몸을 따뜻하게 유지하고, 적절하게 식사하고, 운동하고, 집안 물건을 과학적으로 정리하고, 일광욕을 하고, 뜨거운 찜질을 하고, 발을 담그는 것은 추운 날씨에 뼈와 관절을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호치민시 의과대학병원 3호점의 부이 티 옌 니 박사에 따르면, 추운 날씨는 관절염과 관절 통증 증상에 영향을 미칠 수 있습니다. 환자의 신체는 다른 사람보다 온도, 기압, 습도의 변화에 더 민감하기 때문입니다.
따라서 추운 계절에 뼈와 관절 건강을 유지하려면 다음과 같이 생활 속에서 실천하는 몇 가지 원칙에 주의를 기울여야 합니다.
따뜻하게 지내세요
추우면 혈관이 쉽게 수축되어 관절(특히 멀리 있는 관절)로 가는 혈액 순환이 악화되어 기존 관절 통증이 더 심해집니다. 따라서 긴팔 옷을 입고 무릎 보호대와 양말을 착용하고 핫팩을 사용하여 체온을 유지해야 합니다. 관절에 찬물이 닿지 않도록 최대한 주의하세요.
잘 먹다
따뜻한 음식을 많이 섭취하고, 견과류와 당근을 섭취하고, 날것의 차가운 음식, 얼음물이나 차가운 음료 섭취를 피하세요.
고추, 후추 등 매운 음식을 섭취하면 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 아몬드, 호두, 딸기, 오렌지, 토마토, 올리브 오일, 짙은 녹색 잎채소, 고등어, 연어 등 "천연 항염증" 성분이 있는 음식을 우선적으로 섭취하세요.
과식을 피하세요. 체중이 늘어나면 관절에 과도한 스트레스가 가해져 통증이 심해집니다.
운동을 하세요
운동의 장점은 혈액 순환과 신진대사를 개선하고, 지구력을 높이고, 관절의 가동성을 개선하고 회복하고, 골다공증과 근육 위축을 예방하고, 관절 경직과 관절 변형을 줄이는 것입니다.
기온이 너무 낮을 때는 밖에 나가는 것을 피하고 집에서 운동하는 것을 우선시하세요. 야외 활동에 참여하는 경우, 가장 좋은 시간대는 오전 9시에서 11시 사이, 오후 3시에서 5시 사이입니다.
운동할 때는 부상을 예방하고 뼈와 관절을 보호하기 위해 충분한 워밍업이 필요합니다. 운동은 천천히 하고, 고강도 운동은 피하고, 운동 시 무게가 너무 무거워 관절이 손상되지 않도록 주의하세요.
과학관에 물건 정리하기
가볍고 잘 사용하지 않는 물건은 높은 곳에, 자주 사용하는 물건은 손이 닿는 곳에, 부피가 크고 잘 사용하지 않는 물건은 캐비닛 아래에 두세요. 이렇게 하는 이유는 구부리기, 기어오르기, 쪼그리고 앉기, 기대기 등 뼈와 관절에 영향을 미치는 움직임을 줄이기 위해서입니다.
일광욕
날씨가 좋으면 햇빛을 더 많이 쬐어 비타민 D 생성을 촉진하고 칼슘 흡수와 이용을 늘려 신체의 뼈 품질을 유지해야 합니다.
뜨거운 찜질
이 활동은 혈관을 확장하고, 국소 혈액 순환을 개선하며, 국소 신진대사를 촉진합니다. 또한, 열은 근육 경련을 완화하고, 신경을 이완시키며, 힘줄의 유연성을 향상시킵니다.
건열이나 습열을 모두 사용하면 효과적일 수 있습니다.
손과 발을 뜨거운 물에 담그세요
발을 뜨거운 물에 담그면 뼈와 관절 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
추운 날씨에는 외출 후 발을 따뜻한 물에 담그는 것이 좋습니다. 이는 신체 면역력을 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 습한 환경으로 인한 류머티즘을 예방하는 데도 좋습니다.
물에 담글 때는 발목 높이까지 약 20분간 담가두면 하체의 혈액순환이 촉진됩니다.
미국 이탈리아
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