피부톤 개선에 도움이 되는 7가지 음식

아보카도, 토마토, 콩, 기름진 생선은 비타민, 오메가-3 지방산, 셀레늄, 루테인이 풍부하여 피부를 보호하고 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

35~40세 여성의 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 변화로 인해 피부 노화가 빨라지고, 탄력을 잃고, 건조하고 거칠어지며, 주름이 생깁니다.

뉴트리홈 영양 클리닉 시스템의 트란 티 트라 푸옹 박사는 유익한 영양소가 함유된 과학적으로 검증된 식단이 여성의 건강 유지와 노화 방지에 도움이 된다고 밝혔습니다.

연어, 고등어, 청어와 같은 지방이 많은 생선은 피부 보습과 탄력에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

생선에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 여드름 생성을 예방하며 햇빛에 대한 피부 민감도를 낮추는 데 도움을 줍니다. 또한 어유 보충제는 건선이나 루푸스 같은 자가면역성 피부 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기름진 생선은 피부가 활성산소로 인한 손상을 막는 데 도움을 주는 중요한 항산화제인 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있습니다.

아보카도 아보카도는 피부 보습과 탄력 유지에 필수적인 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 또한 자외선으로부터 피부를 보호하고 주름, 잡티, 피부 처짐과 같은 노화 징후를 예방하는 성분도 함유하고 있습니다.

아보카도는 피부 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다. 사진: Freepik

브로콜리는 아연, 비타민 A, 비타민 C 등 피부 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 베타카로틴과 유사한 작용을 하는 루테인이라는 카로틴의 일종을 함유하고 있어 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리에 함유된 설포라판이라는 화합물은 피부암 예방에 효과가 있을 가능성이 있습니다.

콩을 매일 섭취하면 피부를 젊게 유지하고 주름을 줄이며 탄력을 개선하는 데 도움이 되는 이소플라본을 얻을 수 있습니다. 중년 여성의 경우 콩은 건조한 피부를 완화하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데에도 효과적입니다.

호두에는 피부에 좋고 우리 몸이 스스로 생성할 수 없는 필수 지방산이 함유되어 있습니다. 또한 다른 견과류보다 오메가-3와 오메가-6 지방산 함량이 높습니다. 호두는 아연, 셀레늄, 비타민 E도 풍부하게 함유하고 있습니다.

토마토는 비타민 C, 베타카로틴, 루테인, 리코펜이 풍부하여 피부를 자외선으로부터 보호하고 주름 생성을 줄여줍니다.

물은 영양분 운반, 체내 노폐물 제거, 체온 조절, 조직 및 장기 보호에 중요한 역할을 합니다. 여성은 음식과 음료를 통해 하루에 약 1.5~2리터의 물을 섭취해야 합니다.

트라 푸옹 박사는 레피디움 메예니(남미 허브 추출물)와 같은 일부 추출물이 뇌하수체-난소 축의 활동을 강화하여 에스트로겐, 프로게스테론, 테스토스테론이라는 세 가지 주요 호르몬 생성을 촉진함으로써 여성의 젊음 유지에 도움을 준다고 설명했습니다. 또한, P. leucotomos 추출물(남미 중남미 허브 추출물)은 피부의 기저 구조를 내부에서부터 보호하여 부드럽고 매끄러우며 윤기 있는 피부를 만들어준다고 덧붙였습니다.

또한, 건강하고 아름다운 피부를 보호하기 위해 중년 여성은 생선 소스, 절인 채소, 염장육, 소시지, 햄, 통조림 식품, 인스턴트 라면과 같은 짠 음식 섭취를 줄여야 합니다. 두리안, 잭프루트, 사탕수수와 같은 당분이 많은 과일도 제한하는 것이 좋습니다. 하루 7~8시간 충분한 수면 또한 피부 건강에 도움이 됩니다.

하이안

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출처 링크: https://vnexpress.net/7-mon-an-giup-dep-da-4678546.html