배지방을 줄이기 위한 운동

아직도 많은 사람들은 배지방을 줄이려면 복부 운동에만 집중하면 된다고 믿고 있습니다. 이는 전적으로 사실이 아닙니다. 최대 효과를 얻으려면 심혈관 운동과 전신 운동을 결합해야 합니다.

오늘은 효과가 높은 것으로 평가받는 배지방 감량 운동을 살펴보겠습니다. 다른 운동과 번갈아가며 하면, 일정 기간 열심히 운동한 뒤에는 몸에 놀라운 변화가 나타날 것입니다.

크런치

허리를 가늘게 만들어주는 간단하고 효과적인 윗몸 일으키기

이것은 인기 있고 쉬운 복근 운동입니다. 복부 운동에 있어서 크런치는 필수입니다.

동작은 간단해 보이지만, 올바르게 하지 않으면 효과가 떨어집니다. 크런치 운동을 연습할 때 주의할 점:

- 평평한 표면에 누워서 등과 엉덩이를 아래로 누르세요. 등이 굽어 있으면 허리 통증이 발생하고, 시술자는 윗몸 일으키기를 많이 하기 어려워집니다.

- 복부 근육을 조여 상체를 들어올립니다.

- 각 세트는 10~15회씩 3~4세트를 반복합니다.

트위스트 크런치

이것은 또한 인기 있는 복부 운동입니다.

크로스 크런치는 늑간근을 단련시켜줍니다. 이 운동을 규칙적으로 연습하면 여성의 모래시계 허리를 만드는 데 도움이 됩니다.

트위스트 크런치 운동 가이드

- 손을 머리 뒤에 대고 발을 바닥에 댄 채 바닥에 누워보세요.

- 상체를 들어올리면서 동시에 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 움직이고, 다른 어깨는 바닥에 닿게 합니다. 반대쪽도 같은 방법으로 하세요.

사이드 크런치

복근을 이용해 몸을 들어 올리세요. 어깨 힘을 사용하면 차이를 느낄 수 있을 겁니다.

트위스트 크런치와 비슷하지만, 어깨와 같은 쪽 다리를 기울이고 들어 올려야 한다는 점에서 조금 더 어렵습니다. 이 동작을 최대한 활용하려면 어깨나 다리의 힘을 사용하는 대신, 복부 근육을 사용하여 몸을 들어 올려야 합니다.

빠르게 할 필요는 없고, 천천히 그러나 정확하게 연습하는 것이 훨씬 더 좋습니다.

역 크런치

많은 여성들이 하복부가 크기 때문에 두통을 겪습니다. 따라서 이 운동을 빼먹지 마세요.

이 동작은 하복부를 탄탄하게 만드는 데 매우 좋습니다. 이 동작은 간단해 보이지만 "강력"합니다. 잠시 유지해 보세요. 몸의 변화를 느낄 수 있을 거예요.

역 크런치 운동 가이드

- 바닥에 등을 대고 누워서 손을 엉덩이 아래에 놓습니다.

- 다리와 엉덩이를 높이 들어 올리세요

- 몸을 내릴 때는 배에 힘을 주고 다리를 최대한 천천히 내리세요.

자전거 운동

이 동작을 할 때는 상복부, 하복부, 늑간근이 모두 작용합니다.

배지방 감량 운동의 장점 중 하나는 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 자전거 운동은 자전거 타는 동작을 모방하지만 바닥에 누워서 하는 운동입니다.

최대의 지방 감량 효과를 얻으려면 다리를 천천히 움직이고 복근에 힘을 주세요. 페달을 10~15회 밟고 3~5회 반복하세요.

널빤지

간단하고 인기 있지만, 놓치면 안 될 매우 효과적인 기술입니다.

플랭크 동작은 운동을 좋아하는 사람들에게는 매우 익숙할 것입니다. 지금까지 플랭크는 전신에 적용할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동으로 여겨졌습니다. 플랭크를 수행할 때는 신체의 모든 근육 그룹을 활성화해야 합니다.

아무리 바쁘더라도 매일 플랭크를 하도록 노력하세요.

트랑 안

원천: https://vtc.vn/bai-tap-the-duc-giam-mo-bung-ar832658.html