의사: 당뇨병을 조절하는 좋은 운동이 있어요

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등의 심혈관 운동은 당뇨병을 조절하는 데 종종 권장됩니다.

그러나 최근 연구와 전문가 의견에 따르면 근력 운동은 당뇨병을 조절하고 합병증을 줄이는 데 중요한 역할을 할 수 있는 것으로 나타났습니다.

인디언 익스프레스에 따르면, 특히 근력 운동은 근육량을 늘리고 신체의 포도당 흡수 능력을 향상시켜 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 됩니다.

여기에서는 전문가들이 당뇨병 환자가 근력 운동을 해야 하는 이유를 공유합니다.

근력 운동은 근육량을 늘리고 신체의 포도당 흡수 능력을 향상시킵니다.

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웨이트 트레이닝과 2형 당뇨병 관리

Zandra Healthcare Metabolic Care Center(인도)의 당뇨병 부서장인 라지브 코빌 박사에 따르면, 근력 운동은 근육량을 늘리고 포도당 대사를 촉진하여 당뇨병 환자에게 상당한 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

근육은 에너지를 얻기 위해 포도당이 필요하며, 근육량이 많을수록 신체가 포도당을 더 효율적으로 흡수할 수 있습니다. 이는 인슐린 요구량을 줄이고 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 됩니다.

인도의 당뇨병 교육자 이자 영양사인 카니카 말토라에 따르면, 역도 운동은 혈류를 개선하여 말초신경병증이나 당뇨병성 망막병증과 같은 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 더욱이 체중을 조절하고, 고혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이는 당뇨병 환자의 흔한 합병증인 심장병을 예방하는 데 필수적인 요소입니다.

또한, CK Birla 병원(인도) 물리치료과의 Surender Pal Singh 박사는 웨이트 리프팅이 신체적 성능과 균형을 개선하고, 넘어짐과 당뇨병 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 된다고 언급했습니다. 근력 운동은 근육을 강화하여 포도당 흡수를 높이고, 혈당을 개선하며, 합병증 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

근력 운동은 혈당을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

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일상에 웨이트 리프팅을 통합하세요

코빌 박사는 일주일에 3~4회, 30분씩 근력 운동 세션부터 시작하는 것을 권장합니다. 신체가 적응하면 점차 시간을 45분까지 늘리세요.

전신의 건강에 도움이 되도록 상체와 하체의 균형을 맞추는 연습을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 상체는 2회, 하체는 2회입니다. 인디언 익스프레스에 따르면, 가벼운 무게부터 시작해서 근력이 향상되면 강도를 높이세요.

싱 박사는 초보자는 가벼운 무게로 시작하고 부상을 피하기 위해 올바른 자세에 집중할 것을 권장합니다. 균형을 위해 심혈관 운동도 병행해야 합니다. 적합하고 안전한 운동 프로그램을 위해 의사나 피트니스 트레이너와 상담하세요.

전문가 말호트라는 올바른 자세, 수분 섭취, 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 균형이 중요하다고 강조합니다. 당뇨병 관리 계획에 맞는지 확인하려면 항상 의사와 상담하세요.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-co-mot-bai-tap-cuc-hay-de-kiem-soat-benh-tieu-duong-185250526233213831.htm