눈의 건조함과 피로감을 줄여주는 음식은 무엇일까요?

오메가-3 지방산, 프로바이오틱스, 아연, 비타민 A, C, E가 풍부한 식품, 예를 들어 기름진 생선, 피망, 브로콜리는 장거리 여행 후 건조하고 피곤한 눈을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 휴가철에장거리 운전을 즐기는 습관이 있습니다. 호치민시 탐안 종합병원 의료정보센터의 황 꾸엣 티엔 박사는 장거리 운전은 높은 집중력을 요구하기 때문에 스트레스와 피로를 쉽게 유발한다고 말했습니다. 특히 더운 날씨에 운전할 경우 체내 수분 손실이 심하고, 바람과 먼지에 노출되면 눈이 건조해지고 피로해지며 염증이 생길 수 있습니다.

유익한 영양소가 풍부한 과학적으로 검증된 식단은 눈의 회복을 촉진합니다. 예를 들어, 오메가-3 보충제는 장거리 여행 후 안구건조증 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 지방산은 주로 연어, 고등어, 참치, 정어리에 함유되어 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 식품이나 프로바이오틱스 보충제는 장내 미생물 균형을 유지하여 눈물 생성을 촉진할 수 있습니다. 장내 미생물은 소화를 비롯한 다양한 기능을 담당하는 수백만 마리의 박테리아로 구성되어 있습니다. 요구르트, 사워크라우트, 사워도우 빵, 된장 등은 프로바이오틱스가 풍부한 식품입니다.

아연이 풍부한 식품은 눈 보호에 도움이 되고, 망막 건강을 증진시키며, 눈의 건조함과 피로감을 줄여줍니다. 연휴 기간과 연휴 이후에는 다양한 콩류, 곡물, 살코기, 굴, 가금류를 섭취하는 것이 좋습니다.

감귤류 과일과 브로콜리처럼 비타민 A, C, E가 풍부한 식품은 눈의 건조함과 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik

비타민 A, C, E와 같은 항산화제를 보충하면 눈물막의 안정성과 눈물의 질을 개선하고 눈의 건조함과 피로감을 완화하는 데 도움이 됩니다.

비타민 A가 풍부한 식품으로는 당근, 오렌지, 고구마와 같은 주황색 과일과 채소가 있습니다. 동물성 식품으로는 우유, 달걀, 내장육 등이 있습니다. 비타민 C는 방울양배추, 감귤류 과일, 피망, 브로콜리에 풍부합니다. 한편, 비타민 E는 붉은 피망, 땅콩, 아몬드, 밀배아유, 호박에 많이 함유되어 있습니다.

티엔 박사는 일상 식사를 통한 영양소 흡수가 눈의 빠른 회복에 충분하지 않을 수 있다고 지적했습니다. 눈이 건조하고 피로한 사람들은 브로콜리 추출물(브로코판)과 같이 눈에 유익한 천연 추출물을 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 브로코판은 망막 색소 상피 세포와 수정체를 보호하여 시력 개선, 흐릿함, 건조함, 눈의 피로 감소에 도움을 줍니다. 또한 모든 사람은 매일 최소 2리터의 물을 마시고 충분한 수면과 휴식을 포함한 규칙적인 생활 습관을 유지해야 합니다.

간단한 운동 몇 가지를 통해 눈의 피로를 풀 수도 있습니다. 예를 들어, 손바닥을 비벼 따뜻하게 한 다음 눈 위에 얹고 5회 반복합니다. 또는, 정면에 5미터 간격으로 일직선으로 세 지점을 정하고, 가장 가까운 지점에서 가장 먼 지점으로, 그리고 가장 먼 지점에서 가장 가까운 지점으로 시선을 옮기는 것을 각각 5회씩 반복합니다. 머리를 똑바로 세우고 앉아서 시선을 원을 그리듯 좌우로 빠르게, 그리고 계속해서 움직이는 것을 10회씩 반복합니다.

응우옌 푸옹

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출처 링크: https://vnexpress.net/an-gi-giam-kho-moi-mat-4695258.html