체중 감량을 더 빠르게 하기 위해 설탕 섭취를 줄이는 5가지 방법을 알고 계셨나요?

영양 전문가들에 따르면 과일처럼 천연 당분이 함유된 가공되지 않은 식품을 식단에 포함하는 것은 전혀 문제가 없습니다. 하지만 필요 이상으로 당분을 섭취하는 사람들, 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게는 문제가 발생할 수 있습니다.

설탕을 과다 섭취하면 체중 증가, 여드름, 제2형 당뇨병을 유발할 수 있으며, 여러 심각한 질병의 위험을 높일 수 있습니다.

빵이나 과자류 외에도 설탕은 우리가 일상적으로 먹는 많은 음식에 들어 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 설탕 섭취량 줄이기 방법 5가지를 소개합니다.

1. 천연 당분이 함유된 식품을 섭취하세요.

과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 및 기타 여러 질병의 주요 원인입니다.

미국 심장 협회는 여성은 하루에 설탕을 100칼로리(약 6티스푼) 이하, 남성은 150칼로리(약 9티스푼) 이하로 섭취해야 한다고 권고합니다. 설탕 1티스푼은 4그램에 해당합니다.

건강에 좋은 당분은 모두 같은 것이 아닙니다. 해당 지침은 가공 및 제빵 과정에서 첨가되는 당분만을 대상으로 합니다. 과일이나 유제품처럼 자연적으로 함유된 당분의 경우, 유익한 영양소가 당분 함량보다 훨씬 많습니다.

쿠키, 사탕, 아이스크림과 같은 설탕이 많이 든 간식 대신 과일처럼 천연 당분, 영양소, 항산화 물질이 함유된 식품을 섭취하세요.

2. 음식량을 조절하세요.

과식은 체중 감량을 방해하는 확실한 방법입니다. 칼로리 섭취량을 제대로 관리하지 않으면 과식으로 이어질 수 있기 때문입니다.

어떤 음식이 건강에 좋다고 여겨지든 그렇지 않든, 과하면 좋지 않습니다. 적절한 양 조절을 통해 일일 칼로리 섭취량을 파악하고 과식을 최소화할 수 있습니다.

3. 설탕이 든 음료를 끊으세요

설탕이 많이 든 음료는 스포츠 음료, 탄산음료, 좋아하는 커피숍 음료 등을 끊어야 합니다. 이러한 음료 섭취를 줄이고 생수, 탄산음료, 차, 무가당 커피부터 시작해 보세요.

4. 식품 포장의 라벨을 읽으세요.

식품 포장에 적힌 성분표를 섭취하기 전에 꼼꼼히 살펴보세요. 설탕이 함유된 제품이 있는지 확인하고, 설탕이 첨가되지 않았거나 아주 적게 들어간 브랜드를 선택하세요.

구매하는 제품의 설탕 함량을 확인하려면 식품 라벨을 읽어야 합니다.

미국 심장 협회에 따르면 식품 라벨에 표기된 첨가당에는 흑설탕, 꿀, 원당, 당밀, 시럽, 농축 과일 주스, 옥수수 감미료, 전화당, 맥아당 등이 있습니다. 따라서 해당 제품의 영양 성분표를 꼭 확인하세요.

5. 칼로리 비교

질 좋은 음식을 식단에 포함시키는 데 집중하세요. 설탕 코팅된 도넛 500칼로리와 계란, 아보카도, 견과류, 올리브 오일을 곁들인 신선한 녹색 샐러드 500칼로리를 비교해 보세요. 500칼로리를 섭취하는 두 가지 방식은 건강에 분명히 다른 영향을 미칠 것이며, 우리 몸은 이를 다르게 소화할 것입니다.

도넛은 주로 첨가당과 포화지방으로 이루어져 있어 혈당 수치를 높일 뿐만 아니라 포만감이나 만족감을 주지 못해 허기와 단 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 반면 샐러드는 우리 몸에 필수적인 다양한 영양소를 제공합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm