망고는 달콤한 맛에도 불구하고, 영양적 특성과 체중 관리 효과 덕분에 체중 감량을 원하는 사람들에게 여전히 이상적인 음식이 될 수 있습니다.
과학적 연구에 따르면 건강한 식단과 함께 망고를 먹으면 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.
Nutrients에 발표된 연구에 따르면, 망고에는 섬유질과 수분이 풍부합니다. 이 두 가지 중요한 요소는 갈망을 줄이고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 망고 하나에는 일일 비타민 C 권장량의 약 50%와 약 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
섬유질은 소화를 늦추고, 설탕 흡수를 조절하고, 전체 칼로리 섭취를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 망고와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 체중 증가 위험이 줄어들고 배지방이 줄어드는 효과가 있는 것으로 나타났으며, 특히 저칼로리 식단과 병행할 경우 효과가 좋습니다.
망고에 함유된 폴리페놀, 특히 망기페린은 항염 효과가 있으며 지방 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이러한 폴리페놀은 체지방 축적을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 심혈관 질환과 2형 당뇨병의 주요 위험 요인인 배지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 망고를 섭취하면 지방 분해가 증가하고 체지방 비율이 개선되는 것으로 나타났습니다.
또한 연구자들은 망고와 같은 저칼로리 과일을 적절히 섭취하면 칼로리와 설탕이 많은 음식을 대체하는 데 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다. 망고는 천연 설탕을 다량 함유하고 있지만 혈당지수가 낮아(51) 혈당 수치의 급격한 변화를 줄이고 체중 조절에 도움이 됩니다.
망고를 적절히 먹는 것은 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트의 일부가 될 수 있습니다. 망고는 섬유질 함량이 높고, 항산화 폴리페놀이 풍부하며, 혈당을 조절하는 효과가 있어 식욕을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지방 감량에도 도움이 됩니다. 특히 건강한 식단과 생활 방식과 병행하면 더욱 그렇습니다.
출처: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
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