세계에서 가장 오래 산 사람들의 4가지 아침 습관

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더 오래 사는 방법은 많은 주민들이 100세 생일을 맞는 "블루존"에 사는 사람들의 아침 루틴을 참고할 수 있습니다. 이 지역은 그리스 이카리아 섬, 미국 로마린다 시, 이탈리아 사르데냐 섬, 일본 오키나와 섬, 코스타리카 니코야 반도입니다.

웰 앤 굿(Well and Good)에 따르면, 미국 작가 댄 뷰트너는 블루 존(Blue Zone)을 연구하여 이곳 사람들이 건강하고 오래 사는 데 도움이 되는 생활 방식을 이해하는 선구자입니다. 저단백 식단부터 공동체와 연결의 중요성까지, 지식 공유는 많은 사람들의 장수에 도움이 되었습니다. 그중에서도 아침에 눈을 뜨자마자 실천할 수 있는 몇 가지가 있습니다.

댄 뷰트너와 그리스 장수 섬 이카리아 주민들. 사진: 블루존스

깨어날 이유를 찾으세요

아침에 눈을 떴을 때, 무엇이 당신을 침대에서 일어나게 하나요? 당신의 목표는 무엇인가요? 그것을 찾고 달성하기 위해 노력하는 것은 블루존 주민들의 습관 중 하나입니다.

일본인은 자신의 영혼에 영감을 주는 것이 무엇인지 알아내고 목적 있는 삶을 살기 위해 이키가이(삶의 이유)라는 개념을 생각해냈습니다.

신경과학자이자 '이키가이를 깨워라'의 저자인 켄 모기는 이 과정이 종종 5가지 기둥을 터득하는 것에서 시작된다고 말합니다. 작은 것부터 시작하고, 자신을 받아들이고, 다른 사람과 소통하고, 작은 일에서 기쁨을 찾고, 현재에 살라는 것입니다.

건강한 아침 식사를 거르지 마세요

건강한 식단이 100세 시대를 살아가는 데 중요한 요소라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 뷰트너 박사는 식물성 식단이나 지중해식 식단처럼 영양가 있는 식단을 따르면 장수하고 건강한 삶을 살 수 있다고 말합니다. 이 식단에는 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사가 포함됩니다.

로마린다에 사는 105세 할머니는 호두, 대추야자, 그리고 단백질이 풍부한 두유를 얹은 슬로우 쿠킹 오트밀 한 그릇으로 하루를 시작합니다. 만들기도 쉬운 아침 식사죠.

아침에 커피 한 잔을 즐기세요

블루존에 사는 사람들은 일반적으로 하루에 최대 두세 잔의 블랙커피를 마십니다. 미국심장협회(AHA)는 카페인 함유 여부와 관계없이 커피를 마시는 것이 전반적인 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 사실을 발견했습니다.