숙면에 도움이 되는 약용식품 7가지

수면은 건강 유지, 저항력 강화, 스트레스 감소에 중요한 역할을 합니다. 일부 약용 식품은 숙면에 도움이 되는 효과가 있습니다.

한의학에서 불면증은 잠들기 어렵거나, 깊이 잠들지 못하거나, 쉽게 깨는 상태를 말합니다. 한의학에 따르면 불면증은 주로 심, 간, 비, 신장 등 내장 기관의 이상으로 인해 발생하며, 음양의 불균형을 초래하여 정신에 영향을 미칩니다.

불면증의 원인은 다양합니다.

1. 불면증의 원인

• 5가지 내장(심장, 간, 비장, 폐, 신장)의 기능이 저하되어서;
• 정력이 부족하면 몸이 허약해지고 잠도 오지 않는다.
• 외부의 사악한 기운이 방해를 주면 정신이 평화롭지 못하고, 음양의 균형이 깨지게 됩니다.

동양의학에 따른 불면증 치료는 정신을 보양하고, 신경을 진정시키고, 혈액과 기를 조절하고, 내장의 음양을 균형 있게 조절하는 데 중점을 둡니다.

• 약초: 연꽃심장, 패션플라워, 롱안, 빈랑, 복령, 복령 등
• 침술, 지압 마사지: 신먼, 삼음교, 내관 등의 경혈에 영향을 미칩니다.
• 기공과 명상을 연습하세요. 마음의 균형을 맞추고, 더 깊고 깊은 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

위의 방법 외에도 일부 약재 요리는 정신을 보양하고 신경을 진정시키며, 혈액과 에너지를 보충하여 전반적인 건강을 개선하고 수면을 더 잘 취하는 데 좋은 효과가 있습니다.

2. 수면 개선에 도움이 되는 약용 식품

수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 약용식품은 다음과 같습니다.

2.1. 연꽃씨와 롱안죽은 숙면에 도움이 됩니다.

연꽃씨앗과 용안은 맛이 달콤하고 성질이 온화하며, 심장과 심낭 경락에 작용하여 진정 및 수면 조절 효과가 있는 두 가지 동양의 약재입니다.

현대 의학에 따르면, 연꽃씨에는 마음을 진정시키는 알칼로이드가 함유되어 있고, 용안(龍眼)에는 항산화제 역할을 하는 플라보노이드가 함유되어 있어 불안을 완화하는 효과가 있습니다. 따라서 불면증이 잦은 사람들은 연꽃씨와 용안죽을 함께 섭취하여 일상 식단을 보완할 수 있습니다.

- 재료: 연꽃씨앗 100g, 롱안 50g, 쌀 100g, 소금 또는 암설탕(취향에 따라)

- 조리 방법: 연꽃씨와 용안을 깨끗이 씻은 후, 쌀과 연꽃씨를 넣고 부드러워질 때까지 끓입니다. 용안을 넣고 10분 더 끓입니다. 죽이 익으면 소금이나 설탕을 넣어 간을 맞추고, 죽의 온도가 따뜻할 때 드세요.

연꽃씨앗에는 진정 및 수면 조절 효과가 있습니다.

2.2. 포리아 코코스와 폴리갈라 테누이폴리아를 넣어 끓인 닭고기

마음을 보양하고 신경을 진정시키는 효과가 있는 약초 중 하나는 복령과 복령입니다. 복령은 맛이 달고 중성이며, 심비경으로 들어가 신경을 진정시키고 정신을 보양하는 데 도움을 줍니다. 복령은 맛이 맵고 따뜻한 성질을 가지고 있으며, 심비경으로 들어가 신경을 진정시키고 불안을 줄이는 데 도움을 줍니다. 복령, 복령, 연씨를 넣고 닭고기를 끓이면 몸을 회복하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

- 재료: 검은 닭 1마리(또는 작은 닭), 포리아 코코스 10g, 폴리갈라 테누이폴리아 5g, 대추 5개, 연꽃씨앗 50g, 향신료(소금, 후추, 생강).

- 조리 방법: 닭고기를 깨끗이 씻어 한입 크기로 자르거나 통째로 둡니다. 포리아 코코스와 폴리갈라 테누이폴리아를 따뜻한 물에 15분간 담가두고, 재료를 넣어 닭고기와 함께 물 1리터에 45분간 끓입니다. 붉은 사과와 연꽃씨를 넣고 15분 더 끓입니다. 맛을 내기 위해 간을 하고 아직 따뜻할 때 먹습니다.

포리아는 정신에 영양을 공급합니다.

2.3. 아카시아 잎을 곁들인 갈비탕

한의학에 따르면 봉(vông) 잎은 중성이며 약간 쓴맛이 나고 수렴성이 있어 신경을 진정시키고 불면증을 치료하는 데 효과적입니다. 현대 약리학 연구에 따르면 봉넴에는 알칼로이드와 사포닌이 함유되어 있으며, 잎의 알칼로이드 함량은 0.1~0.16%로 알려져 있어 일부 불면증 치료제를 제조하는 데 흔히 사용됩니다.

봉잎으로 만든 요리는 봉잎 삶기, 봉잎을 계란과 함께 볶기, 수프 등 베트남 가정식에서 꽤 잘 알려져 있습니다. 봉잎으로 갈비탕을 만들어 온 가족과 함께 즐기세요.

- 재료: 봉잎 50g, 갈비살 200g, 향신료.

- 조리 방법: 봉 잎을 씻고, 어린 갈비를 씻어서 데친 후, 갈비가 부드러워질 때까지 스토브에서 끓입니다. 봉 잎을 넣고 5분간 끓입니다. 맛을 내고, 뜨거울 때 수프를 제공합니다.

아카시아 잎은 불면증을 치료하는 데 효과적입니다.

2.4. 연꽃심차

연심(蓮心)은 심장 경락에 들어가는 쓴맛이 나는 한약재로, 정신을 맑게 하고 신경을 진정시키며 열로 인한 불면증을 치료하는 데 도움이 됩니다. 불면증이 잦은 분들은 연심차를 매일 드셔보세요.

재료: 말린 연심장 5g, 끓는 물 200ml.

준비 방법: 끓는 물에 연꽃심을 10분간 담가서 잠자리에 들기 전에 따뜻하게 마신다.

연꽃심장차는 마음을 진정시키고 신경을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

2.5. 패션플라워 티

패션플라워는 달콤하고 순한 맛에 시원한 성질을 지녔으며, 심장과 간 경락에 작용하여 열을 내리고 신경을 진정시키며 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 현대 의학에 따르면 패션플라워에는 신경계를 안정시키는 플라보노이드 성분이 함유되어 있습니다.

- 재료: 말린 패션플라워 10g.

- 섭취 방법: 말린 패션플라워 10g을 깨끗이 씻은 후, 끓는 물 200ml에 10분간 우려내어 잠자리에 들기 전 따뜻하게 드세요. 최상의 효과를 위해 매일 꾸준히 드세요.

연꽃심차와 패션플라워차 외에도 대추씨차, 아카시아잎차, 롱안차 등 수면에 도움이 되는 차를 섭취하면 좋습니다.

패션플라워차는 신체를 시원하게 해주고, 신경을 진정시키며, 스트레스를 줄여줍니다.

2.6. 폴리갈라 테누이폴리아와 연꽃씨앗을 넣은 비둘기 조림

비엔치와 연꽃 씨앗은 스트레스를 줄이고, 마음을 진정시키며, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 비둘기와 함께 먹으면 혈액을 보양하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 이 요리는 많은 사람, 특히 피곤하거나 불면증이 잦은 사람, 노인, 또는 병에서 막 회복한 사람에게 적합합니다.

- 재료: 비둘기 1마리, 폴리갈라 10g, 연꽃씨앗 50g, 붉은 사과 5개, 생강 1조각, 향신료(소금, 후추).

- 조리 방법: 비둘기를 깨끗이 씻어서 통째로 또는 조각으로 자릅니다. 폴리갈라를 따뜻한 물에 15분간 담가둡니다. 비둘기를 물 1리터에 넣고 45분간 끓입니다. 연꽃씨와 대추를 넣고 15분 더 끓입니다. 수프가 끓으면 양념을 하고 따뜻하게 먹습니다.

연꽃씨앗을 넣고 끓인 비둘기찜은 잠을 잘 자게 해준다.

2. 7. 오트밀 죽 - 치아씨드

오트밀과 치아씨드 죽은 신경을 이완시키고 수면 호르몬을 조절하는 영양소 덕분에 수면을 촉진하는 영양가 높은 음식입니다. 오트밀은 달콤하고 중성이며, 비장과 위경에 영향을 미쳐 비장을 강화하고, 혈액을 보충하며, 신체의 이완을 돕습니다. 치아씨는 달콤하고 시원하며, 심신의 경에 영향을 미쳐 심장에 영양을 공급하고, 마음을 진정시키며, 혈액을 보충하는 데 도움이 됩니다.

또한 현대 의학에 따르면 귀리와 치아씨드에는 트립토판이 많이 들어 있습니다. 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 생성을 늘리는 데 도움이 되는 아미노산으로, 이 두 물질은 수면을 조절하는 데 도움이 됩니다.

- 재료: 오트밀 50g, 치아씨드 1큰술, 우유 250ml, 꿀.

- 조리 방법: 오트밀을 물이나 우유와 함께 끓여 부드러워질 때까지 끓인 다음 치아씨드를 넣고 잘 저은 후 2분 더 끓입니다. 꿀을 넣고 잘 저은 후 아직 따뜻할 때 드세요. 잠자리에 들기 30~60분 전 저녁에 드시면 좋습니다.

오트밀은 비장을 강화하고, 혈액을 보충하며, 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

이러한 약용 식품은 숙면에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다. 이러한 식품을 지압 마사지, 침술, 명상, 요가 등 다른 치료법과 병행하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.

BSNT. 흐엉 트라

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm