복부 지방 감소 운동

많은 사람들이 여전히 복부 지방을 줄이려면 복근 운동만 하면 된다고 생각합니다. 하지만 이는 사실이 아닙니다. 최상의 결과를 얻으려면 유산소 운동과 전신 운동을 병행해야 합니다.

복부 지방 감소에 매우 효과적인 운동 몇 가지를 살펴보겠습니다. 이 운동들을 다른 운동 루틴에 포함시켜 꾸준히 실천하면 놀라운 몸매 변화를 경험하실 수 있을 것입니다.

크런치

날씬한 허리를 위한 간단하고 효과적인 윗몸일으키기 운동법.

크런치 동작은 인기 있고 쉬운 복근 운동입니다. 복근 운동에 대해 이야기할 때, 크런치는 반드시 해야 하는 운동입니다.

동작은 간단해 보이지만, 잘못된 자세로 운동하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 크런치 운동을 할 때 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

- 등과 엉덩이를 바닥에 밀착시킨 채 평평한 곳에 누우세요. 등이 굽으면 허리 통증이 발생하고 복근 운동을 제대로 하기 어려울 수 있습니다.

복근을 사용하여 상체를 들어 올리세요.

- 세트당 10~15회씩 3~4세트를 반복하세요.

트위스트 크런치

이것 또한 인기 있는 복근 운동입니다.

사선 크런치 운동은 늑간근을 단련합니다. 이 운동을 꾸준히 하면 여성분들이 모래시계형 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.

트위스트 크런치 운동 방법 안내.

- 바닥에 엎드려 양손을 머리 뒤로 얹고 발바닥을 바닥에 평평하게 놓으세요.

상체를 들어 올리면서 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 움직이고, 왼쪽 어깨는 바닥에 붙인 상태를 유지합니다. 반대쪽도 같은 동작을 반복합니다.

바삭바삭한 끝부분

복부 근육을 사용하여 몸을 일으켜 세우세요. 어깨 힘을 사용할 때와는 확연한 차이를 느낄 수 있을 겁니다.

트위스트 크런치와 비슷하지만, 어깨 쪽에 있는 다리를 들어 올리면서 몸을 기울여야 하므로 약간 더 어렵습니다. 이 운동을 가장 효과적으로 하려면 어깨나 다리의 힘을 사용하는 대신 복근을 사용하여 몸을 들어 올려야 합니다.

서두를 필요는 없을지도 모릅니다. 오히려 천천히 정확하게 연습하는 것이 훨씬 더 효과적일 것입니다.

리버스 크런치

아랫배가 걱정되는 많은 여성분들은 이 운동을 빼놓지 말아야 합니다.

이 운동은 아랫배 근육을 탄력 있게 만드는 데 매우 효과적입니다. 간단해 보이지만 효과는 탁월하며, 꾸준히 하면 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요.

리버스 크런치 운동 방법 안내

바닥에 등을 대고 누워서 손을 엉덩이 아래에 놓으세요.

- 다리와 엉덩이를 높이 들어 올리세요

- 몸을 낮출 때는 복근을 조이고 다리를 최대한 천천히 내리세요.

뱀의 건강

이 운동은 상복부 근육, 하복부 근육 및 늑간근을 사용합니다.

복부 지방 연소 운동의 장점 중 하나는 시간과 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 할 수 있다는 것입니다. 자전거 운동은 바닥에 누운 자세로 자전거 타는 동작을 흉내 낸 것입니다.

다리를 천천히 움직이고 복부 근육을 조여 지방 연소 효과를 극대화하세요. 페달을 10~15회 밟고 3~5회 반복합니다.

널빤지

간단하고 흔하지만 매우 효과적인 운동이므로 간과해서는 안 됩니다.

플랭크 운동은 운동을 즐기는 사람이라면 누구나 잘 알고 있을 것입니다. 플랭크는 간단하면서도 효과적인 전신 운동으로 여겨지며, 신체의 모든 근육이 사용됩니다.

매일 아무리 바쁘더라도 플랭크 운동을 해보세요.

트랑 안

원천: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html