더 빨리 체중을 감량하기 위해 설탕 섭취를 줄이는 5가지 방법을 알고 계신가요?

영양학자들은 과일처럼 천연 당분이 함유된 통곡물을 식단에 포함하는 것은 전혀 문제가 없다고 말합니다. 하지만, 특히 체중 감량을 위해 설탕을 필요 이상으로 섭취하면 문제가 발생할 수 있습니다.

설탕을 너무 많이 섭취하면 체중 증가, 여드름, 2형 당뇨병이 생길 수 있으며 여러 가지 심각한 질병의 위험이 커질 수 있습니다.

케이크와 구운 식품 외에도 매일 먹는 많은 음식에는 설탕이 숨어 있습니다. 체중 감량을 위해 설탕 섭취를 줄이는 5가지 방법을 소개합니다.

1. 천연 당분이 함유된 음식을 섭취하세요

과도한 설탕 섭취는 비만, 당뇨병, 심장병 및 기타 여러 질병의 주요 원인입니다.

미국심장협회(AHA)는 여성은 하루 100칼로리(약 6티스푼), 남성은 150칼로리(약 9티스푼) 이하로 설탕을 섭취해야 한다고 권고합니다. 설탕 1티스푼은 설탕 4g에 해당합니다.

건강에 있어 모든 설탕이 똑같은 것은 아닙니다. 이 지침은 가공 및 제빵 과정에서 첨가되는 첨가당에만 적용됩니다. 과일이나 우유처럼 천연 당분이 함유된 식품의 경우, 유익한 영양소가 설탕보다 훨씬 더 풍부합니다.

쿠키, 사탕, 아이스크림과 같은 첨가당을 과일과 같이 천연 당분, 영양소, 항산화제가 함유된 음식으로 대체하세요.

2. 분량 조절

폭식은 체중 감량을 방해하는 확실한 방법입니다. 칼로리 섭취량을 추적하지 않으면 과식으로 이어질 수 있기 때문입니다.

건강식품이든 아니든, 무엇이든 과식은 해로울 수 있습니다. 일일 칼로리 섭취량을 파악하고 과식을 최소화할 수 있도록 섭취량을 조절하세요.

3. 설탕이 많은 음료를 끊으세요

설탕이 많이 든 음료에는 설탕이 많이 들어 있으므로스포츠 음료, 탄산음료, 커피숍에서 파는 음료는 피하세요. 이런 음료 섭취를 줄이고 물, 탄산음료, 무가당 차, 커피만 마시는 것부터 시작하세요.

4. 식품 라벨을 읽으세요

섭취하기 전에 식품 포장에 표시된 성분을 꼭 확인하세요. 설탕이 함유된 제품은 주의해서 살펴보고, 설탕이 첨가되지 않았거나 설탕 함량이 매우 낮은 브랜드를 선택하세요.

선택한 제품에 얼마나 많은 설탕이 들어 있는지 알아보려면 식품 라벨을 읽어보세요.

미국심장협회(AHA)에 따르면, 식품 라벨에 표시된 첨가당에는 황설탕, 꿀, 원당, 당밀, 시럽, 과일 농축액, 옥수수 감미료, 전화당, 맥아당 등이 있습니다. 따라서 해당 제품의 영양 성분표를 확인하세요.

5. 칼로리를 비교하세요

좋은 음식을 섭취하는 데 집중하세요. 프로스팅된 도넛 500칼로리를 생각해 보세요. 계란, 아보카도, 견과류, 올리브 오일을 곁들인 신선하게 다진 그린 샐러드처럼 영양이 풍부한 자연식품 500칼로리와 비교해 보세요. 이 두 가지 500칼로리는 건강에 미치는 영향이 확실히 다르고, 신체가 이를 처리하는 방식도 달라집니다.

도넛은 주로 첨가당과 포화지방으로 구성되어 있어 포만감이나 만족감을 주지 않고 혈당 수치를 높여 허기와 식욕을 유발합니다. 반면 샐러드는 신체에 필요한 다양한 건강 영양소를 제공합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm