배지방 감량을 위한 운동

많은 사람들이 여전히 뱃살을 빼려면 복근 운동만 하면 된다고 생각합니다. 하지만 이는 완전히 사실이 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 유산소 운동과 전신 운동을 병행해야 합니다.

오늘 효과로 높은 평가를 받고 있는 뱃살 감량 운동들을 살펴보겠습니다. 다른 운동과 번갈아 가며 병행하면, 꾸준히 운동한 후 놀라운 변화를 경험할 수 있을 거예요.

크런치

허리를 가늘게 만들어주는 간단하고 효과적인 윗몸 일으키기

인기 있고 쉬운 복근 운동입니다. 복근 운동에서 크런치는 빼놓을 수 없는 운동입니다.

동작은 간단해 보이지만, 제대로 하지 않으면 효과가 떨어집니다. 크런치 연습 시 주의할 점:

- 평평한 바닥에 누워 등과 엉덩이를 바닥에 대세요. 등을 굽히면 허리가 아프고 윗몸 일으키기를 많이 하기 어려워집니다.

- 복부 근육을 조여 상체를 들어올립니다.

- 각 세트는 10~15회씩 3~4세트를 반복합니다.

트위스트 크런치

이것은 또한 인기 있는 복부 운동입니다.

크로스 크런치는 늑간근에 영향을 미칩니다. 이 동작을 규칙적으로 연습하면 여성의 모래시계 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

트위스트 크런치 운동 가이드

- 손을 머리 뒤에 대고 발을 바닥에 댄 채 바닥에 누워보세요.

- 상체를 들어 올리면서 동시에 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 움직이고, 반대쪽 어깨는 바닥에 댑니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

사이드 크런치

복근을 이용해 몸을 들어 올리세요. 어깨 힘을 사용하면 차이를 느낄 수 있을 겁니다.

트위스트 크런치와 비슷하지만, 어깨와 같은 쪽 다리를 기울여 들어 올려야 하기 때문에 조금 더 어렵습니다. 이 동작을 최대한 활용하려면 어깨나 다리를 사용하는 대신 코어 근육을 사용하여 몸을 들어 올려야 합니다.

빠르게 할 필요는 없고, 천천히 그러나 정확하게 연습하는 것이 훨씬 더 좋습니다.

역 크런치

많은 여성들이 하복부가 크기 때문에 두통을 겪습니다. 따라서 이 운동을 빼먹지 마세요.

이 동작은 하복부 탄력에 매우 좋습니다. 보기에는 간단해 보이지만 "강력"합니다. 잠시 유지하며 몸의 변화를 느껴보세요.

역 크런치 운동 가이드

- 바닥에 등을 대고 누워서 손을 엉덩이 아래에 놓습니다.

- 다리와 엉덩이를 높이 들어 올리세요

- 몸을 내릴 때는 배에 힘을 주고 다리를 최대한 천천히 내리세요.

자전거 운동

이 동작을 할 때는 상복부, 하복부, 늑간근이 모두 작용합니다.

뱃살 감량 운동의 장점 중 하나는 하루 중 언제 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 자전거 운동은 자전거 타는 동작을 흉내 내지만, 바닥에 누워 하는 운동입니다.

최대의 지방 감량을 위해 다리를 천천히 움직이고 복근에 힘을 주는 것을 잊지 마세요. 페달 스트로크를 10~15회 반복하고, 이를 3~5회 반복하세요.

널빤지

간단하고 인기 있지만, 놓치면 안 될 매우 효과적인 기술입니다.

플랭크는 운동하는 사람들에게는 아주 익숙할 것입니다. 지금까지 플랭크는 전신 운동으로 간단하면서도 효과적인 것으로 여겨져 왔습니다. 플랭크를 할 때는 신체의 모든 근육을 활성화해야 합니다.

아무리 바쁘더라도 매일 플랭크를 하도록 노력하세요.

트랑 안

원천: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html