신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성, 손재주 및 균형 감각을 유지하는 데 도움이 되며, 우울증과 피로감을 줄여줍니다.
미국 파킨슨병 재단에 따르면, 운동은 보행, 균형, 유연성, 악력을 향상시키고 떨림을 줄여줍니다. 동시에 인지 기능을 개선하고 파킨슨병 환자에게 흔히 나타나는 불안, 우울증, 피로감을 완화시켜 줍니다. 미국 파킨슨병 재단의 연구 결과는 또한 일주일에 최소 2.5시간 이상 신체 활동을 늘리면 파킨슨병 환자의 삶의 질 저하 속도를 늦출 수 있음을 보여줍니다.
근육 스트레칭
스트레칭 운동은 파킨슨병으로 인한 근육 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이를 통해 환자는 유연성을 되찾고 걷기, 물건 잡기 등의 일상생활을 더욱 수월하게 수행할 수 있습니다. 각 스트레칭 동작은 10~30초 동안 유지하고, 3~4회 반복합니다. 한 번에 최소 10분씩, 주 3~4회 실시하는 것이 좋습니다. 스트레칭하는 동안에는 고르게 호흡하고, 팔다리에 통증이 느껴질 정도로 무리하게 스트레칭하지 않도록 주의하며, 부드러운 압력으로만 스트레칭하십시오.
환자는 가슴, 어깨, 팔꿈치, 허벅지 뒤쪽(햄스트링), 무릎, 종아리, 손목, 손바닥, 허리, 목 등 신체에서 가장 영향을 많이 받은 부위에 집중하여 스트레칭을 해야 합니다. 근육에 무리가 가거나 피로해지는 것을 방지하기 위해 앉거나 누운 자세로 스트레칭 운동을 해야 합니다.
근력 훈련
역도, 벤치프레스, 푸시업 등의 근력 운동은 근육량과 지구력을 키우는 데 도움이 되며, 일반적으로 복근(코어 근육), 허벅지(대퇴사두근), 둔근, 등, 팔(삼두근), 손, 손목 등의 근육 그룹을 집중적으로 단련합니다.
환자들은 일주일에 2~3회 근력 운동을 해야 하며, 근육은 휴식과 회복이 필요하므로 같은 근육 부위를 연속해서 운동하는 것은 피해야 합니다. 모든 근육 부위에 운동 시간을 고르게 분배하십시오. 손 운동(글쓰기, 머리 위 물건 집기 등)은 파킨슨병 환자의 악력과 팔을 뻗는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
신체 활동은 파킨슨병 환자의 이동성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 사진: Freepik
에어로빅
유산소 운동은 심장을 건강하게 유지하고, 칼로리 소모를 촉진하며, 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동, 걷기, 조깅, 수영, 춤, 수중 에어로빅, 자전거 타기 등이 있으며, 이러한 운동들은 모두 건강한 체중 유지에 효과적입니다. 환자는 일주일에 5회, 하루 30분씩 유산소 운동을 하는 것을 목표로 해야 합니다. 햇볕을 쬐는 것은 건강에 좋지만, 과도한 햇볕 노출과 장시간 걷기는 심박수를 높일 수 있으므로 피해야 합니다.
수중 운동
구명요원의 감독 하에 수중 운동은 파킨슨병 환자의 균형 감각과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 수영장에 떠 있는 것만으로도 약해진 근육을 지탱하고 균형 감각을 개선할 수 있습니다. 수영이나 특정 근력 및 스트레칭 운동을 물속에서 하면 근육, 균형 감각, 운동 능력을 강화하는 동시에 신체에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
신체 움직임
움직임이 느려지고 몸이 뻣뻣해지는 것은 파킨슨병의 두 가지 특징적인 증상으로, 전반적인 관절 가동 범위와 운동 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 환자들은 걸음걸이가 느려지거나 팔다리를 원하는 방향으로 움직이는 데 어려움을 겪게 됩니다. 몸통을 비틀거나, 머리와 목을 돌리거나, 스트레칭을 하거나, 천천히 걷는 등의 신체 움직임은 목, 몸통, 어깨의 가동 범위를 넓혀 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형
파킨슨병 환자는 서 있거나 움직일 때 균형을 잃는 경우가 많습니다. 춤과 같은 균형 운동은 균형 감각을 향상시켜 낙상을 예방하고 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 운동은 주 2~3회, 회당 20~30분씩 실시하는 것이 좋습니다.
요가와 태극권
미국 파킨슨병 재단에 따르면 요가는 유연성, 호흡, 자세 개선에 도움을 주고, 긴장을 완화하며 스트레스를 줄여줍니다. 2020년 미국 콜로라도 앤슈츠 대학교의 연구에 따르면 중국 무술인 태극권은 파킨슨병의 운동 증상 개선, 균형 감각 향상, 낙상 위험 감소, 동작 정확도 향상에 도움이 될 수 있습니다.
파킨슨병 환자는 운동 프로그램을 시작하기 전에 자신의 신체 상태와 건강 상태에 적합한 운동의 종류와 강도에 대해 의사와 상담해야 합니다. 운동 중에는 충분한 수분을 섭취하고 과도한 운동을 피해야 합니다. 파킨슨병 진단을 받은 후에는 가능한 한 빨리 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이는 "재활 전 단계"이며, 통증이나 운동 장애가 발생할 때까지 기다리지 않고 운동을 시작해야 합니다. 운동을 통해 증상이 호전되는 파킨슨병 환자는 그렇지 않은 환자보다 삶의 질이 더 높습니다.
마이 캣
( Everyday Health 에 따르면)
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