 산화 스트레스와 염증을 줄여주는데, 이 두 가지는 신장 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 보리차의 풍부한 섬유질은 소화 건강을 증진시켜 규칙적인 노폐물 배출을 촉진함으로써 간접적으로 신장 건강에 도움을 줍니다.

마늘은 신장을 보호합니다.

마늘은 강력한 항염 및 항균 작용으로 신장 건강에 탁월한 식품으로 알려져 있습니다. 마늘은 혈압과 콜레스테롤 수치를 자연적으로 낮춰 신장에 부담을 줄여줍니다. 혈압과 콜레스테롤 수치는 신장 기능에 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 또한 마늘은 면역 체계 기능을 강화하고 감염, 특히 신장 질환을 악화시킬 수 있는 요로 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 생마늘이나 익힌 마늘을 정기적으로 섭취하는 것은 신장 건강 증진을 위한 현명한 방법입니다.

양파

양파는 플라보노이드와 케르세틴 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 신장의 활성산소 손상을 막아줍니다. 칼륨 함량이 낮아 신장 질환 환자에게도 적합합니다. 또한 양파는 혈액 순환을 개선하고 신체의 자연적인 해독 과정을 돕습니다. 항균 작용은 면역력을 강화하고 신장 기능을 손상시킬 수 있는 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7 loại thực phẩm giúp thận khỏe - Ảnh 2. — 양파에는 플라보노이드와 케르세틴과 같은 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 신장의 활성산소 손상을 막는 데 도움이 됩니다.

콜리플라워

칼륨 함량이 낮은 채소인 콜리플라워는 섬유질, 비타민 C, 항산화 물질이 풍부하여 신장 기능과 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 콜리플라워는 체내 독소 배출을 돕고 염증과 산화 스트레스를 줄여 신장 손상을 예방합니다. 또한 간 기능을 지원하고 해독 작용을 돕는 화합물도 함유하고 있습니다. 다양한 요리에 활용할 수 있어 감자나 곡물처럼 칼륨 함량이 높은 식품 대신 콜리플라워 퓨레나 콜리플라워 라이스 등을 만들어 먹을 수 있습니다.

블루베리

항산화 물질, 특히 안토시아닌이 풍부한 블루베리는 신장을 산화 스트레스와 염증으로부터 보호합니다. 이러한 항산화 물질은 요로 건강을 증진하고 면역 기능을 향상시켜 신장 기능을 저해할 수 있는 감염 위험을 줄여줍니다. 칼륨 함량은 낮고 식이섬유가 풍부한 블루베리는 혈당 조절과 심혈관 건강에도 도움을 줍니다. 스무디, 시리얼, 요구르트에 신선하거나 냉동된 블루베리 한 줌을 넣어 먹으면 신장 건강을 지키는 동시에 전반적인 건강 증진에도 효과적입니다.

지방이 많은 생선

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지는 신장 질환의 주요 원인입니다. 또한 이러한 건강한 지방은 신장 기능과 밀접한 관련이 있는 심혈관 건강에도 도움이 됩니다. 오메가-3는 혈중 지질을 조절하고 소변을 통한 단백질 손실을 줄여줍니다. 지방이 풍부한 생선은 붉은 육류보다 신장에서 소화가 더 잘 되는 양질의 단백질을 제공합니다. 일주일에 1~2회 지방이 풍부한 생선을 식단에 포함시키면 신장 기능을 크게 개선하고 장기적인 건강을 증진할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm