잘 자는데 도움이 되는 음식 9가지

연꽃이 오래되면 연꽃 씨앗을 얻을 수 있습니다 - 사진: THUY DUONG

호치민시 3군에 사는 44세의 PTV 씨는 요즘 밤에 잠을 잘 못 자는 것을 느낀다고 말했습니다. 그녀는 매일 밤 10시에 잠자리에 들지만 오전 2시쯤에 깨어납니다. 그런 다음 다시 잠들기 전까지 오랫동안 누워 있어야 했습니다. V 씨는 운동과 제 시간에 잠자리에 드는 것 외에도, 잘 잠들 수 있도록 도와주는 음식을 찾고 있습니다.

수면은 건강에 매우 중요합니다

호치민 시 전통의학 병원의 피부관리 및 미용과 , 검진 부서 책임자인 응오 티 박 옌 박사 는 충분한 수면을 취하고 잘 자는 것이 건강에 매우 중요하다고 말했습니다 . 일반적으로 사람은 매일 밤 7~9시간씩 자야 합니다.

하지만 어떤 사람들에게는 충분한 수면을 취하는 것이 어려울 수 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 성인의 3분의 1이 충분한 수면을 취하지 못한다고 말합니다. 수면의 질과 기간은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 고혈압 등의 위험을 포함한 여러 건강 상태에 영향을 미칩니다.

특정 음식과 음료에는 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 성분이 들어 있어 잠들기가 더 쉽습니다.

잠들기가 더 쉬워지는 데 도움이 되는 몇 가지 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

- 연꽃씨앗 : 연꽃씨앗은 마그네슘, 인, 칼륨, 단백질이 풍부하고, 나트륨, 포화지방, 콜레스테롤의 양은 매우 낮습니다. 이것은 신경쇠약, 식욕부진, 불면증, 소화불량 등의 질병을 치료하는 좋은 성분이자 약으로 여겨진다.

연꽃 씨앗은 연꽃 씨앗으로도 알려져 있으며, 달콤한 맛과 중성적 특성을 가지고 있으며 많은 영양가를 함유하고 있습니다. 전통의학에서 연꽃씨앗은 정신을 보양하고 신경을 진정시키며, 신장과 비장에 도움이 되고, 남성의 정액출혈과 몽정을 개선하거나 설사, 불면증, 소화불량, 복부팽만, 식욕부진을 개선하고 고열과 탈수로 인한 갈증을 치료하는 효과가 있습니다.

연꽃심장(Lotus Heart)은 성숙한 연꽃 씨앗 가운데에서 자라는 작은 녹색 새싹입니다. 이것은 건강에 많은 이점이 있는 허브로 여겨진다. 연심은 맛이 쓰고 차가운 성질을 가지고 있어 열을 내리는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이고, 불면증을 치료하고, 더 깊고 좋은 수면을 취하는 데 도움이 됩니다.

호치민시의 한 미니 슈퍼마켓에서 판매되는 연꽃 씨앗 - 사진: THUY DUONG

- 아몬드: 아몬드에는 수면과 각성 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 호르몬인 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드는 좋은 지방이 풍부하고 설탕과 포화지방이 적어 건강한 저녁 간식이기도 합니다.

- 따뜻한 우유: 따뜻한 우유는 불면증을 치료하는 데 널리 쓰이는 간단한 방법입니다. 우유에는 수면을 촉진하는 4가지 성분이 들어 있습니다. 트립토판, 칼슘, 비타민 D, 멜라토닌입니다.

- 키위: 4주 동안 취침 1시간 전에 키위 두 개를 먹은 사람들은 총 수면 시간과 수면 효율성이 향상되었으며, 잠들기까지 걸리는 시간이 단축되었습니다.

지방이 많은 생선은 잠을 잘 자는 데에도 도움이 됩니다.

- 지방이 많은 생선은 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되는 두 가지 영양소인 비타민 D와 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌은 주로 일관된 수면-각성 주기를 형성하는 역할을 합니다.

- 카모마일 차: 카모마일 차는 카모마일 식물의 꽃으로 만든 인기 있는 허브차로, 섬세하고 약간 달콤한 맛과 은은한 향이 납니다. 카모마일은 진정 및 이완 효과가 있어 귀중하게 여겨지며, 불면증의 전통 치료제로 여겨집니다.

개인의 취향에 따라 카모마일차를 따뜻하게 또는 차갑게 마셔도 좋습니다. 일반적인 사용법: 국화 8~10g을 하루 한 번씩 마시고, 눈을 씻거나 여드름에 바르는 데 외용으로 사용할 수 있습니다.

카모마일 차는 천연 진정 및 근육 이완 효과가 있어 종종 완벽한 허브차로 여겨집니다. 더 나은 수면을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 카모마일 차는 건강한 라이프스타일에 큰 도움이 됩니다. 아침에 마시든 잠자리에 들기 전에 마시든, 카모마일 차 한 잔은 긴장을 풀고 신체의 자연 치유 과정을 돕는 완벽한 방법입니다.

- 호두: 호두에는 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘 등 수면을 촉진하고 조절하는 여러 가지 화합물이 들어 있습니다.

- 체리 : 체리에는 멜라토닌, 트립토판, 칼륨 , 세로토닌 등 수면을 조절하는 성분이 풍부합니다. 체리와 같은 붉은 과일에는 뇌 건강을 지원하고, 사고력을 개발하고, 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다.

과학자들은 경증 또는 중등도 치매 환자의 경우 체리 주스를 매일 3개월 동안 섭취하면 유창하게 말하는 능력이 향상되고 기억력이 향상된다는 것을 보여주었습니다. 질병을 치료하지는 않지만 최대한 맑은 정신을 유지하고 유지하는 데 도움이 됩니다.

- 상추: 연구자들은 상추의 진정 효과의 대부분이 식물에 함유된 n-부탄올 성분, 특히 락투신이라는 화합물에 기인한다고 믿고 있습니다. 2013년 연구에 따르면, n-부탄올 성분이 함유된 제제를 투여받은 쥐의 수면 시간은 늘어났고, 수면 잠복기(잠들 때까지 걸리는 시간)는 감소했습니다.

"수면에 도움이 되는 대부분의 음식은 영양가가 높고 무해하므로 적당히 섭취하면 안전합니다."라고 박 옌 박사는 말했습니다.

원천: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm