체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

어떤 사람들은 아침 식사를 거르는 것이 체중 감량에 좋은 방법이라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 체중 감량을 위해 아침 식사를 거르는 것은 잘못된 생각이라고 말합니다.

탄니엔 신문은 남사이공 국제종합병원의 판탓칸즈엉 전문의의 말을 인용하며 "특정 식사와 단식이 체중 감량에 효과적이라는 것을 증명하는 연구는 없습니다. 체중 감량은 우리가 매일 섭취하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 얼마나 적은지에 달려 있습니다."라고 밝혔습니다.

아침 식사는 6~8시간의 긴 수면 후 첫 식사이므로 신체에 필수적입니다. 아침 식사에 함유된 영양소는 신체가 활동적인 하루를 시작하는 데 필요한 충분한 에너지와 영양소를 제공합니다. 아침 식사를 거르는 습관은 영양 결핍을 유발하고 소화계에 심각한 영향을 미쳐 신체에 여러 건강 문제를 야기합니다.

아래의 체중 감량을 위한 아침 식사 메뉴 제안은 근육과 탄력 있고 건강한 몸을 유지하는 동시에 과도한 지방을 줄이는 데 확실히 도움이 될 것입니다.

체중 감량을 위해서는 아침에 무엇을 먹어야 할까요?

계란

메들라텍 종합병원 웹사이트에 게재된 황티투이 박사의 진료 상담 기사에 따르면, 계란은 단백질이 풍부하고 셀레늄, 비타민 B2 등 필수 비타민과 미네랄을 많이 함유하고 있어 아침 식사에서 빼놓을 수 없다고 합니다. 계란은 단백질 함량이 높고 지방이 적어 체중 감량을 원하는 사람들이 아침 식사로 계란을 먹으면 배고픔이나 식욕을 느끼지 않고 과도한 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

실제로 아침 식사로 빵과 계란을 먹은 성인 152명을 대상으로 실시한 조사에 따르면, 아침 식사를 선택하지 않은 사람들에 비해 체중 감량 능력이 65% 더 높은 것으로 나타났으며, 최대 34%의 사람들이 8주간 식사 후 허리 둘레가 줄었습니다.

오트밀

섬유질은 풍부하고 칼로리는 낮으며 단백질은 풍부한 체중 감량 아침 식사를 원하시나요? 그렇다면 오트밀이 완벽한 선택입니다. 영양사들도 체중 감량을 원하는 사람들에게 오트밀을 추천합니다.

귀리에는 섬유질이 많이 들어 있으며, 베타글루칸은 포만감을 높여주고, 면역체계와 심혈관체계를 더욱 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

바나나

아침 시리얼이 지루하게 느껴진다면 바나나를 드셔 보세요. 바나나는 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라, 체중 감량을 원하는 사람들에게 흔히 나타나는 단 음식에 대한 갈망을 줄여줍니다.

큰 바나나 하나에는 평균적으로 약 100kcal와 4~5g의 섬유질이 들어 있습니다. 따라서 바나나 한 개는 우리 몸에 필요한 섬유질의 15%를 충족시켜 줍니다. 배고픔 없이 체중 감량을 원한다면 아침 식사로 바나나를 드세요.

요구르트

요거트는 건강한 체중 감량을 위한 아침 메뉴로 완벽한 선택입니다. 또한, 요거트에는 심장과 소화에 좋은 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며, 프로바이오틱스는 병원균에 대한 면역 체계를 강화해 줍니다.

아침에 요구르트를 섭취했을 때 체중 감량 효과에 대한 연구가 20명의 여성을 대상으로 진행되었습니다. 연구 결과, 요구르트를 섭취한 사람들은 배고픔을 덜 느끼고 하루 100kcal의 음식 섭취를 줄이는 것으로 나타났습니다. 현재 체중을 유지하고 싶은 사람들에게는 요구르트를 규칙적으로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

위는 "체중 감량을 위해 아침 식사는 무엇을 먹어야 할까요?"라는 질문에 대한 답입니다. 체중 감량을 원한다면 과학적인 식단을 선택하세요.

Thanh Thanh (합성)

출처: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html