신체 건강을 증진시키는 세 가지 간단한 방법.

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신체 건강을 개선하려면 두뇌 건강을 관리하고, 신체 활동량을 늘리고, 장 건강에도 신경 써야 합니다.

전문가들은 체중이나 체질량지수(BMI)가 건강을 측정하는 유일한 방법은 아니라고 말합니다. 2023년 6월, 미국 의사협회(AMA)는 BMI가 체지방을 직접적으로 평가하지 않기 때문에 "불완전한 측정 기준"이라고 선언했습니다. 오하이오 주립대학교 웩스너 메디컬 센터의 바바라 바워 박사는 보다 총체적인 건강 관점을 위해 뇌 기능, 소화 시스템, 면역 체계, 수면 등 기본적인 요소에 다시 집중할 것을 권장합니다.

뇌 건강을 개선하세요

바워 박사는 인지 건강을 향상시키기 위해 퍼즐이나 스도쿠와 같은 건강한 여가 활동에 참여할 것을 권장합니다. 또한 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취, 숙면, 그리고 친구, 가족, 지역 사회와의 관계 유지도 중요합니다.

식단은 뇌 건강 증진에 중요한 역할을 합니다. 전문가들은 식물성 식품, 통곡물, 생선, 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 중심으로 하는 지중해식 식단을 권장합니다. 지중해식 식단은 일반적인 미국식 식단보다 붉은 고기와 소금 섭취량이 적습니다.

연구에 따르면 지중해식 식단을 엄격하게 따르는 사람들은 알츠하이머병에 걸릴 확률이 더 낮습니다. 지중해식 식단에는 엑스트라 버진 올리브 오일과 기타 건강한 지방에 함유된 오메가 지방산이 필수적인데, 이는 정상적인 세포 기능을 유지하고 관상동맥 질환의 위험을 줄이며 정신 집중력을 향상시키고 노년층의 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 됩니다.

신체 활동량을 늘리세요.

바워 박사에 따르면, 재택근무를 자주 하거나 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는 등 좌식 생활 방식은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 장시간 움직이지 않으면 근육에 무리가 가고 관절에 부담이 가중됩니다. 이를 해결하기 위해 박사는 매시간 알람을 설정하여 일어나 산책을 하거나 화장실에 가거나 집안에서 움직이는 등의 활동을 하도록 권장합니다.

전문가들은 규칙적인 운동을 하고, 자신의 신체 상태를 면밀히 관찰하며, 운동 중 발생하는 이상 통증을 기록할 것을 권장합니다. 미국 국립영양연구소의 건강 전문가인 멜라니 아발론에 따르면, 운동은 건강에 유익한 스트레스를 유발하고, 신체 항상성을 유지하며, 건강과 장수에 도움이 되는 세포 반응을 자극합니다.

"운동은 호르몬에 유익하며, 신체의 에너지 생성 기관 역할을 하는 미토콘드리아의 수를 증가시킵니다."라고 아발론은 말했다.

한 여성이 요가를 하고 있다. 사진: Freepik — 한 여성이 요가를 하고 있다. 사진: *Freepik*

위장 건강 관리

바워 박사는 원인 불명의 체중 감소는 암의 징후일 수 있다고 말합니다. 반면, 원인 불명의 체중 증가는 건강에 좋지 않은 음식을 많이 섭취하고 앉아서 생활하는 습관을 가지고 있음을 의미합니다.

전문가들에 따르면, 배변 횟수가 적은 것은 장 운동성 저하, 활동 부족, 영양 부족 또는 수분 섭취 부족으로 인한 장 염증 때문일 수 있습니다.

바워 박사는 "소화불량은 위식도 역류 질환이나 식도염의 증상 중 하나입니다."라고 언급했습니다.

다른 잠재적인 원인으로는 음식 불내증이나 과민증, 위장 기능 장애 또는 위장 질환이 있습니다.

위장 건강을 개선하기 위해 전문가들은 채소, 콩류, 과일을 충분히 섭취하고 발효 식품을 먹으며 인공 감미료를 피할 것을 권장합니다. 소화 기능을 전반적으로 지원하는 폴리페놀이 풍부한 식품으로는 적포도주, 포도 껍질, 코코아, 다크 초콜릿, 양파, 블루베리, 아몬드, 녹차, 브로콜리 등이 있습니다.

Thuc Linh ( NY Post 에 따르면)

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