당신은 커피를 좋아하지만, 하루에 얼마나 마셔야 충분한지 아시나요?

하루에 8온스(약 237ml)짜리 커피 네 잔은 안전합니다. 이보다 많이 마시면 불안, 초조함, 메스꺼움이 발생할 수 있습니다.

커피는 건강에 좋지만, 너무 많이 마시면 좋지 않아요 - 일러스트 사진

임산부의 경우 커피를 너무 많이 마시면 심장 건강과 임신에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

하지만 커피는 건강에도 도움이 됩니다. 카페인에는 항산화제와 항염증 성분이 함유되어 있어 알츠하이머병, 심장병, 간 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

커피를 너무 많이 마시고 있다는 징후

어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인에 더 민감할 수 있으므로 원치 않는 부작용을 일으키는 데 필요한 카페인의 양은 다릅니다.

카페인의 부작용은 다음과 같습니다.

붉히다

불안하거나 안절부절못하다

소변을 더 자주 보세요

심박수 증가

복통

과도한 카페인 섭취로 인한 더 심각한 부작용은 다음과 같습니다.

방향 감각을 잃었다

환각

적당히 커피를 마시는 것은 안전하지만, 하루에 네 잔 이상 마시면 특정 건강 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다. 이러한 합병증에는 다음이 포함됩니다.

카페인 민감성: 커피를 너무 많이 마시면 불안, 짜증, 메스꺼움을 느낄 수 있습니다.

심장 질환: 2019년에 발표된 한 연구에 따르면 하루 6잔 이상의 커피를 마시면 심장 질환 위험이 최대 22%까지 높아질 수 있습니다. 커피를 너무 많이 마시면 심장 질환의 위험 요인인 고혈압을 유발할 수 있습니다.

임신 합병증: 카페인은 심박수와 신진대사를 증가시켜 임신 중 태아에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이 자극제는 태반을 통과하여 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

연구에 따르면 임신 중에 커피를 너무 많이 마시면 저체중아 출산, 유산 또는 사산의 위험이 높아질 수 있다고 합니다.

커피를 마시는 것의 이점

커피에는 항산화제와 항염증 성분이 들어 있어 다음을 포함한 여러 질병의 위험을 줄이거나 이롭게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

알츠하이머병: 가장 흔한 치매의 한 형태입니다. 연구에 따르면 커피에 함유된 항산화 성분이 이 질병으로부터 뇌를 보호할 수 있는 것으로 나타났습니다.

암: 커피는 전립선암이나 자궁내막암과 같은 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 가장 심각한 피부암인 흑색종을 예방하는 효과도 있습니다.

심장 질환: 과음은 심장 건강에 해롭지만, 적당히 마시면 커피에 함유된 페놀 성분을 섭취할 수 있습니다. 페놀 성분은 항산화 및 항염증 작용을 하여 심장 질환 예방에 도움이 됩니다.

간 질환: 커피에 함유된 성분은 염증을 줄이고 간 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

파킨슨병: 일부 증거에 따르면 카페인은 파킨슨병 환자에게 존재하는 아데노신 A2A 수용체를 억제할 수 있는 것으로 나타났습니다.

커피를 안전하게 마시는 방법은?

일반적으로 하루에 최대 4잔의 커피를 마시는 것은 안전합니다. 다음과 같은 문제가 있다면 카페인 섭취를 줄이는 것을 고려해 보세요.

산성 역류 또는 위궤양

만성 두통

심장 박동이 빠르거나 불규칙함

고혈압

유방 통증이나 덩어리

수면 문제

스트레스나 불안

카페인 금단 증상을 예방하려면 카페인 섭취량을 점차적으로 줄이세요. 금단 증상으로는 두통, 과민성, 메스꺼움 등이 있을 수 있습니다.

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출처: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm