노인을 실제 나이의 절반으로 보이게 하는 비결

93세의 나이 에 조정 챔피언인 리처드 모건은 운동 덕분에 30~40세의 건강을 되찾아 과학자들을 놀라게 했습니다.

코크주 더글러스 출신의 모건 씨는 2023년 12월 응용생리학 저널에 발표된 연구의 주요 자원봉사자였습니다. 이 연구에서는 모건의 훈련, 식단, 생활 방식을 분석하여 사람들이 더 오래 살 수 있도록 돕는 방법을 도출했습니다.

모건 씨는 일관된 운동 일정을 고수하며 규칙적으로 운동을 한다고 합니다. 그는 매주 평균 40분씩, 약 30km를 노를 젓습니다. 운동은 70%는 쉬운 운동, 20%는 어려운 운동, 10%는 고강도 운동으로 유연하게 구성되었습니다.

그는 또한 조절 가능한 덤벨을 사용하여 일주일에 2~3번 웨이트를 들어올리고, 크런치 운동을 2~3세트 완료하며, 각 동작을 근육이 피로해질 때까지 반복합니다.

이 남자는 운동 외에도 고단백 식단을 유지했는데, 일일 섭취량은 권장량보다 약 60g 더 많았습니다.

검사 결과, 그는 자신의 나이의 절반도 안 되는 사람과 같은 심장, 근육, 폐를 가지고 있는 것으로 나타났습니다. 하지만 그 전까지는 그는 비교적 정상적인 생활 방식을 유지했고, 70대가 될 때까지는 거의 운동을 하지 않았습니다.

운동 루틴을 늦게 시작하면 건강 측면에서 이득이 될 수 있습니다. 그는 현재 4회 세계 실내 조정 챔피언입니다. 모건의 사례를 통해 과학자들은 노년기에 운동이 미치는 영향에 대한 질문에 답할 수 있다.

네덜란드 마스트리흐트 대학교의 박사과정 학생인 바스 반 후렌은 "노화 과정을 더 잘 이해하려면 활동적인 노인을 살펴봐야 합니다."라고 말했습니다.

리처드 모건 씨가 실내 조정 경기에 참가하고 있습니다. 사진: Row2k

과학자들은 당시 92세였던 모건을 리머릭 대학의 생물학 연구실로 초대해 키, 몸무게 및 기타 신체 치수를 측정하고 그의 식단에 대해 알아보았습니다. 또한 그들은 신진대사와 심장, 폐 기능도 검사했습니다. 그런 다음 그들은 그에게 조정 기계를 타고 2,000m 달리기를 시뮬레이션해 보라고 하면서 그의 심장, 폐, 근육을 모니터링했습니다.

모건 씨의 체중은 45kg이고, 약 80%가 근육이고, 지방은 15%에 불과합니다. 이는 수십 년 어린 남성에게도 이상적인 지수로 여겨진다.

연구자들은 검사 중 그의 심박수가 분당 153회로 최고치를 기록했는데, 이는 90세 이상의 사람에게 예상되는 최대 심박수보다 훨씬 높아 심장이 매우 건강하다는 신호라고 밝혔습니다. 심박수가 최고조에 달하는 데 걸리는 시간도 빠른데, 이는 모건 씨의 심장이 신체의 장기에 산소와 에너지를 빠르게 전달할 수 있다는 것을 의미합니다.

연구팀에 따르면, 규칙적인 운동은 모건 씨에게 신체적 이점뿐만 아니라 기쁨, 행복, 삶의 의미도 가져다주었다고 합니다.

볼 주립 대학 인간 성능 연구소 소장인 스콧 트랩 박사는 모건 씨의 사례가 노화의 많은 미스터리를 밝혀냈다고 덧붙였습니다. 연구에 따르면, 어느 연령대에서든 운동은 나이가 들면서 발생하는 근육 손실을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

Thuc Linh ( 워싱턴 포스트, 인디펜던트 보도)

소스 링크: https://vnexpress.net/bi-quyet-giup-cu-ong-tre-hon-nua-tuoi-that-4703672.html