의사: 당뇨병을 조절하는 좋은 운동이 있어요

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 심혈관 운동은 당뇨병을 조절하는 데 종종 권장됩니다.

그러나 최근 연구와 전문가 의견에 따르면 근력 운동은 당뇨병을 조절하고 합병증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 특히 근력 운동은 근육량을 늘리고 신체의 포도당 흡수 능력을 향상시켜 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여기에서는 전문가들이 당뇨병 환자가 근력 운동을 해야 하는 이유를 공유합니다.

근력 운동은 근육량을 늘리고 신체의 포도당 흡수 능력을 향상시킵니다.

사진: AI

웨이트 트레이닝과 2형 당뇨병 관리

Zandra Healthcare Metabolic Care Center(인도)의 당뇨병 부서장인 라지브 코빌 박사에 따르면, 근력 운동은 근육량을 늘리고 포도당 대사를 촉진하여 당뇨병 환자에게 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

근육은 에너지원으로 포도당을 필요로 하며, 근육량이 많을수록 포도당을 더 효율적으로 흡수합니다. 이는 인슐린 필요성을 줄이고 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.

인도의 영양사이자 당뇨병 교육자인 카니카 말토라(Kanikka Malhtora)는 웨이트 리프팅이 혈류를 개선하여 말초신경병증이나 당뇨병성 망막증과 같은 합병증 위험을 감소시킨다고 말합니다. 또한 체중 조절, 고혈압, 콜레스테롤 수치 감소에도 도움이 되는데, 이 모든 것은 당뇨병 환자의 흔한 합병증인 심장병 예방에 필수적입니다.

또한, 인도 CK 비를라 병원 물리치료과의 수렌더 팔 싱 박사는 웨이트 트레이닝이 신체 능력과 균형 감각을 향상시켜 낙상 및 당뇨병 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 언급했습니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 강화하여 포도당 흡수를 개선하고 혈당을 개선하며 합병증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 혈당을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

사진: AI

일상에 웨이트 리프팅을 통합하세요

코빌 박사는 일주일에 3~4회, 30분씩 웨이트 트레이닝을 시작하는 것을 권장합니다. 몸이 적응함에 따라 점차 45분까지 시간을 늘리세요.

전신 운동 효과를 높이려면 상체와 하체 운동의 균형을 맞추는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어, 상체 운동은 두 번, 하체 운동은 두 번 하는 것이 좋습니다. Indian Express 에 따르면, 가벼운 무게로 시작하여 근력이 향상됨에 따라 강도를 높이세요.

싱 박사는 초보자는 가벼운 무게로 시작하고 부상을 예방하기 위해 올바른 자세에 집중할 것을 권장합니다. 균형을 위해 심혈관 운동을 병행하는 것도 중요합니다. 적합하고 안전한 운동 프로그램에 대해서는 의사나 피트니스 트레이너와 상담하십시오.

말호트라는 올바른 자세, 충분한 수분 섭취, 그리고 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 균형을 맞추는 것이 중요하다고 강조합니다. 당뇨병 관리 계획에 맞는지 확인하려면 항상 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm