커피가 지닌 9가지 독특하고 검증된 효능.

(단트리신문) - 많은 사람들이 새로운 하루를 활기차게 시작하기 위해 잠에서 깨자마자 커피 한 잔을 마십니다. 커피는 에너지를 북돋아 주는 효과 외에도 건강에 여러 가지 잠재적인 이점을 가지고 있습니다.

Báo Dân trí•30/08/2025

커피의 입증된 효능 9가지를 소개합니다.

에너지를 충전하세요

커피에는 중추신경계를 자극하는 카페인이 함유되어 있어 피로를 해소하고 에너지를 북돋아 줄 수 있습니다.

이는 카페인이 아데노신이라는 신경전달물질의 수용체를 차단하기 때문인데, 아데노신은 도파민을 비롯한 에너지 수준을 조절하는 뇌의 다른 신경전달물질 수치를 증가시킵니다.

커피의 9가지 독특하고 검증된 효능 - 1

커피는 연구자들이 건강상의 이점에 대해 광범위하게 연구해 온 인기 있는 음료입니다 (사진: Shutterstock).

이는 제2형 당뇨병 발병 위험 감소와 관련이 있을 수 있습니다.

Healthline 에 따르면 , 여러 연구 결과는 커피를 정기적으로 마시는 것이 제2형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 실제로 30개 연구를 검토한 결과, 하루에 커피 한 잔을 마실 때마다 제2형 당뇨병 위험이 6% 감소하는 것으로 나타났습니다.

이는 커피가 췌장의 베타 세포 기능을 보존하는 능력 때문인 것으로 여겨지는데, 베타 세포는 혈당 수치를 조절하는 인슐린을 생산하는 역할을 합니다.

뇌 건강에 도움이 될 수 있습니다.

연구 결과는 엇갈리지만, 일부 연구에서는 커피가 알츠하이머병과 파킨슨병을 포함한 특정 신경퇴행성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.

13개 연구를 검토한 결과, 카페인을 정기적으로 섭취하는 사람들은 파킨슨병 발병 위험이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 카페인을 섭취하는 사람들은 파킨슨병의 진행 속도도 더 느린 것으로 밝혀졌습니다.

또한 여러 연구에 따르면 커피 섭취는 치매 및 기타 인지 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 커피는 지방 저장 패턴을 변화시키고 장 건강을 증진시켜 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 12개 연구를 검토한 결과 커피 섭취량이 많을수록 체지방 감소와 관련이 있을 수 있으며, 특히 남성에게서 이러한 경향이 두드러진다는 결론을 내렸습니다.

또 다른 연구에서는 커피 섭취량 증가가 여성의 체지방 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

우울증 위험을 줄이세요.

여러 연구에서 커피를 마시는 것이 우울증 위험 감소와 관련이 있을 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 14,000명 이상의 학생을 대상으로 한 연구에서는 하루에 커피를 네 잔 이상 마시는 것이 하루에 한 잔만 마시는 것에 비해 우울증 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

간 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.

커피는 간 건강을 증진시키고 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 커피 섭취는 간 경직도 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 간 경직도는 의료 전문가들이 간 섬유증, 즉 간 내 흉터 조직 형성을 평가하는 데 사용하는 지표입니다.

심혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 커피를 마시는 것이 심혈관 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다. 실제로 한 연구 검토에서는 하루에 커피 3~5잔을 마시면 심장 질환 위험이 15% 감소하는 것으로 나타났습니다.

21개 연구를 분석한 또 다른 연구에서는 하루에 커피 3~4잔을 마시면 뇌졸중 위험이 21% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 2만 1천 명을 대상으로 한 연구에서는 커피 섭취량 증가가 심부전 위험 감소와 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

하지만 카페인은 혈압에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 따라서 혈압이 조절되지 않는 사람들은 카페인 섭취량을 제한하거나 조절해야 할 수 있습니다.

수명을 연장할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 커피는 다양한 건강상의 이점 덕분에 수명 연장에 도움이 될 수 있다고 합니다.

예를 들어, 40개 연구를 검토한 결과, 나이, 체중, 알코올 섭취량과 같은 요인과 관계없이 하루에 커피 2~4잔을 마시는 것이 사망 위험 감소와 관련이 있다는 결론이 나왔습니다.

흥미롭게도, 시험관 내 연구에 따르면 커피는 활성산소와 DNA 손상으로부터 효모를 보호하여 효모의 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.

하지만 이것이 인간에게 적용될 수 있는지 여부를 판단하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

운동 경기력을 향상시킬 수 있습니다.