근육 성장을 촉진하는 8가지 음식

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계란, 바나나, 대두, 연어, 그리고 다양한 종류의 콩은 단백질 함량이 높아 운동 중과 후에 근육 성장과 회복에 도움이 됩니다.

운동 외에도 음식은 근육량을 유지하거나 늘리는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 근육량을 늘리려면 체중 1kg당 하루 약 1.6g의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 체중이 68kg인 사람은 하루에 약 109g의 단백질이 필요합니다.

다음은 건강한 근육을 만드는 데 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식품들입니다.

콩

콩류는 건강한 단백질 공급원으로 근육 강화에 도움을 줍니다. 익힌 콩 한 컵에는 15g의 단백질이 함유되어 있습니다. 또한 콩은 섬유질과 마그네슘, 인, 철, 비타민 B군과 같은 필수 미네랄도 풍부합니다.

콩

콩 100g에는 약 52g의 단백질이 함유되어 있습니다. 또한 콩에는 불포화 지방, 비타민, 미네랄이 풍부하여 육류를 대체할 수 있는 건강한 식품입니다.

매일 식단에 콩을 추가하면 철분, 인, 비타민 K를 섭취할 수 있습니다. 특히 콩에 함유된 철분은 빈혈 환자에게 매우 좋습니다.

계란

계란은 단백질, 건강한 지방, 그리고 비타민 B군과 콜린 같은 필수 영양소가 풍부합니다. 또한, 에너지 증진과 근력 강화에 도움이 되는 고품질 류신을 비롯한 아미노산을 함유하고 있습니다.

연어

연어 85g에는 단백질 약 17g, 오메가-3 지방산 1.5g, 그리고 여러 가지 중요한 비타민 B군이 함유되어 있습니다. 단백질과 오메가-3 지방산은 근육 건강에 중요한 역할을 합니다. 연어 섭취는 심혈관 건강, 뼈 건강, 그리고 피부 건강에도 좋습니다.

바나나

운동 후 바나나를 먹는 것은 훌륭한 선택입니다. 바나나에 함유된 칼륨은 근육 세포 간의 전해질 균형을 유지하여 근육 기능을 향상시키고 근육 경련 위험을 줄여줍니다. 또한, 바나나를 섭취하면 염증을 완화하고 근육의 글리코겐을 보충하여 운동 후 회복을 돕습니다.

닭가슴살은 단백질 함량이 높아 근육 생성에 자주 사용됩니다. 닭가슴살 85g에는 약 26.7g의 양질의 단백질이 함유되어 있습니다.

닭가슴살에는 비타민 B3와 B6도 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 비타민은 운동 중 신체가 정상적으로 기능하여 최적의 근육 성장을 이루도록 도와줍니다. 운동 후 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 체지방 감소에 도움이 되므로 체중 감량과 근육량 증가를 목표로 하는 사람들에게 유익합니다.

살코기 소고기

쇠고기는 고품질 단백질 공급원이며, 비타민 B군, 미네랄, 크레아틴을 함유하고 있어 과도한 칼로리 섭취 없이 근육 성장을 돕습니다. 지방 함량이 70%인 다진 쇠고기 85g에는 235칼로리와 16g의 지방이 들어 있습니다. 반면 지방 함량이 95%인 다진 쇠고기 같은 양에는 단백질 함량은 더 높지만 칼로리는 148칼로리, 지방은 6g에 불과합니다.

새우

새우 85g에는 단백질 19g, 지방 1.44g, 탄수화물 1g이 함유되어 있습니다. 다른 많은 동물성 단백질처럼 새우에는 근육 발달에 필수적인 아미노산인 류신이 풍부하게 들어 있습니다.

바오바오 ( 헬스라인, 타임스 오브 인디아 에 따르면)

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